Hvordan beregne din ideelle vekt og komme tilbake i form
Hvor mange ganger har du sagt "fra mandag skal jeg gå på slankekur", men da gjorde du det ikke? Det skjer for alle, men det viktigste er ikke å bli overveldet av skyldfølelsen. Hvis du føler at du ikke er komfortabel med din fysiske form og at helsen din også lider, er det sannsynligvis på tide å gå en guidet vei for å finne den tapte formen.
En av de første tingene å gjøre er å forstå, gjennom en sammenligning mellom vekt og høyde, hvordan du beregner din ideelle vekt. Vi forteller deg om det nedenfor.
Men først, visste du at hver kropp kan være forbundet med en form? I denne videoen snakker vi om kroppens former og hvordan de kan forbedres.
Hva menes med idealvekt?
For å finne ut hvordan vi skal beregne idealvekten, må vi referere til matematiske formler utviklet etter mange års analyse av den mannlige og kvinnelige menneskekroppen, deres vekt og høyde i henhold til alder.
Disse studiene har ført til at det er utarbeidet en tabell med verdier for deretter å verifisere, om dataene er innhentet, om du er i normalvekt, undervekt eller overvekt.
Før du fortsetter, vil vi anbefale at du ikke forveksler din idealvekt med en sunn vekt. Sistnevnte anses faktisk som vekten som er i stand til å gi maksimal følelse av velvære, men det trenger ikke nødvendigvis å falle sammen med den ideelle vekten.
Se også
Hvordan beregne den ideelle vekten: formlene
Her er en rekke berømte formler for å komme frem til beregningen av idealvekten. Husk at dette er estimater, og derfor bør du ikke ta dataene som absolutte. Bare gjennom et besøk hos en kompetent lege, diettist eller ernæringsfysiolog, kan du sammen skissere hva som er den ideelle vekten for deg.
Beregn din ideelle vekt med en av disse formlene.
- Lorenz formel
Det er en av de mest brukte, men tar ikke hensyn til alder og tilpasser seg ikke godt til skjelettfag.
Ideell vekt Menn = høyde i cm - 100 - (høyde i cm - 150) / 4
Idealvekt Kvinner = høyde i cm - 100 - (høyde i cm - 150) / 2
- Brocas formel
Det er en av de enkleste, men tar kun høyden i betraktning uten å knytte det til vekten.
Ideell vekt for menn = høyde i cm - 100
Ideell vekt for kvinner = høyde i cm - 104
- Wan der Vael -formel
Ideell vekt Menn = (høyde i cm - 150) x 0,75 + 50
Idealvekt Kvinner = (høyde i cm - 150) x 0,6 + 50
- Berthean formel
Det skiller ikke mellom mann og kvinne
Ideell vekt = 0,8 x (høyde i cm - 100) + alder / 2
- Perraults formel
Det tar ikke hensyn til kjønn
Ideell vekt = Høyde i cm - 100 + alder / 10 x 0,9
- Nøkler formel
Ideell vekt Menn = (høyde i m) ² x 22,1
Idealvekt for kvinner = (høyde i m) ² x 20,6
- Travias formel
Det skiller ikke mellom mannlig og kvinnelig kjønn
Ideell vekt = (1,012 x høyde i cm) - 107,5
- Livi -formel
Det skiller ikke kjønn mellom mann og kvinne
Ideell vekt = (2,37 x høyde i m) 3
- Buffon, Roher og Bardeen formel
Ideell vekt Menn = (1,40 x høyde i dm3) / 100
Idealvekt Kvinne = (135 x høyde i dm3) / 100
Beregning av BMI
Kroppsmasseindeksen (BMI eller BMI) er en verdi som lar deg rangere individet i et av følgende bånd:
- undervektig
- normal vekt
- overvektig
- overvektige
- alvorlig overvektig
Her er beregningen å gjøre for å komme til BMI -verdien: vekt / høyde x høyde.
Dette er i stedet tabellen med verdier der vi skal sammenligne resultatet vårt.
Den ideelle vekten for velvære av sinn og kropp
Å opprettholde en sunn kropp og ta vare på sin fysiske form er veldig viktig fremfor alt for å unngå alvorlige sykdommer som involverer hele organismen: hjerte- og karsykdommer, hypertensjon, hyperkolesterolemi, leddsykdommer.
Å være veldig langt fra å nå den ideelle vekten, gjør også vondt i psyken ved ankomsten av lidelser som depresjon og angst. Å ta vare på deg selv og se resultater over tid øker selvfølelsen og forbedrer humøret, noe som får oss til å gjøre det bedre og bedre.
I de mest alvorlige tilfellene er det godt å kontakte en ekspert for å forstå årsakene som har ført til kroppslig ubehag og psykisk ubehag for å falle sammen.
Oppnå og opprettholde den ideelle vekten
Etter å ha funnet ut hvordan du beregner den ideelle vekten, er det på tide å nå den og fremfor alt beholde den. Det er ikke lett, du må handle umiddelbart på feil vaner: utilstrekkelig ernæring og liten eller ingen fysisk bevegelse.
Først av alt, basert på beregningen du har gjort, vil du kunne fortelle om kroppsmasseindeksen din (angitt med forkortelsene BMI eller BMI) er i undervekten, overvekten eller normalvekten. Basert på dette kan den riktige strategien skisseres for å øke eller redusere kaloriinntaket og akselerere idrettsaktiviteten, eller om nødvendig stoppe sporten du driver med (noen ganger gjør for mye sport kan skade kroppen).
Det er veldig viktig å ikke bli forstenet på verdien som er oppstått fra beregningen av idealvekten, det er faktisk et tall som skal tas med forsiktighet, variasjonene på 2 eller 3 kilo med hensyn til dette tallet er helt normale og veldig subjektiv.
Livsstil og ideell vekt
Risikoen for fedme er det som mest rammer den moderne verden, og setter millioner av menneskers helse i fare, og skyldes en hel rekke dårlige vaner som har slått rot mer og mer over tid:
- vi foretrekker bilen fremfor å gå en del av veien
- vi har shoppingen sendt hjem uten å måtte gå til supermarkedet
- vi tilbringer mange timer foran PC -er og smarttelefoner, ofte i feil posisjoner som påvirker holdning og relaterte leddsmerter
- vi spiser ofte fet kunstig mat full av konserveringsmidler bare fordi den er klar og vi ikke trenger å lage mat
Dette er bare noen få eksempler, men de fører uopprettelig til en økning i risikoen for fedme hos både menn og kvinner, noe som svekker helsen.
Det viktigste du må gjøre er å gripe inn på kaloriene vi vanligvis bruker i løpet av dagen, så vel som på kvaliteten på maten vi kjøper: dette er den eneste måten å nå den ideelle vekten og deretter lykkes og holde den konstant over tid.
Menneskekroppen består av både fettmasse og mager masse i forskjellige prosentandeler. Hos noen fag kan magert masse seire over fettmasse eller omvendt. Videre kan kroppsfettet som er lokalisert på bestemte punkter, etter vektøkning intensivere. Hva å gjøre?
Du må estimere kaloribehovet ditt basert på kroppsmasseindeksen (BMI eller BMI) og også vurdere arbeidet du gjør og som derfor tar det meste av dagen; I beregningen må du også merke høyden, alderen og nivået på fysisk aktivitet du utfører i løpet av uken.
Det daglige energibehovet representerer den daglige mengden kalorier som lar deg gradvis nå den ideelle vekten hvis din nåværende vekt er høyere (lavt kaloriinnhold) eller lavere (høyt kaloriinnhold).
