Hvordan heve lavt blodtrykk i 7 trinn
Hvis du lider av hypotensjon, vet du hvordan dette problemet - i seg selv "ikke spesielt bekymringsfullt" kan være svekkende i hverdagen: de mest karakteristiske symptomene på lavt blodtrykk er faktisk kronisk tretthet, døsighet, muskelsvakhet, hodepine, svimmelhet, ringing i ørene, tåkesyn, til og med besvimelse.
Om sommeren kan spesielt lavt blodtrykk bli et problem. Ved å følge trinnene vi anbefaler, vil du kunne finne ut hvordan du kan øke blodtrykket uten å måtte bruke medisiner, vanligvis ikke anbefalt for denne lidelsen, hvis du ikke lider av det i kronisk form eller som en konsekvens av andre sykdommer. Fortsett å lese!
Krydder er blant de dyrebare allierte for helsen vår. Se her...
Se også
1. Hold deg hydrert slik at blodtrykket ditt ikke synker
For å øke blodtrykket er hydrering avgjørende. Å drikke rikelig med vann er faktisk bra for det kardiovaskulære systemet: det har vist seg at de som drikker minst 5 glass vann om dagen reduserer risikoen for hjerteinfarkt med over 40% ! Vann er bra for hjertet, og derfor for blodtrykket.
Drikk minst 2 liter per dag. Hvis du bruker mye tid utendørs eller trener, bør mengden øke for å unngå skader på hypotensjon som kan forårsake dehydrering.
2. Ta vare på kostholdet ditt
Et sunt og balansert kosthold kan hjelpe deg ikke bare for ditt generelle velvære, men også for å regulere blodtrykket.
Prøv å utelukke alle industrielle matvarer som inneholder mye fett og sukker fra dietten. I stedet fokuserer den på sunne produkter: hvitt kjøtt og fisk, fullkorn, frukt og grønnsaker i mengde.
For å hjelpe trykket å stige, er det godt å ta en stor mengde folat (du finner dem spesielt i grønnsaker som brokkoli og spinat) og vitamin B12, veldig nyttig for det kardiovaskulære systemet: ja derfor til oster, melk, yoghurt og fisk.
Til slutt er det bedre å ha små, men hyppigere måltider, som begrenser komplekse karbohydrater (pasta og hvitt brød), som er vanskeligere å fordøye. Her er en liste over nyttige matvarer for å bekjempe tretthet, et av symptomene på lavt blodtrykk:
3. Nei til alkohol og ja til koffein
Hvis å drikke mye vann er veldig nyttig som et system for å øke lavt blodtrykk, er alkoholinntaket - tvert imot - helt kontraproduktivt: alkohol fører faktisk til dehydrering, senker nivået av vitamin B12 i blodet, som - som vi har sett - det spiller en avgjørende rolle for regulering av trykk. Derfor, hvis du lider av lavt blodtrykk, er det bedre å unngå alkohol helt, eller å begrense inntaket så mye som mulig.
Tvert imot, å spise koffeinholdige drikker (igjen, uten å overdrive!), Kan være en gyldig hjelp. Faktisk strammer koffein blodårene, noe som fører til en økning i trykket i arteriene. Hvis du skal ta en dukkert, lag deg en god kaffe!
4. Prøv naturmidler
Noen naturmidler kan hjelpe deg med å øke lavt blodtrykk, spesielt hvis hypotensjon ikke er alvorlig nok til å kreve medisiner (i så fall kan de fortsatt være verdifull støtte). Lakris er for eksempel kjent for sin evne til å øke blodtrykket, det samme er ingefærrot, anis, rosmarin, kanel og pepper.
Ginseng og guarana er også planter som er i stand til å lindre svakhet og tretthet som følge av lavt blodtrykk. En kur for det kardiovaskulære systemet er rooibos-te, som inneholder proteiner, mineraler og vitaminer, samt granateplejuice som med sin høye innhold av flavonoider, hjelper det å regulere blodtrykket.
Til slutt kan kongelig gelé betraktes som et like effektivt middel for å gjenopprette mineralsalter i kroppen og ved hypotensjon, noe som umiddelbart gir et boost av energi.
5. Spill sport regelmessig
Å utføre fysisk aktivitet regelmessig har utallige fordeler for kroppen vår, og blant disse også for å regulere blodtrykket, og dermed bidra til å øke det i tilfelle av hypotensjon. Det er ikke nødvendig å trene som idrettsutøver! Det vil være nok å gå en halv time en dag i rask fart for å holde hjertet i form og hjelpe press.
I stedet er det bedre å unngå øvelser som krever betydelig fysisk anstrengelse, for eksempel vektløfting: Hvis trykket ennå ikke er justert, kan de forårsake muskelsår. Prøv disse enkle øvelsene du kan gjøre hjemmefra:
6. Vedta passende atferd og vaner i hverdagen
Det er noen fysiske vaner og holdninger i hverdagen som kan hjelpe deg med å øke lavt blodtrykk, eller på annen måte forhindre at det faller ytterligere. Først av alt, for å unngå svimmelhet eller tåke, vær forsiktig med å alltid bevege deg veldig sakte når du går fra liggende til stående stilling: Plutselig står det opp ytterligere senker trykket.
Hvis du må dusje, prøv å ikke bruke varmt vann på lenge: dette vil utvide blodårene og senke trykket. Velg en varm dusj eller badekar, og installer om nødvendig et rekkverk i badekaret slik at du ikke trenger å hoppe opp og unngå svimmelhet.
Hvis du må bruke strømpebukser, velger du graderte kompresjonsbukser, designet spesielt for å forbedre sirkulasjonen i bena, unngå blodstagnasjon og hevelse. Det kan være nyttig om nødvendig å bruke dem selv daglig.
Til slutt, når du sitter, velg alltid en posisjon med beina i hvile og knærne i hoftebredden: å krysse beina fører til blokkering av sirkulasjonen ... og dette trikset vil også være nyttig for å unngå cellulitter!
7. Se lege
Hvis du regelmessig lider av lavt blodtrykk eller plutselige endringer i blodtrykket, bør du kontakte lege for å forstå hvordan du kan øke det: en spesialist vil kunne undersøke årsakene kompetent, enten det er et problem med matmangel, mer alvorlige plager som f.eks. diabetes, eller hvis det for eksempel kan være bivirkningen av et legemiddel du tar.
Lavt blodtrykk kan faktisk være et av symptomene på en annen patologi, fra hjerte- og karsykdommer til problemer med skjoldbruskkjertelen. Derfor, hvis du fortsetter å ha plutselige blodtrykksfall etter å ha fulgt de forhåndsreglene som er angitt i de tidligere trekkene, ikke ikke nøl med å kontakte legen din og få råd om hvordan du går frem.
For å finne ut mer om lavt blodtrykk, kan du konsultere nettstedet til Humanitas sykehus
Se også: Lavt blodtrykk: Hva du skal spise for å unngå besvimelse og besvimelse?
Oppdag også på alfemminile:
- Hvordan styrke immunsystemet ditt?
- Fargeterapi: finn ut hvordan du helbreder takket være farger
- Candida: fra symptomer, til behandling, til forebygging
