Hopptau får deg til å gå ned i vekt: det er derfor hopping er nyttig
Hoppetau hjelper deg med å brenne kalorier og dermed gå ned i vekt, men fordelene slutter ikke der. Det er faktisk en øvelse som betydelig stresser ulike muskler i kroppen vår og er en aerob aktivitet, den trener også pusten. Kort sagt, hvorfor ikke inkludere den i et ad hoc treningsprogram? Av yoga presentert i videoen og spesifikt designet for toning.
Er det sant at hoppetau får deg til å gå ned i vekt?
Hoppetau (eller hoppetau, på engelsk) er en veldig anstrengende aerob aktivitet som engasjerer musklene og det kardiovaskulære systemet på en viktig måte. Det er faktisk en av øvelsene med høy intensitet som oftest er inkludert i treningskretsene til mange idrettsutøvere, ettersom den stresser forskjellige muskelgrupper og forbrenner mange kalorier. Hoppetau bruker både karbohydrater og fett og anbefales på det sterkeste som en del av et slankekur.
For å forstå hvor slitsom denne øvelsen er (og derfor også nyttig for å gå ned i vekt), tenk bare at 10 minutter med hopp er ekvivalent med å løpe en kilometer i god fart, mens 20 minutter er sammenlignbare med 45 minutter med lett løping.
Når det gjelder de involverte musklene, i motsetning til løping, der nesten bare underekstremitetene er stresset, får hoppetau deg til å jobbe:
- kalvene
- alle muskler i foten. Faktisk er føttene stresset og hoppetauet er fantastisk for å styrke dem
- quadriceps femoris
- adduktorer og bortførere
- baken
- kjernen, dvs. magen
- delene og skuldrene
Kort sagt, det er en ekte total kroppsøvelse blant de mest intense.
Alle fordelene med å hoppe i tau
Hoppetau er en av DIY -øvelsene som gir flest fordeler, her er:
- toner mange muskler. Hoppetauet er en virkelig treningsøkt som kan settes inn i HIIT -kretsløp i tillegg til å trene bein og rumpe, det stresser faktisk kjernen, skuldrene, ryggen og armene.
- det er en komplett øvelse fordi den forbedrer proprioception, koordinering og balanse i kroppen.
- å være en aerob trening, det vil si kardio, den brenner mye kalorier og fremmer vekttap.
- det er en øvelse som kan gjøres hvor som helst og uavhengig.
- det er billig. Alt du trenger er gode sko for å beskytte føttene, en bh som støtter, plass til å trene og selvfølgelig tau.
- styrker hoftene. Ifølge en studie utført av forskere ved Loughborough University, hjelper det å styrke hoftene hver dag på et bein i bare to minutter. Denne øvelsen er derfor også nyttig for å forebygge osteoporose.
- som alle aktiviteter med høy intensitet, senker det blodtrykket og forbedrer sirkulasjonen. Sport er en kur for å lindre press og hoppetau er intet unntak.
Se også: DIY treningsutstyr
Slik setter du inn hoppetau i treningen
Først og fremst er det viktig å trene hopptauet riktig, mens du gjør denne øvelsen, å beholde kjernen og holde ryggen stabil. Videre må armene forbli borte fra kroppen og helst fortsatt: det er faktisk bare håndleddene som må bevege seg.
For noen som aldri har hoppet tau før, er det best å bruke en laget av et ganske stivt materiale (for eksempel perlitt), da det er lettere å håndtere enn et fleksibelt og lett instrument.
Vær også oppmerksom på plassen der du trener: området skal være minst 2-3 kvadratmeter bredt, mens minimumshøyden tauet vil nå vil være minst 25 cm mer enn hodet. Gresset er derfor mer egnet for føttene enn betong fordi det er mindre hardt, det myker opp hoppene og påvirker mindre på ryggen. Alternativt kan en matte også være bra.
Treningsprogram for å begynne å hoppe i tau
Alle på en diett som trenger å finne en rask, billig og lettlært treningsaktivitet for å brenne kalorier, kan prøve hoppetau. Her er et kort treningsprogram for å begynne å høste fordelene med denne øvelsen.
I den første treningsuken hopper du i tau i 10 minutter (40 sekunder med hopp og 20 sekunder med hvile) omtrent 2-3 ganger i uken. Fra den andre uken og utover kan du fortsette å hoppe i 10 minutter, men øke lengden på hoppet og forkorte restitusjonstiden (1 minutt fysisk trening for en pause på 30 sekunder). Frekvensen kan alltid være omtrent tre ganger i uken. Etter noen måneder bør du kunne hoppe opp til 15-20 minutter ved å veksle 3 minutters trening med 1 minutt restitusjon.
