10 tips for å forhindre den pissishness
1) Følg regelen om 3
Hva handler det om regelen om 3?
3 fulle måltider per dag, delt inn i 3 etapper. Eksempel:
Se også
- frokost: frokostblandinger, meieriprodukter, litt frukt.
- lunsj og middag: forrett, første eller andre rett, dessert.
2) Spis rolig
Hvis du spiser for raskt, vil du ikke føle deg mett: det tar 20 minutter for magen å sende en signal om metthet. Når du spiser trenger du ikke å delta i andre aktiviteter, fokuser på det du spiser, nyt mat e tygge lang.
3) Drikk ofte ...
... avvann (minst 1,5 liter per dag), bedre et vann som er rikt på magnesium, som gjør at du mister appetitten.
… fra urtete basert på alger og fremfor alt hav eik, fordi denne planten svulmer i kontakt med vann og fyller magen.
… fra brus kullsyreholdig lys, i små slurker.
4) Multipliser måltidene
Lag en matbit det er ikke som å spise mellom måltidene, tvert imot, det er nyttig for rolig sult og for å unngå å bli for lunsj eller middag. Men vær forsiktig, snacken må være det lys: en frukt og en yoghurt er nok!
5) Hold øye med den glykemiske indeksen (GI) for matvarer
Den glykemiske indeksen refererer til matvarer som inneholder guder karbohydrater. Hvis indeksen er høyere enn 50, maten er hyperglykemisk siden det forårsaker en sekresjon av insulin for viktig og fremmer akkumulering av glukose i form av fett. Hvis GI er lav, er spredningen av karbohydrater i blodet langsom og sultfølelsen gjør seg gjeldende senere.
Her er den glykemiske indeksen for noen matvarer:
Pommes frites: 95
Rosiner: 65
Banan: 60
Spaghetti al dente: 40
Peanøttsmør (uten tilsatt sukker): 40
Tørkede fiken: 35
Grønne bønner: 30
Mørk sjokolade: 25
Godt å vite: den matlaging påvirker den glykemiske indeksen til matvarer. GI for hurtigkokt ris er 85, mens for Basmati-ris er den begrenset til 50.
6) Bruk fullmat
Korn, brød, pasta, ris ... når de er integrert de er rike på fiber, vitaminer Og mineralsalter, Dessuten mette mer og de er mindre kalorier enn mat "Klassikere" (Loff…).
7) Spis grønnsaker i begynnelsen av måltidet
Fibrene i grønnsaken også omfangsrik og kompleks, blir ikke umiddelbart assimilert av kroppen. Hvis du tar dem i begynnelsen av måltidet, vil metthetsfølelsen vise seg mer raskt og mer a lang.
8) Rolig sult med frukt
Eplet er ett god alliert: er rik på pektin, en fiber som sveller i kontakt med vann og derfor fyller magen. Vær forsiktig, men et eple kan ikke erstatte et måltid.
9) Tenk på noe annet!
Pust a avslappende duft på et lommetørkle vil dempe ønsket om å spise mellom måltidene. Velg en forskjellig duft ut fra det du legger.
10) Sov!
En amerikansk studie fra 2004 viste at søvn har innvirkning på vektøkning. Der mangel på søvn reduserer produksjonen av leptin (en metthetsreseptor generert av hjernen) og øker den av ghrelin, som stimulerer appetitten.
