Tabata -trening: kort og intens trening fra øst
Vi ønsker alle å være tonet og i form, men vi har ikke alltid tid til å trene. Tabata -trening er en av de raskeste og mest effektive måtene å gå ned i vekt og styrke muskelmassen samtidig.
Denne treningsprotokollen, også kalt Guerrilla Cardio, er en veldig intens form for anaerob kardiovaskulær trening, unnfanget i 1996 av den japanske forskeren Dr. Izumi Tabata og teamet hennes ved National Institute of Fitness and Sports i Tokyo. I sine studier om idrettsutøvere på toppnivå, sa Dr. Tabata lot dem utføre en protokoll i flere uker som inkluderte 20 'høyt intensivt aerobt arbeid ispedd 10' restitusjon, alt gjentatt i totalt 8 økter.
Mange undersøkelser om denne typen trening har funnet fordeler med forbedring av kardiovaskulær ytelse, vekttap og fysiologiske tilpasninger, som har blitt vurdert som sammenlignbare om ikke bedre enn tradisjonell aerob aktivitet ved moderat intensitet og konstant hjertefrekvens.
Se også
De 20 minutters arbeidsintervallene som utføres med maksimal aerob intensitet, virker utelukkende på de raske hvite fibrene, og den svært korte treningsvarigheten forstyrrer ikke muskelmasseøkningen. I tillegg øker den meget sterke oksygengjelden basalmetabolismen takket være et høyt oksygenforbruk i 24 timer etter treningen. I praksis betyr dette en kraftig fettforbrenningseffekt, den såkalte "fettforbrenningen".
Tabata -trening er mye brukt i atletiske og treningspreparater. For sistnevnte lages ofte variasjoner med hensyn til originalen, og verktøy som kettlebells eller vektstang brukes for å oppnå en toningseffekt på musklene.
Det er intensiteten i fysisk arbeid som gjør at resultatene kan oppnås på så kort tid, og nettopp derfor er Tabata Training egnet for erfarne idrettsutøvere eller uansett for folk som allerede er trent. Hvis du vil prøve det, men er nybegynner, er det best å starte med lett intervalltrening og gradvis øke intensitetsnivået.
