Mat som ikke gjør deg feit: maten du kan spise selv på en diett
Det er mulig å gå ned i vekt ved å spise. Tror du ikke det? Vel, du er på rett sted å stille spørsmål ved all din tro på dietter. Si farvel til ofre, usunn og tvunget faste og forsakelse: naturen tilbyr et stort utvalg av matvarer som ikke bare er deilig og næringsrik, men som til og med hjelper deg å gå ned i vekt. Nedenfor finner du en liste over de 10 matvarene du ikke kan og absolutt ikke må være foruten, selv om du vil gå ned i vekt!
Før du leser, se denne videoen og finn ut hva som tilsynelatende er sunn mat som derimot gjør deg feit.
1. Salat
En mat som på ingen måte kan mangle i et slankekur er utvilsomt salat. Denne grønnsaken består av 95% vann og er en kilde til hydrering for kroppen og er i stand til å motvirke cellulitt og vannretensjon.En porsjon salat, hvis vekt vanligvis er rundt 100 gram, inneholder bare 15 kcal, noe som garanterer næring og metthetsfølelse uten å tynge kroppen med tilstedeværelsen av komplekse fettstoffer og karbohydrater. En annen god grunn til å begynne å spise mer salat er dessuten det høye innholdet av vitamin A og C, samt fordelene med fordøyelsessystemet.
Se også
2. Appelsiner
Selvfølgelig er det ubestridelig at en sjokoladebasert matbit er mer tilfredsstillende enn en bolle med fersk frukt, men det er like ubestridelig at den ikke er like kostholdig. Spesielt for dine sunne og diettmat, velg mat som appelsin, som i tillegg til å være god for helsen din, også hjelper deg med å gå ned i vekt, og gir et kaloriinntak på bare 30 kcal per 100 gram. Denne frukten er faktisk rik på vitaminer, spesielt fra C -gruppen, og på viktige mineraler som natrium, kobber, fosfor og sink som styrker immunsystemet og forhindrer utbruddet av kardiovaskulære lidelser. Denne egenskapen skyldes også det høye innholdet av flavonoider som senker blodtrykket og reduserer kolesterolnivået i blodet. I tillegg er disse saftige sitrusfrukter med en berusende duft rik på en kraftig antioksidant som betakaroten og hjelper deg med å få en flott brunfarge om sommeren.
3. Gresk yoghurt
Er du på diett og vet ikke hva du skal spise til frokost eller under snacks mellom måltidene uten risiko for å gå opp i vekt? Deretter må du begynne å fylle på gresk yoghurt, den strengt sukkerfrie. Det er en mer kostholdsrik, men fortsatt velsmakende variant til iskrem eller yoghurt med høyere fett og kaloriinnhold. Videre er denne maten i sin enkelhet lett å fordøye og anbefales spesielt for de som dyrker sport på grunn av protein- og aminosyreinnholdet. For å følge med en håndfull tørket og frisk frukt, tilfredsstiller den smaksløkene mens den inneholder bare 52 kilo kalorier per 100 gram produkt.
4. Agurk
Hvis det er en mat du trygt kan "misbruke" selv under dietten, er det definitivt agurk. Litt som salat, består denne maten hovedsakelig av vann, så det er en selvfølge at fettet inni er nesten ikke-eksisterende, som kalorier, bare 15 per porsjon. Tvert imot, agurker er rike på betakaroten og fiber, en sparemiks for kroppens helse. Videre kan det å spise agurker i store mengder hjelpe deg med å gå ned i vekt takket være virkningen av vinsyre som finnes i den, som driver ut de fleste karbohydrater som tas under det samme måltidet gjennom tarmen, og forhindrer dem i å bli til fettforekomster.
5. Hvitt kjøtt
Et tips for altetende og rovdyr som ikke kan klare seg uten kjøtt, er å falle tilbake på den hvite, altså hentet fra fjørfedyr som kyllinger og kalkuner. Til tross for at det er en proteinkilde, inneholder hvitt kjøtt en lavere mengde fett og kalorier enn rødt kjøtt, og det er derfor å foretrekke som en del av slankekosten. Selvfølgelig, fordi det ikke gjør deg feit, bør det serveres med redusert dosering av krydder (spesielt olje og salt), gjerne ledsaget av grønnsaker som salat og agurker.
6. Belgfrukter
Et vegetabilsk, men like proteinaktig alternativ til kjøtt er gitt av belgfrukter, for eksempel bønner, linser og kikerter. Belgfrukter, som brukes i et stort utvalg av sunne og appetittvekkende oppskrifter, kan ikke mangle i kostholdet vårt, ettersom de inneholder proteiner og fibre som kroppen vår trenger, i tillegg til at vi kan slukke sult takket være metthetsfølelsen som vi umiddelbart oppfatter. spiser dem. Dessuten, å være i stand til å redusere tilstedeværelsen av kolesterol i blodet, er belgfrukter også veldig bra for helsen din!
7. Jordbær
Søt, deilig og saftig, vi snakker om jordbær, som - gode nyheter for mange av oss - fortjener en plass på denne listen. Ja, for til tross for at de er veldig søte, er de lave på fett og kaloriinnholdet er veldig lavt, ikke over 30 kalorier per 100 gram. Vanndrivende og avgiftende, de er den ideelle snacken for de som er på diett som ønsker å gå ned noen kilo uten å ofre smak. I tillegg er jordbær bra for helsen til hele kroppen siden de inneholder vitamin C (i enda større doser enn appelsiner), polyfenoler, kalium og fiber. Men egenskapene til denne magiske frukten slutter ikke her: takket være xylitolinnholdet er de en utmerket alliert for munnhygiene og spesielt en kraftig motgift mot dårlig ånde og tannplakk.
8. Tomat
En annen rød frukt som er god både for kostholdet og helsen din, er tomaten. Avvist i tusen forskjellige oppskrifter, det er en av matvarene som absolutt ikke kan mangle i kjøleskapet hjemme. For å bli spist rå, tilberedt eller tørket, tilfredsstiller deres umiskjennelige smak smaksløkene og tilfredsstiller også magen. Den beste måten å konsumere dem på er absolutt rå og usøtet, smaksatt til det ytterste med en dusk med olje og en klype rosmarin. Tomater, alene eller i en stor salat ledsaget av salat og agurker, er en verdifull kilde til vitaminer, kalium, fiber og antioksidanter som lykopen. I tillegg til dette, hjelper disse matvarene, hvis kaloriinntak bare er 30 kcal per 100 gram, oss å gå ned i vekt fordi de inneholder sitronsyre og eplesyre, to elementer som tilsammen gir oss muligheten til å føle oss umiddelbart mett og raskt lindre følelsen av sult.
9. Brokkoli og blomkål
Blant maten du absolutt ikke må gi opp, selv om du er på diett, er det sikkert brokkoli og blomkål. En porsjon på 100 gram av disse to grønnsakene inneholder faktisk bare 30 kalorier, et veldig minimalt kaloriinntak sammenlignet med reserven av næringsstoffer og fordelaktige stoffer de er rike på. Å spise blomkål og brokkoli tilsvarer å ta livseliksir: takket være innholdet av mineraler, vitamin C og K, antioksidanter, folat og proteiner, har disse grønnsakene en kreftbekjempende virkning og eliminerer giftstoffer, som renser kroppen. I tillegg til dette er brokkoli og blomkål den ideelle maten for de som lider av diabetes, da de bidrar til å redusere nivået av glykemi i blodet.
10. Melon
En annen mat du virkelig ikke kan klare deg uten, selv og fremfor alt på diett, er melon. En frukt som består av 90% vann, er superlett og hjelper oss å møte de varme sommerdagene, holder oss hydrert og fyller opp mineralsalter som går tapt på grunn av overdreven svette. Meloner er også rike på vitamin A og C, antioksidanter og kalium og er en kilde til velvære for hele kroppen, og hjelper til med å rense den for overflødige giftstoffer gjennom diurese de stimulerer. Som det er lett å forstå, er kaloriinntaket nesten irrelevant, og gir bare 34 kcal per 100 gram.
Andre diettvennlige matvarer
Nedenfor er en liste over andre matvarer du trygt kan spise selv om du følger et kalorifattig diett:
Vannmelon: 30 kcal per 100 g
Blåbær: 57 kcal per 100 g
Grapefrukt: 42 kcal per 100 g
Selleri: 20 kcal per 100 g
I tillegg til disse objektivt sunne matvarene, er det også mulig å integrere - i riktige doser og uten å overdrive - andre matvarer som avokado, fisk, tørket frukt og fullkorn, som er mer kaloriholdige, men rike på næringsstoffer, vitaminer og " fett. bra ". Generelt, før du begynner på en diett, anbefaler vi at du rådfører deg med diettisten eller ernæringsfysiologen for å forstå hvilken vei som passer best for deg og din livsstil.
