Langsom metabolisme: årsaken til at vi ikke kan gå ned i vekt
For å forstå årsakene som fører til en langsom metabolisme, må vi først lage en premiss. Det er dyrebare matvarer som aldri bør mangle i et sunt og balansert kosthold: Dette er mat som er rik på næringsstoffer som ikke betyr at de gjør deg feit, men bare at de aktivt bidrar til vårt velvære. Før du fortsetter å lese, finn ut hvilke 10 matvarer du aldri må si nei til!
Basal metabolsk hastighet: hva kan bremse det og hva kan øke det?
Årsaker til nedgang: stillesittende livsstil, søvnløshet, fysisk og psykologisk stress, hypotyreose, dårlig spising, med for mange kalorier, men også faste eller et ekstremt restriktivt kosthold. Metabolisme akselerasjonsfaktorer: å spise mindre og på en planlagt måte, også velge et sunnere kosthold med en ernæringsfysiolog og matvarer som påvirker stoffskiftet, tilstrekkelig og konstant fysisk aktivitet, ha et vanlig liv, uten ubalanser eller overdrev og muligens uten stress. Men i virkeligheten kan du også være veldig overvektig og ha et normalt stoffskifte. Veldig ofte, faktisk, gjelder spørsmålet ikke så mye det fysiske som psyken. Noen tror de spiser sunt, men i virkeligheten overdriver de ubevisst mengden og er ofte veldig stillesittende også.
Tvert imot, det er de som kan spise hva som helst, til og med søtsaker, men ikke overdriver i mengde, og dessuten er de veldig dynamiske mennesker og legger derfor ikke på seg en kilo. Det nytter ikke å bare ta hensyn til å kjøpe sunn mat; sikkert er bra for helsen din, men hvis de er kaloriinnholdende og hvis de blir konsumert i store mengder, øker kaloriene fortsatt, og du går ikke ned i vekt. Når det gjelder metabolisme, kan det være katabolisk (makromolekyler som små molekyler dannes fra) eller anabole (mikromolekyler som skaper makromolekyler). Den første har en tendens til å få deg til å gå ned i vekt, den andre til å gjøre deg feit. Dette er kjemiske reaksjoner, endringer i organismen din. Ved å spise for mye kalorier, akkumulerer kroppen overflødig fett. Selv med økende muskelmasse akselererer ikke stoffskiftet, ettersom det ikke setter fart i forhold til muskelutviklingen. På den annen side går det ned hvis du tar i deg kalorifattige dietter. Noen ganger kan du tro at du har en langsom metabolisme, fordi du går opp i vekt selv om du spiser veldig lite, men dette kan skyldes dårlig spising og et altfor stillesittende liv uten å trene fysisk aktivitet. Du må være fullstendig klar over hvor mange kalorier du bruker hver dag. for å rasjonelt kontrollere kostholdet ditt og helsen til kroppen din. Protein er bra for deg, men du trenger ikke kutte ut karbohydrater, ellers risikerer du å redusere stoffskiftet mer. Etter mindre enn en times fysisk aktivitet vil stoffskiftet bli akselerert i en hel dag.
Og så er det noen matvarer som er et skikkelig løft for stoffskiftet! Oppdag dem!
Se også
Fysisk aktivitet som hovedkilde for energiforbruk
For energiforbruk er det alltid nødvendig å gjøre fysisk aktivitet, treningssykkel, løping. Kort sagt, gjør den bevegelsen som setter fart på stoffskiftet. Trening øker forbruket av kalorier selv i mange timer senere, takket være energiforbruket. De som løper spiser mer, men alltid hvis de gjør det konsekvent og ofte. Tydeligvis, i forhold til en lett gange, ganske treg, brenner den raske mer.
Men hvis du er for overvektig, kan løping være veldig skadelig for leddene; Det er derfor å foretrekke å bare begynne med å gå, selv om du er en kvinne over 50 år med langsom metabolisme, og kaloriene som går tapt med et par kilometer i normalt tempo, lett kan gjenopprette dem med en fin første kurs.
I dette tilfellet er det nødvendig å gå med større intensitet.
Hvis du ikke vil være feit trenger du ikke å være en stillesittende person, og du trenger ikke å bli lat i flere timer på en sofa uten motorisk aktivitet. Selv om du er på diett, er det viktig om du virkelig vil gå ned i vekt, å gå hver dag. Bare på denne måten, ved å gå regelmessig og lenge, vil du kunne fortsette å brenne kalorier, samt forbedre sirkulasjonen av beina og styrke musklene.
Du må gå i minst 2-3 km, ettersom du sikkert finner det skrevet på oppskriften til diettisten, angiologen din eller din pålitelige internist. Hvis du kan gå i et raskt tempo, vil det være veldig viktig for kostholdet ditt, da det vil hjelpe deg å miste energi og forbrenne fett, selv om turen bare varer en "time. Prøv å gå oppoverbakke: det er slitsomt, men fordelaktig, du er Men vær forsiktig med ankler og forstuinger hvis du går for fort, da du gradvis vil bli vant til bevegelsen og gå uten ubehag lenger og for et større antall kilometer.
Å gå er ikke nok: pass på mat!
Å gå er bra for pusten og hjelper deg å slutte å røyke. Du kan også komme til 5-6 timers trening, gradvis øke distanser og tempo, og du vil bli en stimulans for de som blir tykke, men blir sittende for å klage på det. Ja, å gå er viktig for å gå ned i vekt, men i seg selv er det ikke nok: Hvis du vil klatre hver dag uten frykt på din elskede / hatede skala, må du først og fremst passe på kostholdet ditt.
Faktisk vil bare en personlig og riktig diett for deg få deg til å gå ned i vekt. Trening av faste, nå veldig fasjonabelt, uten en veldig lett frokost, kan bare gjøre stoffskiftet mer elastisk i variasjoner, men det vil ikke få deg til å brenne mer fett. Alle har sitt å si om ernæring: det er de som sier at karbohydrater må fjernes, noe fett, andre proteiner. Et vakkert middelhavskost, godt målt etter råd fra diettisten din, vil tilfredsstille dine forventninger.
Overgangsalder og risiko for å gå opp i vekt!
I overgangsalderen reduseres østrogen; redusert hormonverdi øker fettmassen og reduserer mager masse. Begge disse aspektene fører til en økning i midjen, knyttet til kardiovaskulær risiko. I løpet av denne tiden vil det være vanskeligere for deg å gå ned i vekt og gå ned de ekstra kiloene på to eller tre måneder. Faktisk forhindrer fettet i magen cellene fra å bruke glukose som energi og forblir derfor i overkant. Metabolismen begynner å synke fra 20 år og oppover. Ved 50 år blir trening ikke bare nyttig, men også viktig, fordi det ikke bare styrker musklene, men også forbedrer insulinaktiviteten. I overgangsalderen sover dessuten hver kvinne mindre og ikke alltid fredelig. Som en konsekvens. hvis du er en menopausal kvinne, kan du ha en økt appetitt og en nedgang i metthetsfølelse. Dette kan åpenbart føre til at du går opp i vekt med en nedgang i stoffskiftet.
Du vil endre stoffskiftet. Hvordan gjør du det?
Med god vilje begynte jeg først og fremst å endre livsstilen sakte, glemme stillesittende vaner, gå ofte til fots, la bilen stå i garasjen og gå opp og ned trappene til fots, uten alltid å ta heisen.
Oppsummert: et sunt kosthold, men kalorifattig og ikke rikelig; regelmessig fysisk aktivitet; mat som påvirker stoffskiftet. Faktisk er det også naturlige midler og mat som er egnet for å brenne kalorier for å hjelpe deg å gå ned i vekt. Naturlige kosttilskudd er kaffe og te, men ikke overdrevent effektive, da stoffskiftet går tilbake til normale nivåer når kroppen blir vant til det. Selv uten å overdrive mengden, har de imidlertid en viss effekt på både "sult" og tretthet forårsaket av fysisk aktivitet. Andre egnede matvarer er frukt, ingefær, ølgjær, kakao, bitter appelsin og tang, men kontakt alltid en ernæringsfysiolog som kjenner kroppen din og dens egenskaper først.
Bevæp deg med mot og start et nytt liv og et helt nytt stoffskifte!
