Lett aperitiff med venner? Ernæringsfysiologens gylne regler
Skal du på diett for kostymetilpasningen? Selvfølgelig er det vanskelig å motstå sommerens fristelser: aperitiffer, middager ute, fester .... Ikke avslå invitasjoner: bare ta de riktige valgene.
De 20 heldige kvinnene som ble valgt av Denne gangen lykkes jeg, den elektroniske castingen som vil føre 5 finalister til å bli TV -attester, er godt klar over dette. De 20 deltakerne følger et dedikert 8-ukers slankeprogram, under nøye veiledning av et team av ernæringseksperter.
Vi spurte en av dem, Dr. Patrizia Cusano, om å gi oss råd om hvordan vi kan spise lett ved sosiale anledninger.
1. Unngå alkohol
De opp til 22 ° gir også 186 kalorier per 100 cl, ikke sluk tørsten din, og press deg derfor til å gjøre en encore. Et glass tørr hvitvin som aperitiff kan tåles, rundt 12 ° med omtrent 102 kalorier.
Se også
2. Ja til alkoholfrie løsninger
Enda bedre enn alkoholfrie cocktailer som er alkoholfrie, er det lurt å bestille en tomatjuice: bare 14 kalorier per 100 ml.
3. Ikke la deg lure av størrelsen på gryten
Den klassiske tallerkenen som følger med en aperitiff er en autentisk minikaloribombe: innholdet kan til og med berøre 410 kalorier, like mye som en tallerken med pasta med kjøttsaus.
4. Nei til chips
Av to grunner er de rike på salt som gjør at de beholder væske og inneholder mange kalorier (25 gram er godt 150 kalorier).
5. Pass på tørket frukt
20 peanøtter er nok til totalt 60 kalorier
6. Tygge lenge
På denne måten vil du først føle metthetsfølelsen.
7. Grønt lys til crudités
Gulrøtter, fennikel, tomater og selleri dyppes i en spiseskje olje (89 kalorier).
8. Lett innfall
Bestill noen ferske frukt- og ostespyd. De tilfredsstiller synet, smaken, men fremfor alt inneholder de få kalorier.
9. Lette drikker er også gode
En studie belyste vanskeligheten til pasienter som er vant til brusholdige drikker for å eliminere dem fra dietten: i dette tilfellet kan lette drikker være den minst skadelige løsningen.
10. Oliven og pickles
Ikke noe problem for disse snacksene, de kan spises uten problemer.
Denne artikkelen ble skrevet i samarbeid med Dr. Patrizia Cusano for prosjektet Denne gangen kan jeg.