Influensa og forkjølelse: 4 tips mot vinterplager
I samarbeid med Polase Winter
Forkjølelse og mye mer fryktet influensa er svært smittsomme smittsomme sykdommer, fordi de lett overføres gjennom slim og spyttdråper, til og med ved å snakke nær en annen person eller indirekte gjennom kontakt med hender som er forurenset med luftveisekresjoner. Influensa og forkjølelse oppstår spesielt i den kaldere sesongen, når influensatoppen når sitt høydepunkt, og av årsakene vi nettopp har forklart, er det veldig vanskelig å holde seg immun mot dem, med mindre det er tatt riktige forholdsregler. Faktisk er det mange forholdsregler, alt fra type klær til et bestemt kosthold, som kan motvirke effekten av alvorlig forkjølelse eller influensasyndrom, og minimere risikoen for å bli syk. La oss se hvilke som er de mest effektive.
Se også
Hvordan kle seg for å unngå å bli syk: klær for å unngå temperaturendringer
Å unngå termiske endringer er en av metodene for et skjerf eller et skjerf.
Ernæring: hva du skal spise for å styrke immunsystemet
Når vinteren banker på døren og bringer sin mengde sesongmessige plager som medgift, er det viktig å støtte immunforsvaret med et sunt og riktig kosthold, rikt på vitaminer og mineraler. Så hva skal du spise for å bidra til en sunn funksjon av immunsystemet? Først og fremst bør fem porsjoner fersk frukt og grønnsaker om dagen, sesongmessige og muligens økologiske, aldri mangle ved bordet.Friske grønne grønnsaker som spinat, rakett, cikorie og gul-oransje grønnsaker som squash og gulrøtter. Fullkorn, belgfrukter, oljefrø, fersk gjær og hvetespirer er også fine, siden de sikrer riktig tilførsel av mineralsalter som jern, sink og selen og B -vitaminer, bortsett fra vitamin B12 som finnes i fisk, i " egg, oster og bipollen. Vi bruker også omfattende sitrusfrukter, kiwi, guava, jordbær, kål og ananas, alle rike på immunsystemet, mens de som ønsker å fylle på vitamin D, som i stedet bidrar til vedlikeholdet normal muskelfunksjon må han se på fet fisk (som laks, tunfisk og makrell), storfelever, tran og eggeplommer.
Se også: Matvarer med mer vitamin C
Luft innendørs: hjemme og ... på kontoret!
Med den første kulden begynner dørene og vinduene til kontorer og hjem å være tett lukket for å varme opp rommene (og beboerne deres). Det er riktig, men samtidig for å forhindre smittefare med familiemedlemmer og kolleger som allerede sliter med forkjølelse eller influensavirus, er det nødvendig å lufte rommene flere ganger om dagen fordi virussykdommer overføres hovedsakelig gjennom luftveiene. og noen nyser eller en enkel samtale er nok for å mette miljøet. I slike tilfeller, hvis dagen er spesielt iskald eller i alle fall kjølig, er det bedre å ha en ekstra genser eller jakke tilgjengelig for å dekke til under endringen av "luften (vi skrev før om viktigheten av å kle seg i lag).
Vær forsiktig med overfylte steder og offentlig transport: vask hendene ofte
I løpet av vinteren, og spesielt når influensaen topper seg (vanligvis fra midten av desember til begynnelsen av februar), blir overfylte steder som banker, postkontorer og supermarkeder og offentlig transport som busser, trikker og T-baner det viktigste kjøretøyet for virus og bakterier. Siden dette er steder som de fleste mennesker er på jobb eller av andre årsaker, er den eneste effektive måten å unngå smitte på å vaske hendene ofte med såpe og vann (eller alternativt med vaskemiddel. Alkoholbasert ). Det er ikke et "minimum" antall ganger: du må gjøre det så snart du har muligheten, spesielt etter å ha besøkt steder og transportmidler som er åpne for publikum. Selv om håndvaskbevegelsen er undervurdert, representerer den likevel førstevalgspreventiv intervensjon, og er en praksis anerkjent av Verdens helseorganisasjon som en av de mest effektive for å kontrollere spredningen av virusinfeksjoner.
