Den milde gymnastikken

Pilates

- Denne praksisen skylder navnet til en tysk sykepleier, som forestilte seg en gymnastikkmetode som ville tillate deg å holde deg i form og frisk, på små mellomrom og med lite midler.

- Øvelsene (mer enn 500 i alt) respekterer 8 viktige punkter: pust (med brystet, ikke magen), konsentrasjon (bevegelser begrunnes, de starter fra midten av kroppen), kontroll (av bevegelser i rommet og over tid), avslapning (rette og løse stillinger), flyt (kroppen utfører langsomme bevegelser), balanse (magen er stresset), orden (øvelsene følger en presis rekkefølge) og avslapning.

- Hvis de fleste øvelsene blir praktisert uten verktøy, tyr noen til mer eller mindre stort tilbehør: baller, gummibånd, bøyler, skumrør, stoler ...

Qi gong

- Bokstavelig talt betyr det "å trene med" energi. Denne disiplinen er basert på en tusenårig kinesisk tradisjon som mener at mennesket må leve i harmoni med miljøet sitt, både interiør og eksteriør.

- Qi gong består av en ekte kunst av posisjonene og deres samlinger, som gjennom store og flytende bevegelser samtidig gir både en roting av kroppen til bakken og dens drivkraft mot verden.

- Det etterligner ofte holdninger til visse dyr og krever en stor innsats av konsentrasjon, pust og elastisitet, rettet mot å aktivere energistrømmen i kroppen.

Yoga

- Denne disiplinen, opprinnelig fra India, har eksistert i over 5000 år. Mer enn bare gymnastikk er den en global tilnærming til helse.

-Det er mange former for yoga, men alle søker oppfyllelse, selvbevissthet, fysisk og psykologisk velvære, ro.

- De fleste yogatimer gjelder hovedsakelig kroppsdimensjonen, det vil si hatha yoga. Den er basert på tre hovedelementer: posisjonene (mer enn 1000, statiske eller dynamiske), pusteøvelsene (uatskillelige fra øvelsene i stillingen), avslapning (siste fase av øktene, som skal gjøres mens du sitter eller ligger ).

Tai-chi-chuan

- Midtveis mellom kampsport og mild gymnastikk har denne disiplinen eksistert i 500 år. Det ville ha blitt brukt av kinesiske krigere i trening for å utvikle kvaliteter som er nødvendige for kamp (konsentrasjon, ro, balanse).

- Tai chi kombinerer presise bevegelser (hundre: bølger, rotasjoner, strekker ...) med pustestyringsmetoder. Bevegelsene blir nærmet med strenghet og sakte. De følger hverandre i mer eller mindre lange og komplekse sekvenser.

- Denne kunsten innebærer å jobbe med indre energi, ikke på ekstern muskelstyrke Bevegelsene starter fra midten av kroppen, setet for vital energi. Hvis føttene er dypt forankret i bakken, er kroppen slank oppover, hodet rett, nakken stram. Avslapping er viktig og lar deg løsne bevegelsene.

Tøyning

- Det er en muskelavslappingsmetode som kombinerer typisk praksis med tradisjonell gymnastikk, ballett og yoga.

- Stretching kan være et mål i seg selv, en disiplin i seg selv (strekkkurs), men den kan også integreres med andre disipliner (løping, jogging, fotturer ...), i oppvarmingsfasen, i restitusjonen fase, eller i begge faser.

- Den består i å strekke musklene i kroppen segment for segment, på en sakte og presis måte. Bevegelsene virker enkle, men i virkeligheten er de komplekse og utførelsen krever konsentrasjon og strenghet. Du må holde deg i ro, konsentrere deg om posisjonene, puste dypt inn og deretter puste ut og prøve å gå lenger og lenger. Ved å redusere spenninger styrer pusten bevegelsene.