Gå ned i vekt under graviditet: hvordan gå ned i vekt i 9 måneder
Gynekologen, etter å ha evaluert de første forholdene til den vordende moren, bestemmer om det er hensiktsmessig å gjennomføre et slankekur eller ikke. Hvis kvinnen er normalvektig vil det ikke være noen grunn til at dette skal skje; det er annerledes hvis kvinnen er overvektig, for i dette tilfellet vil det å miste noen kilo unngå problemer under fødselen. Før du fortsetter, se denne videoen: mat å passe på under graviditeten.
Å gå ned i vekt under graviditet er ikke umulig
Som vi sa i begynnelsen av denne artikkelen, er hver kvinne annerledes og opplever svangerskap på en helt annen måte enn andre mødre. Når du oppdager at du er gravid, begynner en ny vei for deg, og legen din eller gynekologen vil veilede deg. De første besøkene brukes til å kontrollere at alt kan gå greit, og en av de første tingene som evalueres er nettopp morens vekt: ut fra en situasjon med normal vekt vil det ikke være noen risiko for deg og for babyen, så bare følg en "sunn ernæring tilpasset stoffskiftet ditt for ikke å ende opp med for mange kilo ved fødsel.
Hvis vekten din derimot er litt overdreven allerede i begynnelsen av svangerskapet, er det ideelt å gå ned noen få kilo for å unngå risiko for problemer under fødselen. Et viktig skille er imidlertid å gjøre mellom overvekt og fedme: i det første tilfellet vil det være nok å følge en diett designet spesielt for den spesifikke saken for å gå ned i vekt og finne formen; når det gjelder fedme, derimot, blir ting kompliserte, også fordi fedme ofte er en patologisk tilstand som hindrer unnfangelse (sjeldnere tilfelle under graviditet).
Se også
Gå ned i vekt under graviditet: risikoen forbundet med overskytende kilo
De ekstra kiloene sammenlignet med tilstanden til normal vekt utsetter kvinnen for ulike risikoer. Hva er de vanligste?
- Behovet for å ty til keisersnitt på grunn av magefett som ville gjøre det vanskelig å føde naturlig.
- Komplikasjoner under graviditet knyttet til høyt blodtrykk eller diabetes (svangerskapsdiabetes, alt avhenger av mors opprinnelige kroppsmasseindeks).
- Fosterlidelse (spesielt i tilfeller av markert overvekt og fedme).
- Økt sannsynlighet for å lide av urininkontinens og postpartum komplikasjoner som for eksempel tromboemboli.
Noen få kilo er nok til å forverre livskvaliteten til kvinnen, med små plager som ryggsmerter, åreknuter og generelt en viss vanskelighet i daglige aktiviteter opp til søvnforstyrrelser.
Hvorfor er det viktig å gå ned i vekt under graviditet?
La oss være ærlige, graviditet er ikke det ideelle tidspunktet for å gå i gang med et vekttap, ettersom kroppen utsettes for betydelige stressnivåer. Det er av denne grunn at bare legen kan bestemme om den kommende moren skal settes på diett eller ikke, bare etter å ha vurdert kvinnenes generelle helsemessige forhold og funnet den rette balansen mellom risiko og fordeler.
Beslutningen om å gå ned i vekt må aldri være et uavhengig valg av kvinnen, men må være nøye avtalt med lege og gynekolog. Videre vil det være nødvendig å holde kontrollen over de tapte kiloene og de som er oppnådd fordi fosteret vokser: mellom disse to dataene må det alltid være en balanse. Aldri ta en diett som finnes på nettet eller lag "gjør det selv", og bestem deg for å utelukke karbohydrater eller oster ut av det blå: alt dette vil bare gjøre situasjonen verre.
Generelle regler å følge for å gå ned i vekt under graviditet
Generelt, uansett om du må gå ned noen kilo eller ikke, er det under graviditet fortsatt godt å følge et kontrollert kosthold som sikrer kvinnen og fosteret. Kostholdet må studeres nøye og tilpasses kvinnens første forhold: først på et senere tidspunkt, og for å se hvordan kroppen har reagert, vil det være mulig å gjøre endringer for å nå det fastsatte målet eller for å møte spesielle nye behov som kan oppstår i løpet av svangerskapet.
Myten om at man skal spise for to i svangerskapet er utbredt: fostrets tilstedeværelse fører ikke til en overdreven økning i kalorier (bare omtrent femti om dagen i det første semesteret, opptil tre hundre flere på slutten graviditet).
I tilfelle dietten til den gravide er slankende, i tillegg til å balansere kaloriene, er det fortsatt nødvendig å integrere alle mikronæringsstoffene og den riktige prosentandelen av makronæringsstoffer som er nødvendige for fosterets utvikling.
For eksempel må du vurdere at behovet for proteiner under graviditet øker (fra ca 1 g til 1,4-1,8 g per kg vekt) som må være av høy kvalitet for å sikre riktig utvikling og sunn vekst for fosteret. Kravet til essensielle fettsyrer bør også økes, så vel som jern (opptil 30 mg per dag, mot bare 18 mg uten graviditet).
Inntaket av kalsium, fosfor og folsyre må kontrolleres, og om nødvendig vil legen foreskrive kosttilskudd. Her er kort forklart årsakene til at du ikke kan lage din egen diett, men en sammenligning med legen som vil må vare i alle 9 månedene før fødsel og til og med etter.
Hvis du mistenker at du trenger det, ikke vent, kontakt legen din og start dietten så snart som mulig: Noen studier har vist at å miste vekt mellom den syvende og tjueførste uken reduserer sjansene for overdreven vektøkning i siste kvartal.
Gå ned i vekt under graviditet: hvordan du gjør det med fysisk aktivitet
Trening er en fin måte å holde seg i form uavhengig av graviditet. Sport er en verdifull alliert for å gå ned i vekt, men også for å slappe av og føle deg bedre umiddelbart.Ved å dyrke sport kan du hele tiden brenne en del av kaloriene som forbrukes av kosthold som ellers ville bli til fettvev.
Sport under graviditet er nyttig ikke bare for å gå ned i vekt, men det anbefales på det sterkeste å redusere og lindre mindre smerter som ryggsmerter, hovne ben og mer. I tilfelle av graviditet er det imidlertid også nødvendig i dette tilfellet å starte fra de opprinnelige forholdene til den fremtidige moren: hvis hun aldri har drevet med sport, vil hun synes det er vanskelig å starte i en så spesiell periode i livet, spesielt hvis hun har vært sittende lenge.
Tvert imot, hvis kvinnen var vant til å drive med sport før unnfangelsen, kan valget om å fortsette fysisk aktivitet sikkert hjelpe til med å håndtere overvekten. Derfor er fysisk aktivitet under graviditet bra, men vær forsiktig med å følge disse generelle reglene:
- det må ikke være noen kontraindikasjoner knyttet til kvinnens spesifikke helsemessige forhold før graviditet eller som oppsto etter unnfangelsen;
- bedre begrense den mest intense aktiviteten til første trimester og deretter gi rom for noe lett som yoga.
