Hvordan senke kortisol: 8 naturlige midler for å redusere stresshormonet
For å forstå hvordan du senker kortisol, må vi først undersøke hva det er. Det er et hormon eller et viktig stoff for den menneskelige organismen, men som i noen tilfeller til og med kan være dødelig.
Kortisol er også kjent som et stresshormon, da det er viktig å holde stress og tretthet i sjakk. Før vi snakker om det sammen, foreslår vi en video der du kan finne noen midler for daglig tretthet.
Hva er Cortisol?
Kortisol er et hormon som produseres av binyrene og syntetiseres gjennom hormonet ACTH (Adreno Cortico Tropic Hormone), som produseres av hypofysen. Dets rolle i organismen er grunnleggende fordi den er knyttet til riktig funksjonalitet for mange av kroppens aktiviteter, så lenge den forblir på normale nivåer.
Her er hovedfunksjonene:
- overvåker blodsukkernivået
- holder blodtrykket lavt
- regulerer aktiviteten til hjertet og blodårene ved å utvise nøye kontroll over produksjonen av røde og hvite blodlegemer
- motvirker alle stoffer som dannes under inflammatoriske prosesser.
I tillegg til alt dette, er kortisol i stand til å produsere energi ved å gripe inn på tilstrømningen av sukker.
Frigivelsen av dette hormonet tillater også en lavere oppfatning av smerte og stimulerer sentralnervesystemet til å ta raske beslutninger, uten å bli lammet av angst, noe som favoriserer større konsentrasjon.
Kort sagt fungerer stresshormonet som en ekte livredder, så lenge det forblir innenfor kontrollerte grenser: en mangel eller overdreven tilstedeværelse av det kan faktisk være svært skadelig.
Hva skjer når kortisol er for høyt eller for lavt?
I tilfeller av overdreven økning av kortisol, gjelder skaden det kan skape hovedsakelig organismenes ubalanser.
En overproduksjon av dette hormonet, hovedsakelig forårsaket av kronisk stress, forårsaker høyt blodsukkernivå som fremmer insulinresistens, det vil si cellens dårlige følsomhet for absorpsjon av glukose som derfor forblir i blodet.
Det er godt å vite at det er en sammenheng mellom insulin og kortisol: etter et måltid som er rikt på karbohydrater, skiller bukspyttkjertelen faktisk ut insulin for å eliminere glukose fra blodet; denne handlingen genererer et glykemisk fall og umiddelbar aktivering av hormonet. stress som bringer glukose tilbake til riktig nivå.
Motsatt kan kortisolmangel ikke bare føre til tretthet, svakhet, muskelsmerter, men også hodepine, diaré, kvalme, oppkast, tap av matlyst og følgelig anoreksi, amenoré og til og med infertilitet og depresjon.
Hvordan senke kortisol: skade på menneskekroppen
Å ha høye nivåer av kortisol kan forstyrre funksjonen til hele organismen, spesielt her er det vi kan observere:
- søvnforstyrrelser
- væskeansamling
- tap av muskelmasse og bentetthet
- vektøkning
- økt blodtrykk
- økt kolesterol
- redusert skjoldbruskkjertelfunksjon
- lærings- og hukommelsesforstyrrelser
- senking av immunsystemets funksjoner
- irritabilitet, angst og kronisk tretthet.
Andre lidelser kan også inkludere skjørhet i hud og kapillærer, akne, osteoporose, amenoré eller uregelmessig menstruasjonssyklus.
For å forstå om kortisolnivået i blodet er for høyt, gjør du bare en enkel blod- eller urintest.
Årsakene til økningen av kortisol
En av hovedårsakene til den "økte kortisolen er en" økt produksjon av ACTH, hormonet som stimulerer binyrene til å produsere mer kortisol enn normalt. Men hvorfor skjer dette?
Det kan skyldes dysfunksjon i skjoldbruskkjertelen, stress, inntak av kortisonbaserte produkter.En annen årsak er fedme og til slutt også problemer med hypertensjon.
Hva er koblingen mellom stress og forhøyet kortisol?
Vi har allerede sett at kortisol frigjøres som reaksjon på frykt eller stress fra binyrene: kroppen mobiliseres og gjøres klar til handling, men det er viktig at det også er en fysisk frigjøring, ellers øker kortisolnivået i blodet som fører til til en omveltning i sinn og kropp. Kortisol vil gå tilbake til normale nivåer når situasjonen som fikk det til å stige er løst.
Hvordan senke kortisol? Her er 8 naturmidler
1. Fokus på god mat
Mat er en verdifull alliert for å senke kortisol i blodet. Her er 5 regler du må følge for ikke å gjøre feil.
- Spis hver tredje time for å unngå glykemiske ubalanser.
- Fokuser på karbohydrater med lav glykemisk indeks for å motvirke overdreven frigjøring av insulin.
- Hopp aldri over frokosten fordi matmangel fører til hypoglykemi. Som dagens første måltid er det ideelle å velge karbohydrater siden kroppen etter en faste over natten må gjenopprette blodsukkernivået som synker i løpet av natten.
- Foretrekker fersk frukt og grønnsaker, avgjørende fordi de bekjemper frie radikaler og kan skade celler, noe som utløser en "betennelse som igjen forårsaker frigjøring av kortisol.
- Spis fisk rik på Omega 3 og 6 minst et par ganger i uken.
- Unngå mat som er rik på sukker fordi de har en høy glykemisk indeks.
2. Gjør konstant fysisk aktivitet
Et "alternativ til lavere kortisol er å gjøre fysisk aktivitet og hele tiden unngå en stillesittende livsstil på alle måter. Det vil være viktig å velge riktig sport for oss, trene den med måte. Det er ikke nødvendig å bli konkurransedyktige idrettsutøvere, aktiviteter som yoga eller pilates. de kommer til å ha det bra.
3. Sørg for riktige søvntimer
Å prøve å sove minst 7/8 timer hver natt er viktig for å sikre riktig balanse i kroppen.
Å lage en rutine, unngå en for uregulert livsstil, gjenvinne riktig søvn-våknerytme, vil bidra til å holde kortisolnivået innenfor normalområdet.
4. Drikk mye
De som lider av stresshormonsyndrom, bør sørge for å drikke minst 2 liter vann om dagen, for å eliminere skadelige giftstoffer raskere.I alle disse tilfellene er det best å unngå forbruk av spennende drikker, for eksempel kaffe., Medisiner og alkohol.
5. Prøv avslapningsteknikker
Å bruke litt tid på meditasjon reduserer angst og kortisolnivå. Selv enkle pusteøvelser kan bidra til å bringe stresshormonet tilbake til det normale ved å senke pulsen og senke blodtrykket.
6. Ler
Det kan virke rart, men det er sant: vi vet at latter er bra, men fra i dag vet vi også at latter reduserer høye nivåer av kortisol. Det tar 10 minutter å gjenopprette normale blodnivåer.
7. Lytt til musikk
For å senke blodkortisolnivået er et annet triks å lytte til musikk. Ingenting kan være enklere og mer avslappende: bare velg favorittsangene dine, bedre hvis du tilpasser dem til humøret ditt. Fra i dag har vi enda en grunn til å fortsette å lytte til musikken vi elsker!
8. Gjør generelt det du liker
Som en generell regel for å senke kortisol, er det godt å alltid huske at det å gjøre det vi elsker og føler oss bra vil gjøre oss mye mer avslappet og følgelig til nytte for hele kroppen.
