Kvaliteten på natts søvn: hvor mye påvirkes det av stress og hvordan overvåkes det?
Hvor mange ganger har det skjedd med oss å legge oss, lukke øynene og, selv om vi er veldig slitne, ikke kunne sovne? Dette skjer sannsynligvis fordi tankene ikke lar oss være i fred: Vi finner dagens stress i arkene om natten. Kvaliteten på dagtid påvirker faktisk kvaliteten på søvnen vår.Tatt av vanvittige rytmer glemmer vi å lytte til kroppen vår, som mer enn noe annet overfører sterke og klare meldinger til oss.
De siste årene har oppmerksomheten på helse vokst mye, og vi har sikkert blitt mer vant til å overvåke det for alltid å være på vårt beste. Medicine Center ved 'Italian Auxological Institute IRCCS - San Luca Hospital) for å forklare hvordan vi kan forbedre våre vaner for å øke søvnkvaliteten.
Daglig stress og natteliv: hvordan henger de sammen?
Hva er sammenhengen mellom daglig stress og natteliv? Hvordan kan sistnevnte påvirkes av effektene av stress? Det virker nesten som en ikke veldig dydig sirkel, så: vi er stresset, vi hviler ikke og sover dårlig, stresser oss enda mer. Men for å veilede oss på denne måten å forstå stressfaktorer og hvordan vi skal sove godt, har vi råd fra professor Lombardi. "Søvn er en del av strategiene som er nødvendige for å bevare helsen vår, og i denne oppfatningen må den være kjent, respektert og ivaretatt når det er problemer”Forklarer og spesifiserer hvor dårlig det å sove, ha en søvn som alltid er forstyrret, ikke bare kan påvirke vårt psykologiske ro, men også forårsake skade på et fysisk nivå.
Livsstilen vår kan være søvnens viktigste fiende: vanvittige rytmer, feil ernæring, sosialt press og arbeidspress, dårlig eksponering for sollys kan påvirke vår lykkelige søvn negativt. Vi stilte henne noen spørsmål for å undersøke korrelasjonen mellom stress og søvn og forstå hvilke risikoer som oppstår og hvordan vi kan bøte på det.
Spørsmål og svar fra professor Lombardi
Hva er risikoen for søvnmangel?
For å utdype sammenhengen mellom stress og dårlig søvnkvalitet, forklarer professor Lombardi på forumet vårt at: "Søvn er avgjørende for å bevare helsen vår, derfor kan søvnmangel / forstyrret søvn føre til ulike konsekvenser på kroppen vår som helhet. Spesielt kan det være forbundet med en økning i kardiovaskulær risiko, en reduksjon i vår evne å konsentrere og huske, en reduksjon i immunresponsene våre, en økning i betennelse, vektøkning og humørsvingninger blant de viktigste. Viktigheten av å sove på en vanlig og fredelig måte er tydelig her: vi snakker ikke bare om daglig tretthet, om øyne som stenger etter lunsj. Fordi det å hvile godt betyr å ta vare på kroppen din i 360 °.
Hva er de forskjellige sovesalene?
Vi sover ikke alle likt, akkurat som vi ikke alle har de samme reaksjonene på livshendelser. Professor Lombardi forklarer oss: "Søvnbehovet er individuelt og kan delvis være genetisk bestemt. Det er korte og lange konstitusjonelle sovesaler som derfor av natur sover henholdsvis mindre eller mer enn de berømte 7/8 timene, og dette trenger ikke nødvendigvis å bekymre seg, spesielt hvis det er en dagen føles bra, og vi utfører alle våre daglige aktiviteter uten problemer.
Generelt kan det å sove mindre enn 4/5 timer per natt eller mer enn 9 timer / natt være et tegn på noe søvnproblem. Dette avhenger imidlertid også av "alder og generelt av" individet vi snakker om ". Hvis vi føler at noe er galt, og vi alltid våkner slitne om morgenen, er det best å konsultere en spesialist.
Dårlige og gode vaner før du legger deg
Takket være professor Lombardi har vi identifisert hva vi bør unngå og hva vi skal gjøre før vi legger oss for å fremme søvn og unngå å gå på kompromiss med kvaliteten.
Dårlige vaner:
- bruk elektroniske enheter som mobiltelefoner, nettbrett, TV -er og PCer før du legger deg
- utsett deg selv for intenst kunstig lys i mørketiden
- ta kaffe og nikotin om kvelden, eller sentralstimulerende midler
- fysisk aktivitet etter middagen
Gode vaner:
- trening i løpet av dagen
- spise lett til middag om kvelden
- ha faste måltider og sengetid
- jobbe med din psykofysiske balanse i løpet av dagen
- utsett deg selv for naturlig lys
Det kan virke komplisert, men det handler faktisk om å gjøre dårlige vaner til fjerne minner og ta godt imot de gode.
Hva kjennetegner forstyrret søvn?
Som vi har sett, kan forstyrret søvn også føre til ulike kardiovaskulære problemer. Men hvordan skal vi forstå om søvnkvaliteten ikke er tilstrekkelig? Sannsynligvis kan søvnen vår være av redusert kvalitet hvis vi lider av søvnløshet, i forskjellige former eller pusteforstyrrelser som snorking eller søvnapné. Og selvfølgelig kan emosjonelt stress også påvirke både nattesøvn og dagtidaktiviteter negativt og gjøre oss irritable, nervøse og uvillige til å møte de enkleste daglige utfordringene. Det er ikke lett å holde fokus, selv på jobben, hvis vi sov dårlig natten før.
Overvåk søvn og hold stress under kontroll
Hva er en enkel og praktisk måte å minne oss på når vi skal ta en pause for oss selv og også måle kvaliteten på søvnen vår? Til vår hjelp kommer Fitbit Sense, den første smartklokken i verden som introduserte en integrert sensor som kan måle elektrodermal aktivitet (eller EDA), som hjelper oss å forstå kroppens reaksjon på stressorer gjennom en 2-minutters skanning. Direkte på håndleddet. målinger, synlige både på smartklokken og på den tilkoblede appen, lar oss lage en ekte "stressdagbok", i stand til å gi oss informasjon om utviklingen i vår emosjonelle tilstand og om fremdriften vi gjør. konsulter daglig stresshåndteringspoengsummen, som varierer fra 1 til 100: jo høyere poengsum, desto større er vår evne til å holde denne fienden til avslapning og velvære under kontroll.
Et annet sterkt poeng med Fitbit Sense er overvåking av søvntid i hver fase (lys, dyp, REM) og vekketid. Takket være dataene som er innhentet fra denne funksjonen, kan vi kanskje forbedre hvilen vår. Også i dette tilfellet er det en tilhørende poengsum, og målet vårt er å nå mellom 90 og 100 poeng, noe som er en optimal hvilesituasjon.
Alle Fitbit -brukere har også andre verktøy for stresshåndtering til rådighet, for eksempel mindfulness -økter, yoga, meditasjon og dyp pusting. I tillegg vil de som kjøper Fitbit Sense ha 6 måneder fri av Fitbit Premium, noe som gir dem tilgang til en mer grundig analyse av dataene sine med mer detaljert informasjon om poengsummen knyttet til stress og søvn, samt tips og programmer. tilpasset for å nå sine mål. Kort sagt, denne Fitbit "helsevakten" er en ekte alliert for vår helse og velvære!
I samarbeid med Fitbit
