Intermitterende faste: eksempel på en på-av-diett for å gå raskt ned i vekt

Intermitterende faste er en diett basert på veksling av vanlige måltider og øyeblikk av fast faste. Denne typen on-off diett lar deg bestemme, i henhold til forskjellige ordninger, hvordan du skal sette opp den ovennevnte vekslingen av normale måltider og pauseperioder fra mat., en praksis, sistnevnte, som vil garantere en positiv innflytelse på kaloribalansen og hormonmetabolismen, fremme raskt vekttap og forbedre kardiovaskulær helse og immunsystemet generelt. Det er fem hovedeksempler på intermitterende fastende diett å velge mellom , der tiden i hovedsak varierer mellom faste øyeblikk og normale måltider.

Generelt er det i eksemplene på periodiske faste dietter forutsatt en inndeling av dagen i to øyeblikk: en faste fase - kalt fast - som varer flere timer (fra 12 til 19-20 timer) der ingen mat vil bli introdusert bortsett fra vann, bitter kaffe, te og sukkerfrie drinker, og en annen del - kalt fed - hvor du kan spise regelmessig.

Intermitterende faste: de 5 eksemplene på fastebaserte dietter

Det er fem hovedeksempler på dietter basert på periodisk faste. Her er de nedenfor:

• Intermittent fasting eller intermittent fasting leangains: unnfanget av atletisk trener Martin Berkhan, denne metoden er basert på 16/8 -opplegget, det vil si at den deler dagen i to deler, 8 timer hvor to eller tre måltider kan bli fortært, og 16 timers fullstendig faste
  
  
• Eat Stop Eat: metoden utviklet av den amerikanske ernæringsfysiologen Brad Pilon, består av faste i 24 timer i en eller to dager i uken. I virkeligheten er det imidlertid tillatt med normocaloric diett på fridager, en eller to avhengig av behovene.
  
  
• The Warrior Diet: denne metoden, unnfanget av Ori Hofmekler, innebærer en 4-timers matet fase-fordelt mellom en middag, der du kan spise alt, uten noen begrensning av kalorier eller makronæringsinntak, og grønnsaksbaserte snacks rik på fiber og tørket frukt.
  
  
• Den raske dietten eller fasten annenhver dag: den er basert på 5: 2 -opplegget, det vil si at den gir mulighet til å spise regelmessig i 5 dager i uken og utføre en sterk kalorirestriksjon på de to andre dagene. På fridager er det faktisk ingen fastende, men maksimalt 500 kalorier er tillatt for kvinner, 600 for menn. Den typiske to -dagers kaloribegrensede menyen bør fokusere på en solid frokost - som eggerøre, skinke og svart te - og en lett middag med grillet fisk eller kylling og grønnsaker. Lunsj ville dermed blitt hoppet over, mens vann og urtete er tillatt hele dagen.
  
  
• Hele dagen faste: det er en Eat Stop Eat med en eller to dager med fullstendig faste, i motsetning til dietten som ble unnfanget av Pilon, som i fridagene inkluderte en normocaloric. Den gode nyheten er at i de andre 5/6 dagene kan du spise ad libitum.

Se også

Faste etterlignende diett: hva du skal spise? Et eksempel og et opplegg for å komme i gang

3-dagers faste: et vitnesbyrd om fordelene

Lavglykemisk indeks diett: det ideelle dietten for vekttap, med eksempel på meg

Vet du at grønn kaffe er en stor hjelp for å gå ned i vekt?

Unngå klassisk kaffe, melk eller brus, sats alt på grønn kaffe, en skikkelig fettforbrenning som kan fremskynde slankeprosessen.

Fordelene med periodisk faste

Som vi sa, gjelder ikke fordelene med denne dietten med periodisk faste ikke bare stoffskiftet og det påfølgende vekttapet, men også større motstand mot sykdommer. Faktisk betyr intermitterende faste at kroppen ikke bruker sukker som før . energikilde, men fett, som favoriserer en betydelig senking av insulin, som i utgangspunktet er ansvarlig for sykdommer, hjerte- og karsykdommer og kreft.

I tillegg fremmer periodisk faste produksjonen av veksthormon, og bremser dermed aldringsprosessen, regulerer tarmen, fremmer senking av triglyseridnivået og letter vekttap uten yo-yo-effekten.

Dessverre er det også mulige bivirkninger, spesielt i startfasen, for eksempel søvnforstyrrelser, angst og irritabilitet, dehydrering og søvnighet på dagtid.
​

© Getty Images

Intermitterende faste: hva skal jeg spise?

Men hva skal du spise i fôringsfasene til de forskjellige diettene med periodisk faste?

La oss som et første eksempel betrakte den hyppigste typen intermitterende faste - leangains - som konsentrerer den matede fasen på 8 timer, etterfulgt av en 16 -timers faste. Her er en anbefalt typemeny:

Frokost
grønn te, bitter kaffe eller sukkerfri urtete, vann etter ønske. (Denne fasen faster fortsatt, med tanke på at disse drikkene trygt kan konsumeres selv i faste timer)

Lunsj (fra 12 og utover)
pasta med pesto, blandede grønnsaker med en spiseskje olje, en frukt. (Herfra begynner fôringsfasen, hvor du kan spise måltider i de neste 8 timene)

Matbit (fra 16.00)
tørket frukt 15 g, en frukt, 50 g ris eller maiskaker

Middag (19.00)
bakt torsk, rugbrød, blandede grønnsaker krydret med en spiseskje olje, et glass (125 ml) vin. (Husk å stoppe fôringsfasen, etter 8 timer fra begynnelsen av ditt første måltid, inkludert frokost).

Denne typen meny kan også følges for 4-timers mating av Warrior Diet, som er lagt til muligheten for snacks basert på grønnsaker som er rike på fiber og tørket frukt, og for de to kalorifattige dagene av Eat Stop-dietten . Spis imidlertid, prøv å begrense dosene da dette er dager med reduksjon og halvfast, etterfulgt av 5-6 dager hvor du kan spise fritt.

For fastediet hele dagen er det ikke behov for noen indikasjoner, for i motsetning til de forrige, der faste er delvis eller henvist til bestemte øyeblikk av dagen, er det to dager med absolutt fasting per uke, der drikking er tillatt. bare vann, te og usøtet drikke, men de andre 5 dagene er det ingen begrensninger.

Rask diett: hva du skal spise i 5: 2 -dietten

Når det gjelder det raske dietten, eller et alternativt diett, basert på 5: 2 -opplegget - det vil si 5 dager med full kapasitet og 2 dager med kaloribegrensning - gir den typiske menyen for de to fridagene en balanse delt mellom rikelig " frokost og en lett middag som favoriserer proteinmat.

Frokost
Eggerøre, en tynn skive skinke og svart te

Middag
Fisk, kylling og grønnsaker, alle helst grillet

Usøtet vann, urtete eller grønn eller svart te etter behag

Intermitterende faste: når skal du unngå det?

Selv om det ikke er en så drastisk diett, er periodisk faste ikke egnet for alle. Det er faktisk ikke anbefalt for personer som lider av diabetes, hypoglykemi og kortisol ubalanse. Det er også best å unngå hvis du er utsatt for kronisk tretthet eller er gravid eller ammer.

For mer nyttig informasjon om intermitterende faste, kan du besøke nettstedet Science Translational Medicine.