Gjør mangel på vitamin D deg feit? Her er hva du trenger å vite
Mangel på vitamin D er et problem som plager mange mennesker. Det er en ofte stille lidelse, som vi ikke har noen åpenbare tegn på, og som bare kan bringes frem i lyset gjennom blodprøver. Men hva forårsaker det? Det er mange aspekter ved riktig funksjon av organismen knyttet til mangel på vitamin D, la oss sammen finne ut hva de er.
Se i videoen nedenfor hvilke matvarer som aldri må mangle på bordet vårt!
Vitamin D: hva er det og hva er det til?
Vitamin D, også kalt sol vitamin, syntetiseres av huden akkurat når vi utsetter oss for sollys. Det er et veldig viktig stoff for normal funksjon av hele organismen, spesielt nyttig for helsen til tenner og bein.Det virker også betydelig for korrekt funksjon av immunsystemet og sentralnervesystemet.
Til slutt, selv om vi aldri ville ha sagt det, spiller det en grunnleggende rolle i vekttap, og derfor bør du først sjekke vitamin D -verdiene og deretter følge et balansert kosthold som er rikt på hvis du ønsker å komme i form igjen. matvarer som inneholder den.
Se også
Hvorfor gjør mangel på vitamin D deg feit?
Nesten 80% av befolkningen i Italia mangler vitamin D (hypovitaminose d) og dette aspektet, i tillegg til å gjøre vekttap ekstremt vanskelig, øker risikoen for å lide av:
- angst
- panikk anfall
- Mangel på konsentrasjon
- depresjon
- beinskjørhet
- muskel svakhet
Vitamin D, i motsetning til de andre, er et ekte hormon som forårsaker en økning i fettvev og følgelig kroppsvekt hos de uten det. Ved å begynne å integrere dette stoffet også og fremfor alt gjennom et tilstrekkelig kosthold, er det mulig å utnytte fettforbrenningsegenskapene til vitamin D, som også er i stand til å akselerere stoffskiftet og få deg til å gå ned i vekt.
Symptomer
Å være mangel på vitamin D er ikke en lett identifiserbar tilstand, fordi det er få tegn som fungerer som en alarmklokke.Hovedsymptomene har en tendens til å vises bare når nivåene av dette stoffet blir veldig lave.
De fleste individer er asymptomatiske, men for en liten prosentandel av mennesker her er de viktigste observerbare symptomene:
- tilbakevendende tretthet
- problemer med å tenke klart
- bein smerte
- skjøre bein og tilbakevendende brudd som sliter med å gro
- muskel svakhet
- leddsmerter
Effekter av vitamin D -mangel
Blant hovedkonsekvensene av en ubehandlet vitamin D -mangel er det spesielt tre som vi ønsker å undersøke.
- Rakitt
Rakitt er en tilstand der bein er ekstremt svekket og begynner å deformeres for å støtte kroppsvekten. Bena kan virke skjeve, kjeven deformert og brystkassen senket. Det er en ekte vitamin D -mangelsykdom, som heldigvis er stadig sjeldnere i dag.
- Osteoporose
Osteoporose forårsaker også svekkelse av beinene. Det er en reell reduksjon i beinmineralmassen som forårsaker hyppige brudd som er vanskelige å sette sammen igjen.
- Kardiovaskulære sykdommer
Mangel på vitamin D er også involvert i noen av de hyppigste hjerte- og karsykdommene som diabetes og hypertensjon, og det er derfor så snart vi skjønner at vi er mangelfulle, det er viktig å gripe inn i tide.
4 ting du ikke visste om virkningen av vitamin D
1 - D -vitamin er i stand til å redusere og eliminere fettvev som utfører en sterk slankende virkning. Videre er det i stand til å regulere sultnivåer som ofte er høye hos personer som er mangelfulle. Den kontinuerlige stimulansen til sult er hovedårsaken til fedme, og derfor er det viktig å alltid velge både tilfredsstillende mat og rik på vitamin D for ikke å overdrive og føle seg fornøyd.
2 - D -vitamin øker testosteron, kjent for å være fettforbrenningshormonet, det forbedrer også muskeltonen og magert masse, spesielt hvis det støttes av et sunt kosthold og konstant fysisk aktivitet. De med lave nivåer av dette vitaminet er mer utsatt for vannretensjonsproblemer og hudfeil som "appelsinskall", kjent for å være blant de hyppigste plagene, spesielt hos kvinner.
3 - De som er veldig overvektige vil ha en kronisk mangel på vitamin D på grunn av at dette stoffet forblir fanget i fettet og ikke blir syntetisert effektivt og gjort tilgjengelig for kroppen. Det er derfor tilrådelig, når blodprøver viser en viktig mangel, umiddelbart å starte et sunt kosthold og gradvis integrere vitamin D slik at de kan fungere i synergi.
4 - Mangel på vitamin D gjør deg også feit fordi den disponerer for depresjon. Faktisk er dette stoffet i stand til å regulere humør og velvære for hele kroppen, både fysisk og psykisk. Det regulerer nivåene av
serotonin som, hvis det er lavt, også er hovedsyndere for søvnløshet eller generelt forstyrret og slett ikke restorativ søvn.
Hvordan øke vitamin D hvis du mangler det?
Hva kan du gjøre for å øke vitamin D i kroppen din? Følg disse tipsene.
- Følg et balansert kosthold, få råd fra en ernæringsfysiolog om de mest passende matvarene for din spesifikke sak.
- Hvis legen din finner det nødvendig, ta kosttilskudd som foreskrevet.
- Prøv å øke eksponeringen for direkte sollys så mye som mulig. Å drive med sport eller bare gå utendørs kan hjelpe deg i denne forbindelse.
Tenk på at menneskekroppen bør konsumere minst 400 IE vitamin D hver dag, men det må sies at med alderen og derfor med aldringen svekkes organismen og er i stand til å syntetisere vitaminet mindre og mindre. D. Ikke overraskende, hos eldre er dette vanligvis ganske lavt og det kan også oppstå problemer med bein og ledd, de viktigste områdene som er påvirket av mangel på dette stoffet. Til slutt er det viktig å understreke at vitamin D, i motsetning til de andre som elimineres med svette , avføring eller urin, kan lagres.
Rådet om å utsette deg selv for solen er fortsatt gyldig for alle, men det er veldig spesifikke regler å følge.
- Unngå de varmeste timene, som vanligvis er midt på dagen, og foretrekker tidlig morgen eller sen ettermiddag.
- 15 minutters eksponering er nok til å lagre vitamin D, ikke bli for lenge, så du unngår irriterende forbrenninger.
- Hvis du er streng med de to reglene beskrevet ovenfor, kan du unngå bruk av solkrem i de første minuttene av soleksponering, men dette aspektet er ekstremt viktig, og vi anbefaler at du spør hudlegen din om råd.
Mat som er rik på vitamin D.
Ifølge noen studier kan inntak av visse matvarer som er rike på vitamin D få deg til å gå ned i vekt raskt og få tilbake din fysiske form på kort tid. Hva snakker vi om? Her er en nyttig liste å justere.
- Fisk:
- laks
- ørret
- sild
- sverdfisk
- ål
- makrell
- tunfisk
- Melk
- Smør
- Egg
- Sopp
- Yoghurt
- Korn
- appelsinjuice
Det er godt å huske å ikke overdrive inntaket av de ovennevnte matvarene, for ikke å få uønskede effekter, selv alvorlige som oppkast, kvalme, nyrestein og hjerteproblemer.
