Kardiotrening: alt du trenger å vite for å gå ned i vekt med kardiovaskulær trening
Kardiotrening, kort for kardiovaskulær trening, er treningen nummer én for vekttap. Hans kardiovaskulære øvelser utføres alle i aerob modus, og utnytter dermed energien som kommer fra pusten.
Resultatene av kondisjonstrening, hvis de gjøres konsekvent, er virkelig fantastiske: på en time kan du brenne enda mer enn 600 kalorier. Fettene, gjennom en prosess som kalles "lipolyse", oppløses takket være "oksygenet som tas inn."
Før du begynner å trene, må du imidlertid huske å strekke deg litt som i videoen vår:
Kardiotrening: kardiovaskulære øvelser ideelle for vekttap
Kardio -trening består av en krets (et sett med kardiovaskulære øvelser) som krever spesifikke maskiner og verktøy, og dette er grunnen til at det vanligvis utføres på treningsstudioet, selv om ingenting hindrer deg i å trene selv hjemme.
De viktigste verktøyene som brukes er tredemølle, treningssykkel, elliptisk trener og romaskin. Tredemøllen, eller løpeteppet, lar deg variere treningen din med forskjellige hastigheter og bakker, gjennomføre en rask gåtur eller en ekte en eget løp. I dag på treningsstudioet er det hovedsakelig den ikke-magnetiske, men motoriserte varianten: dataene til den allerede integrerte pulsmåleren vil vises på displayet (se neste avsnitt).
Selv treningssykkelen kan ha forskjellige varianter: med eller uten ryggstøtte (som krever større innsats og vektøkning på knærne: derfor anbefales det ikke for de som er veldig overvektige). Den kan settes på forskjellige nivåer av vanskeligheter eller motstand, avhengig av målene dine.
Den elliptiske treneren, også kjent som en crosstrainer, består av to plattformer i bevegelse og to ikke-faste styr som gjengir armens innsats for å løpe i det fri, og trener dermed nedre og øvre lemmer. Dette utstyret innebærer en større innsats enn en enkel tredemølle, og anbefales derfor for de som ikke er ferske innen kondisjonstrening.
Til slutt består romaskinen av manualer som skyves frem og tilbake som simulerer roingen. Den vil derfor være egnet for trening av overkroppen, fra armene til brystene, men også den nedre delen, spesielt hvis treningsstudioet har roer med fotstøttene for å skyve også med beina. Som allerede sagt for elliptisk, er det ikke en enkel trening og ikke veldig egnet for nybegynnere.
Se også
Pulsmåler: Et uunnværlig verktøy for kondisjonstrening hjemme eller på treningsstudioet
For kondisjonstrening anbefales det å ha en pulsmåler, et veldig nyttig verktøy for å måle pulsen og deretter sjekke resultatene oppnådd med øvelsene.
Effekten av kardiovaskulære øvelser avhenger faktisk av antall hjerteslag per minutt. Pulsmåleren bør påføres visse deler av kroppen (vanligvis på fingertuppene), selv om den ofte er tilstede på de samme grepene som maskinene i treningsstudioet.
Pulsmåleren lar deg beregne maksimal puls (HRMax), utover hvilken det er bedre å ikke presse treningen: denne verdien avhenger av forskjellige faktorer som kjønn, vekt og alder. På det tidspunktet bør den alltid beholdes i prosent mellom 60 og 80% av HRMax, uten å overskride grensen for å unngå å legge for mye stress på hjertet.
Hvis du holder deg til en prosentandel mellom 60 og 70%, vil du først brenne sukker og etter en halv time med kondisjonstrening også fett. Andeler mellom 70 og 80% garanterer derimot styrking av systemet. kardiovaskulær.
Varighet og frekvens for kondisjonstrening: hvor mange ganger i uken og hvor lenge
Både varigheten og hvor ofte du trener en kondisjonstrening påvirker resultatene. Hver kardiovaskulær øvelse må ha en varighet på minst tjue minutter for at den skal ha effekt, og må ikke overstige en time for ikke å skade kroppen vår.
Frekvens er også veldig viktig: trening mindre enn tre ganger i uken vil gi dårlige resultater. Det ideelle ville være å gå på treningsstudio mellom 3 og 5 ganger i uken, avhengig av målene dine. Mer enn 5 ganger kan imidlertid være kontraproduktivt. Spør alltid en personlig trener som kan vurdere individuelle saker og behov. Spesifikasjoner .
Fordeler med kondisjonstrening, nyttig for vekttap og mer!
Kardiotrening har mange fordeler, også fordi den kan designes og tilpasses i henhold til alles behov og de fysiske målene de ønsker å forfølge.
Først og fremst er det bra for hjertet og det kardiorespiratoriske systemet generelt, ved å øke mengden oksygen som frigjøres til kroppen vår. Sirkulasjonen forbedres og vevet regenererer raskere. Kroppen din vil bli sunnere som helhet: kardio, ikke overraskende, anbefales også som rehabilitering eller fysioterapi på spesialiserte sentre.
Ikke av sekundær betydning, kardio hjelper til med å brenne mange kalorier og angripe fettlagre: med andre ord hjelper det deg å gå ned i vekt raskere. La oss imidlertid huske: du må trene i minst en halv time rett for å begynne å brenne.
I tillegg til å hjelpe oss slanke, kardiofirmaer og toner: ben, armer, lår, rumpe og mage: hele kroppen får et mer tonet og fastere utseende. Cellulitt vil også ha en tendens til å gå ned i poengene som påvirkes av trening, for synlige resultater på kort tid.
Til slutt hjelper en kondisjonstrening hele kroppen med å øke stoffskiftet, og sørger for at fett blir brent raskere. Hjelp deg selv med ernæring, så ser du hvilke resultater!
