Meditasjon: hvordan finne din egen ro

Nettopp fordi moderne tid har mange negative effekter på helse, på vår sjel og på kroppen vår, er flere og flere avhengige av meditasjonsøvelser for å finne mer ro, ro og fremfor alt seg selv.
Selv om mange mennesker allerede har innsett hvor nyttig meditasjon kan være, er det ikke alle som tar emnet på alvor.Men kanskje folk som sier at de ikke kan gjøre noe med meditasjon, ikke har blitt riktig informert om emnet. Tips: "Guide to Meditation" av Johannes B. Lotz, bestill den nå på Amazon.

Hva er meditasjon?

Først og fremst er meditasjon en konsentrasjonsøvelse. Gjennom meditasjon roer sinnet seg, meditatoren tar seg tid til å komme sammen for å endelig nå det vesentlige gjennom meditasjon.

"Meditatio" på latin og betyr "registrering i sentrum". Den "gamle" medomai "på gresk kan oversettes som" å tenke ".

Selv om meditasjon i dag hovedsakelig er knyttet til praksis fra Fjernøsten som yoga, er meditasjon en øvelse som har sin egen tradisjon i Vesten, for eksempel kristen bønn.

Imidlertid er det avgjørende forskjeller: meditasjon, forstått i noen deler av Asia, betyr tømming eller frigjøring av sinnet, mens det i vest er mer oppfyllelse.

Hvilke former for meditasjon er det?

Den transcendentale meditasjonen til Maharishi Mahesh Yogi, en indisk guru hvis studenter på slutten av 1960 -tallet var vestlige popstjerner som Beatles eller skuespillerne Mia Farrow og Clint Eastwood.

I tillegg er det utformet mange former for aktiv meditasjon. Den mest kjente praksisen ved disse meditasjonene er sannsynligvis tantra og yoga, så yoga alene kan deles inn i mange undergrupper. Yoga i Europa formidles hovedsakelig av meditasjon, pusteteknikker og fysiske øvelser som kalles asanas.

I zen -buddhismen kan selv daglige handlinger bli meditasjonspraksis. Mange asiatiske kampsportskoler bruker kunnskapen som er oppnådd gjennom meditasjon. Og sist, men ikke minst, er det alltid metoder for meditasjon i dans, musikk, kunst eller kjærlighet.

Forståelsen av meditasjon er variabel

Det er åpenbart at en nepalesisk munk har en annen forståelse av meditasjon og forfølger andre mål enn en sentraleuropeisk kvinne som søker tid mellom kontor, barn og familie. I sin tradisjonelle form er meditasjon neppe praktisk mulig for en person som er påvirket av den. "West .

Meditasjon må tilpasses individuelle behov, uten å neglisjere at den er til virkelig bruk bare hvis den praktiseres regelmessig.

Ulike former for meditasjon har dukket opp på forskjellige religioner, som grovt kan deles inn i to retninger: meditasjon av hvile Og bevegelsesmeditasjon .

Hvis du ser på meditasjonen til en kristen munk, kan du se hvor meditasjonen av stillhet og hvile henter sin styrke: fra å lese De hellige skrifter, fra å lære gjennom repetisjon og bønn. Det handler om å fokusere på noe som er avgjørende.

Tilhengere av Buddha har produsert en "utrolig rikdom av meditasjonsmetoder. C" er mindfulness -meditasjon der meditatoren fokuserer på det som er viktig for ham her og nå. Det er også meditasjon av konsentrasjon, der meditatoren utelukkende forblir med en tanke eller det berømte mantraet.

Start meditasjonsreisen din nå

Den er ideell for å starte enkle øvelser en gang om dagen i ti minutter. Senere kan meditasjonen utvides etter behov. På et tidspunkt vil du og din meditasjon ha et fast sted i løpet av dagen. Meditasjonsstedet trenger ikke å oppfylle visse kriterier, men det er nyttig å ha en bestemt fast posisjon for meditasjon.

Det er meditatorer som har sitt sted for meditasjon. Start med gulvet de sitter på, gjennom åndelige bilder, til dufter skapt med røkelsespinner eller stearinlys. Meditatoren kidnappet i skyer av tåke skyer, er imidlertid bare ett av mange ikoniske bilder, mer som klisje enn sannhet.

Instruksjoner for enkel meditasjon i fred

Du bør være klar for meditasjon. Meditasjon krever vilje til å engasjere seg. Imidlertid bør de som føler seg klare og føler et ønske om å oppdage nye måter å slappe av, åpne seg. Med litt tålmodighet og moro i å reise mot deg selv, kan du snart finne ut hvilken form for meditasjon som er best egnet.
En måte å roe tankene og senke blodtrykket er en enkel meditasjon som kan gjøres i mange situasjoner. I tider hvor du føler deg stresset, kan du bringe tilbake roen med denne korte meditasjonen.

I tillegg skjerpes sansene dine igjen, og du kan takle en mer fokusert aktivitet som venter. En god hjelp for mer bevissthet er pusten din.

Instruksjoner for en enkel meditasjon for mer bevissthet:

• Begynn å fokusere oppmerksomheten din på din følelsesmessige verden og kroppen din.
• Pust dypt gjennom nesen og kjenn at lungene fylles med luft. Pust inn i magen og la den ekspandere. For å føle det bedre, legg hendene forsiktig på magen. Pust sakte ut gjennom munnen.
• Denne pusteteknikken kan senke pulsen og senke blodtrykket, noe som hjelper deg med å slappe av. Legg merke til hvordan det føles å puste inn og ut.
• Pust i rolig tempo. Rett nå oppmerksomheten din til dine andre sanser. Vær oppmerksom på hver berøring, på de enkelte luktene du oppfatter eller på lydene.
• Så snart du merker at tankene dine er avslappet og du føler deg bedre, kan du sakte bringe oppmerksomheten tilbake til oppgaven du ønsket å gjøre.

Mens meditasjon, i mange tradisjoner, er en global livsskole, tjener den oss først og fremst som et ly for stadig mer krevende dagligliv. Vi har funnet løsninger for å skape meditasjonsmomenter.

Det finnes alle slags undervisningsmateriell, det er meditasjonsinstruksjoner i videoer og i bøker (bestill kurset ditt her på Amazon), for eksempel yogarelaterte kurs eller treningssentre og kurs i mange offentlige utdanningsinstitusjoner.