Jojo-effekten

Jojo-effekt: hva er det?

Jo -yo -effekten tilsvarer den list som kroppen, smartere enn du tror, ​​bruker for å motstå de prøvelser - ofte betydelige og brutale - som den utsettes for under en diett. Når du reduserer kaloriinntaket, reagerer det samtidig på to måter:

> Han hviler. Det vil si at den bruker mindre energi, selv uten å gjøre noe: den sparer.

Se også

Matvarer med vitamin D: den mest effektive maten for å supplere inntaket

Gjør vannmelon deg feit? Alt du trenger å vite om sommerfrukt for eks

Matpyramide: viktigheten av å vite det for å spise godt

> Sett av mer. Litt som når du går tom for penger: Vi legger hver krone i en sparegris i påvente av de vanskelige tider som kommer.

Resultat: på slutten av dietten, når de tapte kiloene er som forventet, har organismen endret seg. Det har blitt mistenksomt. Ved å gjenoppta de gode gamle vanene får man raskt takk og generelt enda mer, fordi kroppen legger til side fett. i påvente av neste diett. På grunn av gjentatt deprivasjon, uansett hva du gir kroppen din, drar den nytte av den mer. Den ene dietten etter den andre blir den mer og mer motstandsdyktig. Og slik akkumuleres kiloene mens du , pluss, du har inntrykk av at du har gått på diett hele livet!

Tips for å unngå jojo-effekten

- Nei til drastisk deprivasjon! Ikke gi etter for fristelsen til dietter som lover deg et spektakulært resultat uten anstrengelse. Visst, på skalaen vil effektene være synlige med en gang, men du vil ende opp med å tape.

- Et iscenesatt kosthold. For ikke å forstyrre organismen og lære den å tilpasse seg, respektere dens rytmer, til endringene du påfører den, er det å foretrekke å velge et vekttapsprogram som går i progressive stadier. Det spiller ingen rolle om det virker lenge !

- Stabilisering er viktig. Jo mer brutalt du gjenopptar kostholdet før diett, desto mer fett får du. Den siste fasen av dietten, kalt stabilisering, er viktig og må ikke hoppes over: den tjener til å bevare vekten oppnådd over tid.

- Ikke hopp over måltider. Å hoppe over måltider, akkurat som krasjdiet, fører til at du får vekt igjen. Spesielt siden, når man ikke har spist noe hele dagen, på kvelden er det en tendens til å kaste seg over alt som skjer. Og han blir feit!

Løsningen: balansere kostholdet ditt på nytt

For å gå ned kilo og fremfor alt for ikke å gjenvinne dem, er det nødvendig å gjennomføre et reelt ernæringsrehabiliteringsarbeid. Med en god fordeling ikke bare av mat (12-15% proteiner, 30-35% lipider, 50-55% karbohydrater hvorav 60% komplekse karbohydrater og 40% søtsaker), men også måltider i løpet av dagen (15-20% av mengden til frokost, 35-40% til lunsj, 5-10% for en matbit, 30-35% til middag).

Tilført fett, søtsaker, søt drikke og brennevin må inntas i minimale mengder.

Når du starter et slankekur, bør du ikke spise mindre. Det viktigste er å endre proporsjonene til forskjellige typer mat uten imidlertid å endre mengdene.

For å gå ned i vekt uten å ha en tendens til å gå tilbake til vekt, kan det være til stor hjelp å konsultere en diettist eller ernæringsfysiolog, for å identifisere feilene dine, lære å spise godt og forbedre vanene dine på en varig måte.

Til slutt er det viktig å trene 2-3 ganger i uken for å opprettholde magert masse og stabilisere den nye vekten over tid.