The Greeting to the Sun: forklaring og fordeler ved sekvensen av yogaposisjoner par excellence
Greeting to the Sun er den mest kjente og praktiserte sekvensen av yogaposisjoner i verden, ideell for de som nærmer seg denne disiplinen for første gang.
Sanskritnavnet er Surya Namaskara (bokstavelig talt "sol" og "hilsen") og består av en sekvens på 12 yogaposisjoner som skal utføres ved å synkronisere muskelbevegelser med riktig pust.
Sekvensen, selv i henhold til de forskjellige yogastilene, kan gjennomgå variasjoner, men det er alltid den beste måten å hilse begynnelsen på en ny dag ved å fylle opp med energi og våkne, en etter en, alle musklene i kroppen vår. .
La oss sammen finne ut historien om Hilsen til solen, den beste måten å utføre den og alle fordelene på. Det kan virke enkelt for deg, men det kreves stor presisjon og mye trening for at det skal bli utført på sitt beste. Sekvensen passer for alle, som yoga generelt: selv gravide vil kunne sette pris på fordelene med øvelser som de som er foreslått i videoen ...
Solhilsenen: historie og forklaring på den mest berømte sekvensen av yoga
Solhilsen har en tusenårig historie: den fremstår som et takksigelsesritual til solguden allerede i Vedaene, de eldste indiske religiøse tekstene, selv om det ikke refereres til presise fysiske posisjoner som de vi utfører nå. Roten til denne sekvensen er rent åndelig.
Ifølge noen ble Solhilsen slik vi forstår den unnfanget rundt 1920 av kongen av Aundu, som også ga ut en bok med en detaljert forklaring av praksisen og alle dens mange fordeler. Med spredningen av hilsenen i Vesten har det også blitt født mange versjoner, fra de enkleste (for eksempel den vi anbefaler nedenfor) til andre mer komplekse og egnet for de mer erfarne.
Alle fordelene med Yoga's Sun Salutation
Hilsenen til solen har egenskapen til å være en virkelig komplett sekvens, som er i stand til å bevege nesten alle kroppens muskler (ca. 90%). Det gir derfor store fordeler for hele muskelsystemet, noe som gir styrke, tone og fleksibilitet: kroppen blir mer og mer elastisk hvis du trener den regelmessig.
Det gir store fordeler for ryggen ved å styrke og rette opp ryggraden, og anbefales spesielt for de som lider av kroniske smerter eller har holdningsproblemer.
Greeting to the Sun har også en avslappende effekt: ved å konsentrere oss om pusten, er vi i stand til å roe tankene våre og redusere angst og oksygenere sinnet.
Den samme pusten som er involvert i hilsenen til solen, i tillegg til å eliminere stress, gir gunstige effekter på sirkulasjonen og på hele det kardiovaskulære systemet.
Det hjelper også å eliminere søvnløshet, øke immunforsvaret og til og med fordøyelsen: Kort sagt er det verdt å vie minst tjue minutter om dagen til denne praksisen for å virkelig føle deg som ny!
Når skal man gjøre solhilsenen? Den beste tiden å utføre yogastillingssekvensen
Det sier seg selv ": Hilsenen til solen bør skje om morgenen, i begynnelsen av en ny dag. Å øve denne sekvensen så snart du våkner er den beste måten å varme opp alle musklene og også forberede oss psykologisk på en ny dag, på jakt etter solen som skinner i oss og vår personlige balanse.
I virkeligheten brukes imidlertid Solhilsen ofte som en oppvarming før sport, en slags tøyning for å forberede musklene for aktivitet, og kan utføres når som helst på dagen. Hele sekvensen bør gjentas kl. minst 5-6 ganger for å få effektive resultater, uten å glemme å stille rytmen i bevegelsen til pusten.
Sekvensen til hilsenen til solen: forklaring av posisjonene
Under understreker nok en gang at Sun Salutation -sekvensen kan ha flere varianter, la oss nå undersøke de 12 posisjonene som utgjør den:
1. Pranamasana, eller bønnestilling: Ta føttene i skulderhøyde og legg hendene foran brystet.
2. Hasta Uttanasana, eller oppoverstrekningsposisjon: Forleng armene oppover, bøy torsoen bakover.
3. Uttanasana, eller posisjonen til hendene til føttene: bøy forover og plasser håndflatene på føttene, prøv så mye som mulig å ikke bøye knærne.
4. Ashwa Sanchalanasana, eller ridestilling: strekk høyre ben tilbake, hvil knærne på bakken. Venstre kne er bøyd og blikket vendt oppover.
5. Adho Mukha Svanasana, eller hundestilling: Forleng venstre ben tilbake, løft bekkenet. Ta hodet mellom armene og se nedover.
6. Asthanga Namaskara, eller åttepunkts posisjon: bøy knærne mot gulvet, legg hendene, brystet og haken på gulvet med bekkenet hevet.
7. Bhujangasana, eller kobrastilling: Skyv fremover ved å senke bekkenet og skyve deg selv inn i håndflatene. Løft overkroppen og se opp når du strekker ut armene.
8. Adho Mukha Svanasana, eller hundestilling: se punkt 5.
9. Ashwa Sanchalanasana, eller hestestilling: se punkt 4.
10. Uttanasana, eller posisjon av hendene til føttene: se punkt 3.
11. Hasta Uttanasana, eller posisjonen for å strekke seg mot den andre: se punkt 2.
12. Pranamasana, eller bønnens posisjon: se punkt 1.
Hvordan praktisere Yoga -holdningssekvensen til hilsenen til solen?
Sekvensen består derfor av en rekke posisjoner (fra 1 til 5) som deretter gjentas og går tilbake for å danne en virkelig syklus.
Advarsel: Når du gjentar sekvensen for andre gang, endrer du benet som skal støtte vekten i posisjon 4 og 9.
Til slutt er det godt å huske viktigheten av å stille hver posisjon til pusten på denne måten: pust ut i posisjon 1, pust inn 2, pust ut i 3, pust inn i 4, pust ut i 5, hold pusten i 6, pust inn i 7 , pust ut i 8, pust inn i 9, pust ut i 10, pust inn i 11, pust ut i 12 (som blir 1 av neste syklus).
Og for å oppdage andre yogaposisjoner, bla gjennom albumet vårt:
