Motivasjon for å gå ned i vekt: hvordan du klarer å skaffe og vedlikeholde den
Hvorfor er det så vanskelig å gå ned i vekt? Kanskje fordi vi ikke gjør det bra, eller fordi vi ikke er motiverte. Mesteparten av tiden er kostholdet vårt for restriktivt og krever ofre som vi ikke klarer å utføre. Dermed gir vi opp før vi når målet vårt. Det er derfor det er viktig hvordan vi kan forbli motiverte for å gå ned i vekt, selv under motløshet. Følg våre råd og finn ut hvordan du går ned i vekt fredelig og uten stress.
39% av menneskene som fulgte en diett "stoppet på grunn av mangel på motivasjon, og 36%" stoppet av frykt for frustrasjonen forårsaket av deprivasjon. Dette er den bitre konklusjonen som diettcoach Fabienne Kraemer trakk før han konkluderte med at en diett må ledsages av psykologisk behandling for å være virkelig effektiv.
Se også
Hvordan motivere deg selv til å gå ned i vekt? Vær psykologisk klar
Ikke fokuser på vanskelighetene, men still deg selv de riktige spørsmålene, for eksempel: "Hva er motivasjonen min for å gå på diett?".
Å gå på diett krever energi. Hvis du har prøvd det til vanlig, bør du vite: mesteparten av tiden er det ingen reell motivasjon. En intensjon, uansett hvor god, blir ikke alltid fulgt av handling. Hvis du bare følger diettreglene, vil det være vanskelig å motstå fristelse. gå ned i vekt, du må forberede deg psykologisk, som om du ville klatre på et fjell og komme til toppen.
Still deg selv de riktige spørsmålene:
> Hvorfor vil jeg gå ned i vekt? Hvis det er for å glede andre eller for å ligne en modell, vil det ikke fungere. Du går ikke ned i vekt bare fordi din BMI - kroppsmasseindeks - er over gjennomsnittet: Hvis du har det bra med kroppen din, er en diett ubrukelig! Ja til diett bare for de som ønsker å glede bare én person: seg selv.
> Kan jeg gå ned i vekt? Er du klar til å frata deg selv fra visse matvarer, å være mer aktiv, å ta vare på deg selv på en annen måte, kort sagt for å forstyrre ditt daglige liv? Før du begynner, søk råd fra de rundt deg og rådfør deg spesielt med fagfolk, for eksempel en lege, diettist eller ernæringsfysiolog, som virkelig trenger å gå ned i vekt.
> Hvem kan hjelpe meg? For å gå ned i vekt effektivt, kan du alltid omgi deg med pålitelige mennesker. Profesjonelle men også din familie og venner. Ved å offentliggjøre handlingen din er engasjementet sterkere, og det er mindre sannsynlig at du trekker deg tilbake.
Motivasjon, nøkkelen til et vellykket kosthold
Rådene til Fabienne Kraemer, diettcoach, for en sterk motivasjon er: «Atferden vår mot mat er sterkt knyttet til følelser: for eksempel refleksen ved å åpne kjøleskapet ved den minste bekymring. For ikke å miste synet av målet, må du gå ned i vekt for deg selv, ikke for andres øyne. Du må derfor finne riktig tidspunkt for deg, etter å ha bestemt deg for å lytte til deg selv og gjøre deg godt i stedet for å skade. Det er nødvendig å si til deg selv: "Jeg vil endre noe" og sikte på rimelige mål. Slutt å skylde på deg selv! Her er hva som er galt med dietter: hvis du bryter regelen, føler du deg skyldig og den stopper. "
Å vite hvordan du skal gå ned i vekt er å vite hvordan du skal spise
For å gjøre dette, vurderer vi vår spiseadferd på nytt med diettisten for å finne ut om vi spiser for mye eller for lite og fremfor alt hvorfor. Omorganiser kostholdet ditt og velg det som passer deg, ikke en bekjent som har fortalt deg om det. Det må være en diett som passer din kropp og livsstil. Fremfor alt må vi unngå ekstreme og overdrevent restriktive dietter, som dessverre i dag er raseri. I stedet for å svekke det, bør dietten gjenopplive helsen din!
Vær oppmerksom på dine ernæringsbehov og metthet!
Sultkost fører sjelden til vekttap over tid. Risikoen: senking av blodtrykk, mage- og tarmproblemer, svakhet, fordøyelsesbesvær, aldring av kroppen ... Gunstige sunne dietter: balansert kosthold som inneholder alle næringsstoffene som er nødvendige for kroppens funksjon.
Dietten, for å gå ned i vekt gradvis
Av alle Dukan, Cohen, Atkins og andre dietter er det beste et lavt kaloriinnhold, lavt kaloriinnhold, balansert kosthold som dekker alle dine daglige behov. Det er planlagt med diettist eller ernæringsfysiolog, så det er mye lettere å gå ned i vekt, fordi det tilpasser seg matsmaken, livsstilen din og helsen din, spesielt i tilfeller av kolesterol, diabetes eller andre. Det viktige er å ikke bli motløs. Nøkkelen til et effektivt kosthold er besluttsomhet og motivasjon. Har du gjort en liten feil og føler deg skyldig? Det spiller ingen rolle, vær motivert og kompenser med litt sport! Å spise litt godteri innimellom kan ikke skade, så lenge det ikke blir en vane.
Rådene til Fabienne Kraemer, diettcoach:
Først og fremst er det ikke noe mirakelprogram. Vi kan ikke gi den samme informasjonen til alle. For eksempel er en typisk proteinrik diett, som tilfredsstiller sultfølelsen, men ikke fullstendig tilfredsstiller kroppen, skadelig i det lange løp.
Det "ideelle" kostholdet er et balansert kosthold: Målet er å finne den minst drastiske og hyggeligste løsningen, å minimere innsatsen. Å føre en diett er en god idé for å se virkeligheten i møte og virkelig innse hva du spiser, fordi vi ofte lever i fornektelse når det gjelder mat. Når det gjelder dårlige spisevaner, har jeg veldig ofte lagt merke til at du stopper om kvelden, etter å ha bodd hele dagen. Du må spille tidlig for å unngå alt. det vil si! En matbit om morgenen og / eller om ettermiddagen kan unngå sultpin ved middagstid og kveldstid.
Det er nødvendig å tenke på kostholdet ditt på forhånd: vi handler og lager mat regelmessig. Det er viktig å forbedre matkulturen vår og gå tilbake til opprinnelsen. Kort sagt, vi må ta oss tid.
Bli motivert selv om du driver med sport!
Sport er viktig for å gå ned i vekt. Det vil til og med bli en verdifull alliert for helsen din! Ledsaget av vekttap på grunn av en endring i kostholdet, gjennom utøvelse av sport, modellerer du kroppen din og eliminerer de ekstra kiloene raskere.
Først av alt, mål dine forventninger
Hvis du vil gå ned i vekt generelt, har du valget mellom å løpe, svømme, sykle, ro eller gå, og alle andre idretter som aktivt jobber med musklene dine uten å være for intense.
For å effektivisere midjen, foretrekker vi magesekken og svømming i ryggstil for ryggene. For å styrke lårene, er det ingenting som slår ro, sykling og svømming.
For å tape på baken, foretrekk svømming, skøyter eller trekking.
Når du først har begynt, slutter du aldri å trene. Hvis du ikke er vant til det, begynner det gradvis. Du kan starte med råd fra en trener.
Svømming, en ideell sport for å gå ned i vekt
Ikke nøl med å prøve forskjellige idretter, gå med vennene dine og ha det gøy med originale aktiviteter. For et optimalt kosthold er det ideelt å følge et godt tempo og opprettholde det med flere timers sport i uken. I tillegg er det kjent at trening frigjør endorfiner, noe som gjør deg lykkeligere!
Rådene fra Fabienne Kraemer, diettcoach, for å finne ditt sportslige tempo:
Sport spiller en viktig rolle. Med "sport" mener vi "bevege deg mer". Det viktige er ikke å drive med idrett i en enkelt økt, men å øke fysisk aktivitet sammenlignet med scenen du er i nå. Fordelene med sport er viktige for vellykket vekttap: det gjør deg stolt, gir følelser du har en tendens til å glemme når du er overvektig og eliminerer flere kalorier. For de som har problemer med å komme i gang, er det en enkel løsning: 35 minutters gange på rad per dag. Det er enkelt og gir deg litt tid for deg selv!
