Lider barn også av re-entry stress? Her er ekspertråd til foreldre!
Helligdagens slutt og hverdagen er aldri en lett tid: de faste tidsplanene, de obligatoriske forpliktelsene, de vanvittige rytmene får oss til å falle tilbake til den vanlige rutinen på kort tid som ofte fører med seg situasjoner med angst og stress . Faktisk, ifølge Istat -data, lider italienerne av returstress og sliter med å bli vant til det vanvittige tempoet i hverdagen. Men vær forsiktig, det er ikke bare voksne som lider under det skjebnesvangre øyeblikket for retur: selv de minste anklager faktisk tilbake til rytmer og daglige vaner, spesielt etter tre måneders ferie og frihet, der man glemmer forpliktelsene og flere "irriterende" forpliktelser.
Takket være hjelpen fra ekspertkonsulenter har vi besluttet å gi deg noen tips for å starte på høyre fot og ikke kaste bort for fort den arven av ro og gode intensjoner som ble oppnådd i løpet av ferien. Faktisk på nettstedet www.merendineitaliane. den, den kliniske ernæringsfysiologen Marcello Ticca og læreren i pedagogisk psykologi Anna Maria Ajello og ernæringsfysiologen og idrettslegen Michelangelo Giampietro vil tilby deg nyttige tips for å hjelpe barn til å takle det slitsomme øyeblikket når de kommer tilbake.
Spill og familiedialog for en søt retur
Anna Maria Ajello, lærer i Pedagogisk psykologi ved Sapienza -universitetet i Roma, forklarer han hvordan de kan hjelpe de minste til å gjenvinne sine daglige rytmer og vaner. "For alle foreldre som sliter med å komme tilbake til jobb, er gradvishet avgjørende: det er viktig å ikke overdrive, ikke pålegge programmer umiddelbart for stramt og fremfor alt ikke miste lekenheten som er typisk for fritiden. Selv for barn er det et veldig delikat øyeblikk; for dem er pauseperioden sammenlignet med voksne mye lengre, tilstrekkelig tid til å ta nye vaner og gjøre det mer stressende å gå tilbake til skolen. Av denne grunn, selv for de minste, er gradvishet grunnleggende før du fortsetter alle aktivitetene ".
Se også
Et annet aspekt eksperten fokuserer på er dialog og viktigheten av å tilbringe tid med barna sine, selv når de har kommet tilbake til den hektiske hverdagen: "Dialog er grunnleggende: chatte med barna dine, forklare dem at de nye rytmene i arbeidet gjelder alle, og hele familien må venne seg til den nyvunne hverdagen. Det er tilrådelig å unngå for stive holdninger, men samtidig gjenta reglene, slik at barna lærer å respektere de nye planene og nyvunne vaner ", er dette ekspertens ord, som dermed fortsetter og gjentar behovet for å nyte øyeblikk av avslapning sammen. til de små: "Den beste tiden er sen ettermiddag", forklarte jeg faktisk "Ajello," etter at de kom tilbake fra jobb, kan foreldre finne tid til en kort spasertur, et brettspill, for å fortelle dagen sin eller en morsom anekdote, og for å gjenopprette noen aktiviteter som utføres på ferie, selv om det er med kortere tider. Det er viktig at foreldre i denne fasen dedikerer til barna sine en del, til og med en liten del, av tiden de kunne reservere for dem på ferie " .
Nok et nyttig tips? "Å møte noen venner umiddelbart etter at de har kommet tilbake fra ferien, forutse hyppighetene som deretter vil være vanlige når skolen gjenopptas: å dele endringen og gjenoppta vanlige rytmer med en jevnaldrende kan være til stor hjelp for barnet".
Mindre tegneserier på TV og mer sport!
Helligdager er en utmerket mulighet til å finne ut litt tid for deg selv og dyrke dine interesser. Sammenlignet med stillesittende liv på kontoret eller skolebordene, faktisk, om sommeren beveger du deg mer; på sjøen, på fjellet eller på reise, er det mange flere muligheter for fysisk aktivitet enn i vanlig hverdag. Tilbake til byen eller til skolen, tvert imot, markerer ofte også tilbake til en stillesittende livsstil, som slett ikke er sunn, slik ernæringsfysiologen og idrettslegen Michelangelo Giampietro forklarer: "Det er viktig at foreldre forplikter seg til å presse barna dine til å være mer fysisk aktive hver dag, kanskje sørge for at visse gode ferievaner finner kontinuitet selv i vintermånedene. Prøv å redusere tiden du bruker foran TV eller videospill og øke spillet under åpen himmel: "fysisk aktivitet har alltid en veldig positiv effekt fordi den setter energiene i gang ".
Den kliniske ernæringsfysiologen Marcello Ticca gjentar behovet for å venne barnet til bevegelse, og får det til å dra nytte av alle mulige muligheter for fysisk aktivitet, og foretrekker det fremfor en hel ettermiddag limt til TV -en. “Et barn”, forklarer professor Ticca, “for å kunne dra tilstrekkelig nytte av bevegelse, kan han ikke begrense seg til sportsaktivitet alene, men må prege en fysisk aktiv livsstil det meste av dagen. September er den ideelle måneden for å bli organisert og starte det nye året på høyre fot, både ved å reagere på hverdagens stillesittende livsstil, og ved å sette ting i orden i den daglige måten å spise på ".
Sunn ernæring, en grunnleggende alliert for de minste
Men fysisk aktivitet og bevegelse er ikke de eneste forholdsreglene som må følges for å leve et sunnere liv, selv ernæring spiller en grunnleggende rolle, spesielt i vekstfasen. Og det er derfor foreldre bør strebe etter å kontrollere sine barns matvaner og tilpasse dem til nye rytmer og tider, veldig forskjellige fra "sommeren". Omtrent 50-60% av kaloriene må komme fra karbohydrater, ikke mer enn 30% fra fett , 12-15% fra proteiner. Det er også viktig å sikre riktig mengde fiber, vitaminer og mineralsalter. Faktisk må dietten, i tillegg til å være variert, være godt fordelt utover dagen og med en nøye begrensning av fete krydder ".
Eksperten anbefaler deretter å sørge for at barn fortsetter å spise frukt og grønnsaker gjennom hele året: "Faktisk, hvis sesongprodukter er veldig populære hos barn om sommeren, er det viktig at de fortsetter å spise i løpet av året. Disse typer mat, gradvis erstatte de de liker så godt med andre mer typiske vintervarer. I denne perioden foretrekker du sesongprodukter, for eksempel epler, druer, fiken, sopp, kål og blomkål. Unngå deretter for store måltider ", fortsetter Giampietro," som krever en arbeidskrevende fordøyelse, som trekker mer blod til fordøyelsessystemet og reduserer det som strømmer til hjernen, og dermed induserer søvnighet.I løpet av dagen er det bedre å unne seg noen snacks basert på lett fordøyelige og assimilerbare produkter, for eksempel en frukt, en snack, kjeks eller kjeks, for å opprettholde oppmerksomhet og konsentrasjon selv i de siste timene om morgenen og etablere de riktige fysiske pausene logikk i studietiden ".
En gylden regel: aldri gi opp frokosten!
Ernæringsfysiologen Ticca anbefaler da å ikke neglisjere frokostøyeblikket: "Det hender ofte at om sommeren, når du har mer tid, blir dette måltidet vanligvis spist på en tilfredsstillende måte, kanskje sammen med hele familien. Tvert imot, i andre sesonger. frokost blir ofte hoppet over eller redusert til et minimum, under press av hastverk og stivheten i leksjonens starttid. ca 20% av de totale kaloriene på dagen, og det er den eneste gangen når barn ofte bruker dyrebare produkter som som melk eller yoghurt, som skal kombineres med en matbit, kjeks eller frukt, for å sikre riktig kaloriinntak med tanke på timene etterpå, etter nattens faste ".
