10 enkle triks for å alltid spise lett
1. Alt starter om morgenen med frokost
Frokost er dagens måltid: det er det som, i riktig mengde, vil tillate oss å holde oss lettere i løpet av dagen uten å spise på lunsj, snacks og middager. Forutsatt at de riktige kaloribehovene er i de tidlige timene av dagen, er hemmeligheten bak å kunne motstå fristelser på ettermiddagen og kvelden.
Se også
Hva du skal spise før du spiller sport: de 10 beste matvarene
2. Vær mer oppmerksom på den glykemiske indeksen og ikke på kalorier
Visste du at en bar med karamellisert sjokolade kan ha de samme kaloriene som en fin tallerken ris? Likevel er de to matvarene veldig forskjellige: det som skiller dem når det gjelder helse og letthet, er den glykemiske indeksen, som du alltid bør være oppmerksom på, mye mer enn kaloriene i seg selv.
3. Litt mandler ...
Selvfølgelig ikke en hel sekk! Men et dusin mandler som proteinkilde kombinert med naturlig yoghurt, hvit eller enda bedre soya, kan hjelpe deg med å holde balansen mens du gleder ganen.
4. Velg riktig sukker ...
Umulig for oss alle å ikke søte litt "kaffe, melk og te: men det er en måte å ikke gi opp sukker og samtidig forbli lettere." Alt avhenger av sukkertypen: ikke velg den hvite og raffinerte, velg heller et naturlig søtningsmiddel, for eksempel stevia, som også kan brukes på forskjellige måter på kjøkkenet.
5. Start matlagingen (hvis været tillater det ...)
Alle ernæringseksperter er enige om at det er bedre å unngå tilberedte og ferdigpakkede matvarer så mye som mulig, der mengden tilsetningsstoffer og konserveringsmidler åpenbart er større enn i ferske eller manuelt tilberedte matvarer.
Så hvis du har tid, kom deg inn på kjøkkenet for å holde deg lettere og slankere!
Du kan også fryse og fryse rettene dine: Denne måten å konservere mat på er absolutt ikke skadelig for figuren og helsen din.
6. Rikelig ... i ferske grønnsaker!
Tilberedt, rått, dampet, bakt: grønnsaker kan virkelig spises i alle sauser (kanskje unngå gratinert hver dag eller ost og béchamel). Grønnsaker er virkelig de mest dyrebare allierte for fordøyelsesbalansen din: med en dusk ekstra jomfruolivenolje og en tomatsaus kan de være en ekte glede for ganen.
7. Fyll opp med vann og urtete
Brus er fiendene dine: var det nødvendig å si det? Selv kaffe, te og selvfølgelig alkohol bør konsumeres i moderate mengder. Tvert imot kan naturlig mineralvann og rensende urtete hjelpe deg med å holde deg lys når som helst på dagen. .
© iStock
8. Nei til sukker på kvelden
På kvelden er det bedre å vie grønnsaker, kokte og rå, til de lettere matlagingstypene og så videre: vi må faktisk så å si avgifte oss selv fra sukker og karbohydrater som er akkumulert i løpet av dagen.
9. Det er ikke bare smør ...
Smør er absolutt ikke det eneste fettet som gir maten et magisk preg: hvordan kan du erstatte raffinert sukker med honning eller stevia, så du kan erstatte dette fettet av animalsk opprinnelse med gyldige alternativer blant de mange vegetabilske fettene, for eksempel fett av kokos på desserter, for ikke å snakke selvfølgelig om olivenolje for det salte.
Men oppdag også de 7 grunnene til at smør ikke skal demoniseres!
10. For mindre måltider ... mindre tallerkener!
Vel ja. Som det siste rådet på listen, er det et spesielt bisarrt, men også tydelig i sin enkelhet. For å ikke spise for store måltider, bruk mindre tallerkener!
Se også:
Par diett: de 10 reglene du må følge for å hjelpe hverandre og gå ned i vekt sammen
9 raske og enkle måter å slappe av på jobben uten å forlate skrivebordet
10 veldig enkle ting du kan begynne å gjøre med en gang for å forandre livet ditt til det bedre