Å håndtere panikkanfall: her er 5 enkle trinn for å gjøre det!
Når panikkanfall kommer, advarer de ikke. Dette er det som gjør dem så subtile. Det er til og med vanskelig å gjenkjenne årsakene, kanskje fordi de til tider oppstår uten noen åpenbar grunn. Og så er det frykten for at de kan dukke opp igjen når som helst, og dette lammer oss selv før dette skjer. Svimmelhet, rask hjerterytme, svette - det som kan virke som symptomer på hjerteinfarkt kan ofte spores tilbake til et panikkanfall.
Den nåværende situasjonen hjelper absolutt ikke. Hver dag blir vi utsatt for et mediebombardement som kan ha en ødeleggende innvirkning på vår psyko-fysiske helse, selv uten å vite det. En pandemi pågår som forstyrrer hele verden og dreper tusenvis av liv. Det sier seg selv at det å holde ro blir en vanskelig oppgave, og det er ikke uvanlig at noen blir grepet av stadig hyppigere panikkstunder.
Ikke vær redd for å be om hjelp!
Tegnene på indre ubehag kan ikke ignoreres i det lange løp. Hvis panikkanfall påvirker livet ditt sterkt, er det godt å søke hjelp fra en spesialist og velge en terapeutisk vei. Det bør faktisk understrekes og fremheves at psykisk helse ikke er verdt mindre enn fysisk helse, og av denne grunn bør den ikke ignoreres. Når du er fysisk syk, går du til legen din, ikke sant? Hvorfor ikke gjøre det samme når du føler psykisk lidelse? Det er faktisk leger som behandler sinnet, og som ved å grave dypt inn i det bevisstløse, vil hjelpe deg med å få frem årsakene til ubehaget ditt og senere gjenvinne kontrollen over kroppen din. Jeg skriver det med store bokstaver: det er ingenting å skamme seg over når det gjelder det siste.
Selv om den beste løsningen er den som er nevnt ovenfor, er det noen triks for å dempe panikkanfall eller i det minste prøve å forhindre dem:
- redusere stress
- sov godt
- spise vanlige måltider
- unngå kaffe, svart te eller grønn te
- unngå mat som er rik på sukker
- trene regelmessig
Se også
Pust rolig
Hvis du føler at panikkanfallet er rundt hjørnet, er det første skrittet for å motvirke det å sitte oppreist og puste dypt regelmessig. Pust dypt, pust inn gjennom munnen og pust ut gjennom nesen. Metode som kan være virkelig effektivt!
Slapp av musklene
Selv om angst er en mental tilstand, involverer den også kroppen når den er sterk. Sistnevnte vil plutselig bli anspent og spenningen vil bare forverre din panikktilstand. Lytt til signalene kroppen din gir deg, og når du merker de første symptomene på et angrep, prøv å i det minste slappe av musklene. Du kan fortsette slik: strekk nakken og vri hodet til venstre og høyre, trekk det mot skuldrene. Hvis du har ledig plass, ikke nøl med å legge deg ned for å strekke hele kroppen. Du vil dra nytte umiddelbart!
Distrahere deg selv
Når angst ser ut til å kvele deg, selv om det er vanskelig, kan du prøve et øyeblikk å tenke på det som skjer med deg. Prøv å fokusere på positive tanker. Minner som varmer hjertet ditt, praktfulle steder du vil besøke når karantenen er over, stemmen til en du er glad i, enda bedre å delta i manuelle aktiviteter som hagearbeid, maleri, brigolage, sying, men også trivialt, rengjøring av husholdninger. Kort sagt er det viktig å fokusere sinnet på praktiske handlinger som frigjør oss fra bekymringsfulle bekymringer. I denne forstand kan hjemmet vårt bli en uuttømmelig kilde til distraksjoner.
Godta frykten
Å bli distrahert ja, undertrykke følelsene dine nei. Jo mer du prøver å kvele frykten din, jo mer sannsynlig blir det at den vil kvele deg. Nok en gang bør viktigheten av å lytte til kroppen din og signalene den sender oss understrekes. Godta negative følelser og prøv å undersøke opprinnelsen. Ta noen minutter om dagen til å dedikere bare til deg selv, snakk med deg selv, men fremfor alt, lytt til deg selv. Bare på denne måten vil du kunne kjenne frykten din og møte den, siden det oftere enn ikke er frykten for frykt, da den er ukjent, og ikke frykten i seg selv som lammer deg. Du trenger ikke alltid å ha et smil om munnen, gi deg selv rett til lidelse, det er ingenting å skamme seg over.
Husk at det går over
En funksjon som ikke bør undervurderes når det gjelder panikkanfall er at de er relativt kortvarige. I de fleste tilfeller varierer varigheten fra ti til tretti minutter. Husk da at det vil gå og roe seg ved tanken på at alt snart blir bra igjen snart.
