Pilates: de beste øvelsene for magen

Pilates har mange fordeler, både på kroppen og på sinnet. Magen er spesielt interessert i øvelsene til denne sporten, hvis teknikker krever engasjement for hele muskulaturen i stammen.

Pilates -metoden, basert på en mild gymnastikk som samler noen elementer av dans og yoga, foreslår en rekke bevegelser som skal utføres med stor kontroll og flyt: de fleste av disse bevegelsene innebærer et viktig arbeid for magen.

Resultatet? Hvis det praktiseres konsekvent, kan pilates virkelig hjelpe deg med å få en flatere mage enn noensinne!

Hva venter du på for å starte? Først av alt, varme opp med litt tøyning:

1. Svanedyk

Denne øvelsen er veldig viktig for å forberede magen til en mer intens trening. Faktisk hjelper det å strekke musklene godt, å styrke dem og å strekke ryggen.

Ligg på matten på magen, med beina litt fra hverandre. Plasser håndflatene på bakken i skulderhøyde. Løft deg opp på armene, buk torso tilbake, vær forsiktig med å alltid sjekke magemusklene. Behold posisjonen i 30 sekunder. En veldig lik øvelse er også flott for ryggen.

Se også

Pilates: de beste øvelsene å gjøre med ballen

Pilates: de perfekte ryggøvelsene

Pilates: gode øvelser for nakken

2. Kryss og tvers

Denne øvelsen er veldig nyttig både for å styrke magen, spesielt de laterale, og for å styrke bekkenet.

Ligg på matten med beina bøyde og hendene bak hodet. Løft hodet med det ene kneet bøyd og vri magen mot det mens det andre beinet forblir rett. Gjenta den samme øvelsen ved å bøye det andre kneet og vri til motsatt side.

3. Dobbelt benstrekning

Den doble benstrekningen tjener til å styrke muskler i magen, men også bekken- og nakkebøyerne.

For å gjøre dette, legg deg ned på matten på magen og bøy bena tilbake mot torso og armene fremover, til de omfavner bena dine. Oppretthold denne hukede posisjonen, og forleng deretter bena og armene i motsatte retninger.

4. De hundre

For å gjøre denne øvelsen, legg deg ned på matten med forsiden opp. Bøy bena og stram abs og løft dem litt om gangen. Forleng beina mens du holder magen stram og klapper håndflatene på gulvet, og gå deretter tilbake til en avslappet stilling.

Dette er en sterkt anbefalt øvelse ikke bare for magen, men også for koordinering og balanseutvikling.

5. Plank

Planken er en av de mest nyttige og kjente mageøvelsene.

For å gjøre dette må du ligge på magen på matten, hvile albuene på bakken, i skulderhøyde. Bekken verken for høyt eller for lavt for å danne en rett linje. Sørg for at muskler i magen forblir sammentrukket og hold posisjonen i 30 sekunder.

Og for å få en virkelig flat mage, vær oppmerksom på ernæring ...