Hemmeligheter for å holde seg frisk
En balansert diett
Fordi? Alle studiene bekrefter dette: et "variert og balansert kosthold er en faktor for forebygging mot kreft, hjerte- og karsykdommer, osteoporose, fedme og kolosterol."
Som? Følg rådene fra helsedepartementet:
Se også
> øke forbruket av frukt og grønnsaker (minst 5 per dag)
> konsumere mat som er rik på kalsium (hovedsakelig meieriprodukter forbundet med grønnsaker eller mineralvann som inneholder dem); spise 3 meieriprodukter om dagen
> begrenser forbruket av fett, spesielt mettet (kjøtt, spekemat, oster, søtsaker ...)
> øke forbruket av stivelsesholdige matvarer, rike på stivelse, spesielt spis matvarer basert på fullkorn
> begrense forbruket av sukker og mat som er rik på sukker (brus, godteri, syltetøy, sjokolade ...).
Hold deg edru
Fordi? Høy i kalorier (1gr = 7Kcal), alkohol sprer seg gjennom kroppen før den blir transformert av leveren til et ... giftig molekyl! Således ville et høyt alkoholforbruk være opprinnelsen til svulster (munn, svelg, spiserør, tykktarm, endetarm, bryst ...), og ville øke den totale risikoen for dødelighet, spesielt cerebrovaskulær dødelighet.
Som? Passord: moderasjon! Velg alkoholfrie drikker, til skade for straight spirit eller blandet med brus. Drikk sakte og legg glasset mellom en slurk og den neste; drikk et lite glass alkoholholdig drikke for fornøyelse og et glass vann for tørst. Ikke overstig 2 glass 10cl vin eller 2 øl på 25cl eller 6cl brennevin. Hvis du er gravid, er alkoholholdige drikker utenfor grensene for deg.
Ikke stol på solen
Fordi? Langvarig eksponering gjør vondt. De fremskynder hudens aldring og øker risikoen for grå stær. UVA- og UVB -stråler er kreftfremkallende.
Som? Om sommeren, unngå å stille ut mellom kl. 12.00 og 16.00. Aldri sett deg selv i solen uten å ha påført en krem med høy beskyttelsesindeks, og gjenta applikasjonen regelmessig. Bruk beskyttelsesbriller, spesielt på snøen eller på sjøen, hvor gjenskinnet fra solstrålene er sterkest.
Gi opp tobakk
Fordi? I tillegg til å fremme hjerte- og karsykdommer og kreft, utgjør tobakk mange risikoer for kvinner: assosiert med pillen, fremmer det dannelse av blodpropper, svekker veggene i blodårene og begrenser dem, noe som øker risikoen for flebitt og trombose; akselererer avkalking; multipliserer risikoen for ekstra livmorgraviditet, spontane aborter, for tidlig og keisersnitt og forsinkelser i fostrets vekst.
Som? Ikke røyk! Hvis det er for sent, få hjelp!
Kom i gang
Fordi? Trening er kjent for å redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom, diabetes, fedme, kreft og osteoporose. Vanlig "sportsaktivitet forbedrer også form, velvære og selvfølelse.
Som? Du kan være aktiv uten å være sporty, og bevege deg uten å endre tempoet i livet. Bare trene minst en halv time med rask gange om dagen. Ikke nøl med å gå raskt på korte reiser, gå av bussen eller t -banen en stasjon tidligere, shopp til fots i stedet for med bil, unngå rulletrapper og heiser ... I helgen kan du planlegge en "sportsaktivitet: sykkel, skøyter , svømmebasseng ...
Hold deg under medisinsk tilsyn
Fordi? Forebygging er bedre enn kur, ikke sant? Jo før en sykdom oppdages, desto større er sjansene for utvinning. Enkle kontrolltester er nok.
Som? Få en sjekk (blodprøvetaking, blodtrykk ...) hos fastlegen minst hvert annet år. Gå til gynekolog minst to ganger i året, til øyelege en gang hvert annet år, til tannlegen hvert år, til hudlegen hvert år.
