DE MEST EFFEKTIVE MEDITASJONSøVELSENE FOR GOD SøVN

Opplever du at du våkner mer trøtt om morgenen enn når du la deg? Disse søvnmeditasjonsøvelsene kan være løsningen. Søvn bør være hyggelig og gjenopprettende for alle, men dette er ikke alltid tilfelle. Hva kan gjøres da? Før vi utdyper diskusjonen og lærer de riktige øvelsene, anbefaler vi en morsom video for å finne ut hvor mye du skal sove basert på stjernetegnet ditt.

Hva består søvnmeditasjon av?

Meditasjon for søvn er en praksis som lar deg ha større kontroll over sinnets aktiviteter, og gjenskape et sted hvor fred og stillhet hersker.
Takket være søvnmeditasjon er det mulig å produsere et hormon som er veldig viktig for søvnkvaliteten, melatonin. Dette stoffet er i stand til å regulere søvn-våkne syklusen.
Å øke produksjonen av melatonin vil også avgjøre normal søvnrytme og hvile vil være dypere og av bedre kvalitet.

Mange gjør den feilen å tro at jo flere timer søvn er, desto større er sannsynligheten for å våkne uthvilt. I virkeligheten blir søvnkvaliteten ofte ikke vurdert: vi kan sove mindre enn vanlig, men det viktigste er hvordan vi hvilte i løpet av disse timene.

De fleste som klager over søvnproblemer, bruker hele netter på å kaste og snu seg i sengen og holde tankene opptatt av alle mulige tanker; hun ender opp med å komme om morgenen mye mer sliten enn kvelden før.

Ingen av oss lever hver dag på samme måte, så selv søvnens handling vil være betinget av hvordan vi forbereder oss på å møte det. Hvis du en dag kommer hjem lykkelig noen gang fordi du har vært produktiv på jobben, eller har mottatt komplimenter, vil kanskje neste dag bli en av de verste i livet.

Av denne grunn, når du bestemmer deg for å legge deg, er det viktig å lage et ekte ritual, og det er ubrukelig å nekte det, men sinnet spiller den grunnleggende rollen. Her kommer søvnmeditasjonen som virkelig kan hjelpe deg med å snu.

Se også

10 mageøvelser for å tone og si farvel til magen!

Rosa lekkasjer: årsakene og de mest effektive rettsmidler

Ørekløe: årsaker og effektive midler

Meditasjon for søvn: Slik gjør du det

Å ta et øyeblikk til å meditere for å sove er avgjørende hvis du har problemer med å hvile godt.Det vi anbefaler er å oppleve total avslapning når du allerede ligger i sengen, så like før du sovner. Her er trinnene du må følge for å dra fordeler av fordelene med denne teknikken.

1 - Valg og forberedelse av stedet
Det beste valget vil være sengen eller stedet der du vet at du vil tilbringe hele natten. Hvis det hjelper, kan du også legge til stille musikk eller gjengivelse av naturlydene (havets bølger eller rasling av trær). Et alternativ kan være å følge en guidet meditasjonsstemme.

2 - Kroppens posisjon
Ligg på magen, la armene være godt avslappet langs kroppen din. Få all oppmerksomhet og konsentrasjon til kroppen din, uten å tenke på noe annet. Hold fokus på kroppen, på pusten og på hjerterytmen.

3 - Pust
Lukk nå øynene og reguler pusten. Rådet er å ta brede og vanlige pust, det spiller ingen rolle hvor mange sekunder, du må være komfortabel og finne rytmen din uten å tvinge noe. Ikke glem målet: du prøver å skape de best mulige forholdene for ditt sinn.

4 - Velge en referanse
På dette tidspunktet kan du bruke noen minutter på å visualisere et symbol, en figur, alt du tror representerer fred. Du har full frihet til dette også.

5 - Trening
Etter en forberedende del begynner nå den virkelige øvelsen: konsentrer deg om hver del av kroppen din, starter fra hodet og sakte ned til føttene. Slipp musklene og kjenn tyngden i kroppen din. Den slipper ut fra kroppen din og forlater deg sakte fri og avslappet. Prøv å få meditasjonen til å vare helt til kroppen er helt avslappet og du endelig kan sovne.

De viktigste fordelene med meditasjon for søvn

Ved å følge trinnene som vi rapporterte i forrige avsnitt og fremfor alt ved å prøve å være konstant, kan du oppnå en tilstand av dyp avslapning med denne teknikken, i tillegg til å stimulere produksjonen av hormonet som regulerer søvn: melatonin.

Hvis vi før vi legger oss er vant til å se på TV, konsultere mobiltelefonen osv. ... må vi tenke på at alt dette er skadelige handlinger for en god hvile. Finn ut mer i artikkelen vår: Jeg kan ikke sove.
Men spesifikt, hva er fordelene og fordelene med å sove godt? Her er de viktigste.

Styrker immunsystemet
Øk hukommelsen og konsentrasjonen
Har en lengre levetid
Bli kvitt stress
Unngå hormonelle problemer
Øk ytelsen din i sportsytelse

Ved å følge denne prosedyren så rolig som mulig og prøve å avverge negative tanker, gjennom enkel pusting, vil søvnmeditasjonen tre i kraft, og til slutt føre deg til en god natts søvn.

Hva annet kan du gjøre for å lette søvnen? Det er en rekke små daglige handlinger som kan vise seg å være grunnleggende om kvelden for å forene hvile.