Riktig soveposisjon: hvilken er best?
Hvis du også tilfeldigvis våkner av smerter og med forskjellige typer problemer, har du sannsynligvis lurt på hva den riktige posisjonen for å sove egentlig er. Fordi bare å sove på riktig måte gir kroppen din total hvile og avslapning: hvis du sover lite og dårlig, våkner du sårt og med tegn på den dårlige natten i ansiktet, spesielt med hovne øyne. Se videoen og finn de mest passende løsningene!
Riktig soveposisjon: hvilken posisjon antar du under søvn?
Hvis du tar en bestemt posisjon mens du er i ferd med å sovne, vil du sannsynligvis beholde den hele natten eller nesten. Allerede i løpet av dagen tar de ofte feil drikker, antallgiske stillinger for leddgikt, nakkesmerter, veneproblemer eller calluses under fotsålen. Disse posturale ubalansene forårsaker ofte spinalproblemer, senebetennelse og myalgi over tid. knesmerte. Hvis du, selv om natten, inntar feil posisjoner, i tillegg til fysiske problemer, vil dette også gi deg stress og rastløshet i løpet av dagen og skade kroppen din fra et fysisk og psykologisk synspunkt. Hvis du kan sove i riktig posisjon, får du ikke bare søvnkvalitet, men du unngår også å våkne med hovne øyelokk, et stripet ansikt, vondt i ryggen, men av hodet og den vanlige nakken. Faktisk, forutsatt korrekt posisjon under søvn, er lymfatisk drenering favorisert og esophageal reflux, halsbrann, smerter i nerver og muskler reduseres og man snorker enda mindre.
Riktig soveposisjon: kvantitet og søvnkvalitet
Du har alltid blitt fortalt at du må sove minst 8 timer om natten, men det er ikke bare søvnmengden som betyr noe, men også kvaliteten. Å sove godt forbedrer helsen din, energien, humøret ditt. Når du legger deg dødt sliten, tar du umiddelbart den stillingen du føler deg mest komfortabel i, der alle ser ut til å kunne roe seg ned. Smertene samlet seg i løpet av dagen. Vi strekker oss maksimalt, vi strekker det ene benet ned, den ene armen oppover, skyver ofte hardt, vi søker trøst og kompensasjon i en pute som er for myk til å omfavne kjærlig; eller du ligger på magen i en posisjon som kanskje fra et psykologisk synspunkt innebærer et ønske om å lukke med dagens problemer og bekymringer og tenke litt på deg selv.Posisjonen på magen er imidlertid en posisjon som bør unngås, fordi den komprimerer magen og brystbenet for mye, forårsaker svie og smerte og øker snorking, forårsaker gastroøsofageal refluks og tvinger hodet til en unaturlig posisjon som forårsaker spenning i livmorhalsen og kjeven. presset for mye. Den riktige posisjonen vil være liggende med armene på sidene av kroppen (men ikke hvis du er gravid, som med en forstørret mage vil du ha problemer), men det er fortsatt veldig få mennesker som sover på magen.
Hvilken posisjon vil du sette deg i?
Liggende stilling, ansett som den beste, bør lindre smerter i ansikt og nakke og ikke endre strukturen i ryggraden. En god smertestillende og betryggende posisjon er fosterstillingen, på siden, en naturlig holdning som de fleste mennesker tar, ikke bare av barn, med knærne trukket opp. Hvis du hviler i denne stillingen, anbefaler vi at du legger en pute mellom beina for ikke å komprimere lårmusklene for mye. Å sove på høyre side av kroppen fordeler de med hjertesvikt eller søvnapné (det gjør også snorking mindre), men er ikke det beste for de med leddgikt eller gastroøsofageal refluks, som bør velge venstre sidestilling. Å sove på venstre side er også nyttig for gravide, da det forbedrer diurese og blodsirkulasjon for henne og fosteret. Hvis du lider av korsryggsmerter eller ryggsmerter, sover du på siden, lindrer muskelspenninger med en pute mellom beina. Først og fremst må madrassen, puten og putetrekket være passende og av god kvalitet. Når du sover på magen med ansiktet for presset på den ene siden og uten et par puter under hodet, hindrer du drenering av de nedre øyelokkene og du våkner med de såkalte "posene" under øynene; med magen under setter han ryggen i en tilstand av hyperlordose som beveger ryggsøylens struktur, samt presser kjeven med makt og tvinger nakken med fare for svimmelhet og labyrintitt. På denne måten blir lidelser og patologier i de indre organene over tid kroniske, fremfor alt på grunn av det overdrevne trykket på magen.
Råd mangler aldri
Plassering av en pute mellom magen og lysken justerer ryggvirvlene i ryggraden bedre, noe som reduserer risikoen for ryggsmerter og nakkesmerter ved våkenhet. Du må sikte på å hvile godt, for ikke å våkne opp med tretthet og forskjellige smerter. Mange tror det var stress eller angst som gjorde at de sov dårlig, men undervurderer viktigheten av stillingen
av stillingen som ikke lar ham virkelig hvile fysisk og mentalt. Det er åpenbart vanskelig å gi opp din favorittposisjon, men du kan bruke triks som lar deg sove perfekt eller nesten i forskjellige stillinger, og slappe av kroppen og psyken. Hvis du liker å sove på magen,
men du føler smerter i lendene, legg en pute under knærne for å sette ryggraden tilbake i ensomhet. Hvis du opplever smerter i nakken og hodeskallen om morgenen, husk at puten verken skal være for lav eller for høy, slik at den verken brettes for mye på brystet eller for langt tilbake. Grunnleggende er madrassen og puten. Den første må være hundre prosent latex, verken for stiv eller for myk, den må snus i henhold til årstidene og endres hvis den viser tegn på aldring. Så en pute av dårlig kvalitet kan skape alvorlige nakke- og pusteproblemer. Selv putevarene må være opp til situasjonen: du kan ikke spare på det nattlige svarets velvære. Putetrekkene må være av et godt stoff, muligens av 100% bomull eller originalt morbærsilke, aldri av syntetisk stoff, som får ansiktets hud til å svette og ikke svette, noe som gjør det ugjennomsiktig og rynket med rynker, som kan gå borte om morgenen, men over tid kan de bli permanente. Hvis du sover på magen, påvirkes magen og luftveiene, ryggen blir vond og armene har en tendens til å bli nummen. For å sove godt prøver vi å sovne uten lys på, uten mobiltelefoner på nattbordet eller fjernsyn på. Vær også forsiktig med for høye temperaturer på soverommet (aldri mer enn 20 °), som hindrer pusten. Alt dette hindrer faktisk å sovne eller sove regelmessig, uten pauser eller plutselige oppvåkninger, og motvirker produksjonen av melatonin, et fettløselig og vannløselig hormon, som regulerer søvnvåkningssyklusen.
