Brystøvelser: treningen du skal gjøre hjemme for å tone brystene
Brystøvelser er også veldig nyttige for oss kvinner. Faktisk, som du godt vet, har brystet ikke sin egen muskulatur å trene på, men musklene ved basen er nettopp brystbenene. Målrettet og balansert brysttrening toner også brystene, noe som gjør dem høyere og vakrere. Øvelsene for brystene er varierte, og det er godt å forstå hvilke som passer best for kroppen vår og resultatene vi ønsker å oppnå. Dette er for å forhindre at brystmuskulaturen hovner for mye og tar form av de mannlige, som ikke alle liker. Før du starter noen form for fysisk aktivitet, er det godt å gjøre litt oppvarming, uansett hva det er, som trener Marta Fovana gjør her:
Hvilke øvelser å gjøre for brystene?
Brystøvelser er varierte og involverer flere områder av kroppen, inkludert armer, skuldre og mellomgulv og mage.Imidlertid er det rimelig å vite at hver anatomisk del har sin egen treningsmodus, så akkurat som vi trenger å gjøre øvelser for å ha skulpterte mage og flat mage, må vi også fokusere på høye og lave brystvorter for å tone og løfte brystene. Det er mulig å gjøre noen av øvelsene for brystene hjemme, med forsiktighet, og bruke verktøy for å øke effektiviteten, slik det er tilfelle for øvelser med manualer, med elastikk eller på benker.
Se også
Hvordan gjøre øvelsene for de høye brystene
De høye og indre brystene er den vanskeligste delen å nå under treningen av denne sonen. Hvis du ikke jobber med de høye brystene, betyr det at du ikke jobber på området som har en tendens til å kollapse lettere. Dette skjer fordi hvis du gjør feil øvelsene for øvre del, arbeidet utføres på armer og skuldre, og tar belastningen fra brystene. Så mens det er lettere å nå det nedre muskelområdet, er det nødvendig å gjøre en mer fokusert og forsiktig trening for de høye brystene, for å forhindre at triceps og skuldre utvikler seg mer.
Høye brystøvelser: vektstang og manualer på benken
De vanligste brystøvelsene krever en støtteflate som en passformskule, et trinn eller, mer vanlig, den klassiske benkpressen. For enkelhets skyld vil vi referere til brysttrening på benken, men de to andre overflatene kan også være fine. En av de grunnleggende øvelsene for å stramme og tone de høye brystene utføres ved hjelp av vektstangen, selv uten vekter. Du må ta tak i stangen ved å plassere hendene i en bredde som overskrider skuldrene dine litt. Det vil være nødvendig å konsentrere kreftene om nedstigningsfasen og prøve å holde håndleddene rette. Grepet er den viktigste delen av øvelsen, ettersom å gjøre det strammere kan innebære trening av triceps og ikke øvre bryst. Gjør øvelsen 5 ganger, i sett med 3.
For trening av de høye brystene kan vi også gjøre øvelser med manualer.I dette tilfellet er det godt å vippe benken 40 ° eller 60 °. På dette tidspunktet, med en vekt på omtrent en kilo per hånd, strekker du ut armene mot utsiden, hold håndflatene vendt oppover, og løft dem deretter opp til ansiktsnivået, men med armene utstrakte og bringer albuene tett til slutt. Du kan gjøre dette ti ganger i 2-3 sett.
Nedre brystøvelser: Gjør push up, den mest komplette treningen
For å styrke de nedre brystbenene kan vi gjøre push up øvelsen. Vil det være et tilfeldig navn? Seriøst, sett deg på matten på magen, hvil håndflatene litt på bakken etter skulderbredde. For å forlenge armene fullt ut. Deretter punkt, bøy bena på knærne, kryss anklene og løft dem. Fra denne posisjonen kan du starte armhevningene, holde dem fra tid til annen i 3-4 sekunder, og deretter rette armene ut igjen. "trene i 5 -10 ganger, for 3 serier. Det viktige er å holde magen stram og hodet på linje med overkroppen. Er du klar?
Vi kan også gjøre "en annen type push-up, mindre tradisjonell, ved å plassere hendene tettere sammen og i stedet spre bena, danne en trekant med kroppen. På dette tidspunktet, gå ned mens du inhalerer, og alltid opprettholde bevegelsen i 3- 4 sekunder. Og deretter stige igjen mens du puster ut. Gjenta øvelsen igjen 5-10 ganger, for 3 serier.
Øker brystøvelser også bryststørrelse?
For å sikte rett på badetøyets testmål, er toning opp og ned av brystene et viktig utgangspunkt for den perfekte bikinien. For å fullføre arbeidet og jobbe på en komplett måte på hele området, kan vi absolutt følge brystøvelsene til øvelsene for å stramme brystene. Det er også sant at drømmen for mange ikke bare er å ha faste bryster, men også å øke størrelsen. Å gjøre øvelser er et utmerket utgangspunkt for å bli ledsaget av massasje og en hel kveld med triks for å få det til å vokse naturlig. For eksempel kan vi også se på maten som vil hjelpe oss på denne veien:
