"Jeg kan ikke sove": årsaker og løsninger for søvnproblemer
Mangel på søvn forårsaker også skadelige effekter på kroppen, så for å holde deg sterk og sunn må du nødvendigvis sove godt. Unnlatelse av å dominere, ofte og villig, ledsages av en tilstand av generell uro og en betydelig dose angst.
Hvor mange ganger har det skjedd med deg å begynne å kaste og snu i sengen og plutselig tenke: "Jeg kan ikke sove"? Selv bare en søvnløs natt er nok til å føle en utmattelse dagen etter.
Før du leser, er det en kort video for å finne ut hvor lenge du skal sove hver natt basert på ditt zodialkal -tegn!
Å sove godt er viktig
Når var siste gangen du sov minst 7/8 timer i strekk? Mange.
For mange mennesker som lider av søvnforstyrrelser, blir det å sove godt et umulig oppdrag: det er mange som lider av søvnløshet, men søvn er viktig for livet, som vann, luft og mat.
Søvn og overlevelse går hånd i hånd. Hva mener vi? Å sove godt hjelper deg med å lade batteriene og føle deg bedre umiddelbart, gjenopprette en ro og etterlate stress. Søvn fremmer også celleregenerering, og mangel på søvn kan føre til alvorlige konsekvenser, inkludert død.
Til skade for de som sier "den som sover, fanger ikke fisk", et menneske bør sove minst en tredjedel av hele livet, for å forhindre at dette blir forkortet av å bli påvirket av det.
Se også
Fordelene med søvn
Har du noen gang lurt på hva som er fordelene med en natts søvn for kroppen din? Vi vil liste dem nedenfor for å ha dem klart i tankene:
- Hjernen eliminerer giftstoffer under søvn
- Søvn forhindrer nevrodegenerative sykdommer
- Å sove godt forbedrer læringsevner
- Søvn eliminerer stress, får hjernen til å behandle den til positiv energi
- Mens du sover, styrkes immunsystemet
- Hvis du sover godt vil du ha en regelmessig metabolisme (de to faktorene er nært knyttet)
Jeg kan ikke sove: alle de negative effektene
Noen skadelige effekter av søvnmangel er umiddelbart synlige på kroppen vår, andre manifesterer seg i stedet på lang sikt. Men hva er de viktigste negative effektene av å ikke kunne sove? Her er hva som skjer hvis du ikke sover godt eller ikke sover i det hele tatt:
- Reaksjonstiden er lengre: hvis du ikke har sovet godt, anbefales det absolutt ikke å kjøre bil. Hvis derimot søvn plutselig kommer mens du kjører bil, stopp umiddelbart og hvil.
- Kognitive problemer oppstår fordi det er en nedgang i produksjonen av nevroner.
- Det oppstår en tilstand av mental forvirring og følelser forsterkes.
- Du kan lettere bli syk fordi immunsystemet ditt er svekket.
- Det øker risikoen for hjertesykdom og høyt blodtrykk.
- Du er mer stresset og øker kortisol (stresshormon) i blodet.
- Jo mer sannsynlig er det at du får betennelse.
- Du kan gå opp i vekt lettere.
- Du våkner sliten allerede, og du vil ikke vie deg til fysisk trening.
- Metabolismen blir gal.
- Angst, depresjon og kognitive forstyrrelser oppstår.
- Vitne til for tidlig aldring av hele kroppen.
- Øker risikoen for fibromyalgi (kronisk smerte).
Enhver uregelmessig holdning til søvn bør ikke undervurderes.
Hvis du oppdager at du sover noen timer om natten og sover dårlig, aldri dypt og alltid med periodiske timer, må dette brukes som en alarmklokke.
En av de verste tingene som søvnløshet lider av er å fylle på med kaffe, og dermed prøve å holde seg våken i løpet av dagen, selv når søvnen ønsker å ta over.
Denne vanen er imidlertid ikke sunn, fordi den kan føre til etablering av en ond sirkel: du er sliten fordi du ikke har sovet mye, du drikker kaffe eller andre energiske og stimulerende drikker, og risikerer å hemme hvile.
Som et resultat går du inn i en ny søvnløs natt og neste dag, for å gjøre opp for tretthet, vil du igjen ty til massive doser kaffe. Og så videre.
Jeg kan ikke sove: hva gjør jeg?
For mange individer er ikke å sove ikke et valg, men en situasjon som skjedde uten at de kunne gjøre så mye med det. Hvis det ikke blir adressert og løst umiddelbart, fører det til svært alvorlige problemer som vi nevnte i de foregående avsnittene. Hva skal jeg gjøre for å bøte på alt dette? Her er noen tips.
- Kosttilskudd for god søvn
Melatonin er hormonet som styrer søvn, og hvis du har problemer med å sove, kan det være opprørt. Prøv å ta et melatonintilskudd.
Selv magnesium kan hjelpe deg først og fremst fordi det virker synkront med melatonin: hvis du mangler magnesium, kan melatonin ikke ha noen effekt. Til slutt, selv om det ikke er et supplement, har jasminolje en beroligende kraft som er perfekt for å fremme søvn.
- Mat som hjelper deg med å sove
Noen matvarer kan også bidra og fremme søvn, blant disse er det noen frukter som bananer og kirsebær som inneholder henholdsvis kalium og melatonin. Havre som inneholder tryptofan (humørkontroller) og linfrø som øker nivået av serotonin.
Tips for å sove godt
For mange blir tiden til å legge seg et skikkelig mareritt, spesielt hvis vi vet at vi ikke kommer til å sove. Vi har studert 5 tips for deg å sette i praksis med en gang for endelig å gi deg selv en god natts søvn og si farvel til søvnløshet for alltid.
1. Lag en søvn / våkne rutine
Prøv å sovne til samme tid hver kveld og våkne alltid på samme tid om morgenen. På denne måten vil du skape en ekte rutine ved å venne kroppen din til rytmen av søvn og våkenhet.
2. Slå av elektroniske enheter
Elektroniske enheter som TV -er eller smarttelefoner bør slås av minst 1 time før du legger deg. hans fordi det blå lyset som produseres av disse skjermene forstyrrer produksjonen av melatonin og forstyrrer den biologiske klokken.
3. Skjem bort deg selv før du legger deg
En liten gest gjentatt hver kveld før du legger deg vil være nok til å umiddelbart føle deg bedre. En kopp varm urtete, en aromatisk olje for å lukte ... det skal ikke så mye til for å fortelle kroppen at det er på tide å sove.
4.Juster temperaturen på soverommet
Temperaturen på soverommet skal alltid være rundt 15 ° eller 20 ° grader, dette er fordi om natten kroppstemperaturen synker, men hvis rommet er for varmt vil du ha vanskelig for å sovne.
5. Ta en varm dusj
To timer før du legger deg, ta en varm dusj som fremmer en fredelig og avslappet søvn. Kanskje etter en dusj kan du bruke en aromatisk kroppskrem som vil tørke ut søvnløshet med aromaterapi.
Legens mening
Søvnforstyrrelse er mer vanlig enn du kanskje tror, og i noen tilfeller er ikke rettsmidlene beskrevet ovenfor nok. Dette er mennesker som søvn blir en ekte sykdom for.
Hvis du ikke finner en løsning og ikke sover påvirker livet ditt mer og mer, må du kontakte en lege som bestemmer seg for å foreskrive spesifikke tester eller beroligende medisiner. Sistnevnte virker på reseptorene i sentralnervesystemet og gir en beroligende virkning.
Til slutt, for å takle problemet med søvn og sovne lett, er det sovepiller, men de må tas under streng medisinsk tilsyn og aldri gjøre det på egen hånd.
For å avslutte, vet vi hvor stressende hverdagsliv, arbeid, barn, daglige problemer er, skaper en angsttilstand som uopprettelig påvirker søvnkvaliteten. Rettsmidlene er der, men det første trinnet er å alltid lytte og unne kroppen din.
