Sittende sport: 5 øvelser å gjøre mens du er på jobb
Du lever et stillesittende liv: du tilbringer en god del av dagen på jobben, stengt på kontoret og når du kommer hjem ødelagt, er det siste du vil gjøre å gå på treningsstudio? Ikke fortvil: for å holde deg i form, løsningen er, og det gjør sport mens du sitter, mens du er på jobb!
Med disse enkle øvelsene som vi anbefaler kan du utøve fysisk aktivitet og trene stille ved skrivebordet, toning og styrke muskler i armer, ben, mage og rumpe! Alt uten å bruke en krone og uten å kaste bort for mye tid, en stadig mer verdifull ressurs for oss alle ...
Og hvis du om morgenen, før frokost, klarer å skjære ut ti minutter for å varme opp (som den vi anbefaler i denne videoen), så mye bedre!
1. Knase på pulten!
Tror du at du trenger en matte for å gjøre magen? Ikke i det hele tatt: med denne enkle øvelsen kan du få en flat mage som sitter komfortabelt ved skrivebordet!
Vær oppmerksom på å holde ryggen rett, men ikke lene seg mot ryggstøtten, løft beina samtidig, til de er helt forlenget til en høyde på omtrent 20 centimeter fra gulvet. Hold posisjonen i noen sekunder, og gjenta deretter trene igjen.
For å trene dine skrå mage, derimot, start alltid fra den angitte stillingen, med ryggen veldig rett, og bøy torsoen sidelengs, først til høyre og deretter til venstre, med små raske bevegelser. Du blir også kvitt kjærlighetshåndtakene!
2. Fest din sittende bakdel!
Drømmer du om å få en flott b-side, men du har ikke tid (og kanskje ikke engang lyst til) å trene fysisk aktivitet og gjøre serier etter squatserier? Prøv denne gluteøvelsen: enkel, men effektiv!
Sitt alltid ved skrivebordet ditt, trekk rumpa og strekk dem deretter på en rytmisk måte. La et par sekunder gå og gjenta øvelsen. Når du er godt trent, prøver du å variere ved å trekke først høyre glute og deretter venstre, mens den første hviler: gjenta bevegelsen vekselvis i minst tjue ganger, og slapp deretter av muskulaturen . Dette er bevegelsen som gluteus må gjøre:
3. Tren benmuskulaturen ved pulten!
Mens du sitter, kan du bevege og trene beinmuskulaturen med disse enkle øvelsene. For å gjøre dette lener du ryggen mot ryggstøtten, legger hendene bak nakken og strekker bena fremover ved å bevege dem opp og ned, først den ene og deretter den andre, som om du svømmer bakover. Gjenta bevegelsen i omtrent et minutt, hvil deretter og gjenta den igjen.
En annen enkel øvelse du kan gjøre for beina, alltid sittende, er å strekke dem frem under skrivebordet og deretter krysse dem over hverandre flere ganger. Hvil og gjenta øvelsen. Det vil være bra for både quads og abs!
4. Tonede armer mens du er på jobb!
Og her er den siste, men like viktige øvelsen for å spille sport mens du sitter og si farvel til slappe armer! Selv musklene i armene kan trent mens du er på jobb. Bare legg håndflatene på skrivebordet, i skulderhøyde. På det tidspunktet trykker du håndflatene på hyllen og stiver armene. Hold stillingen i noen sekunder, og slapp deretter av musklene. Gjenta øvelsen flere ganger.
5. Og til slutt, litt tøyning!
For å avslutte treningen, strekk musklene med litt tøyning!
Strekk ryggmusklene ved å bøye torso fremover til hendene er på gulvet. Hold stillingen i minst 15 sekunder, løft deretter sakte ryggen og sett den tilbake til ryggstøtten.
Slapp av armmusklene ved å strekke høyre arm til venstre, skyve den med venstre underarm. Hold i 15 sekunder, og gjenta deretter med venstre arm og skyv den til høyre.
Til slutt fortsetter du med å strekke benmuskulaturen: sitte på tuppen av stolen og strekke bena fremover, bøye deg ned til du berører anklene, eller i det minste så langt du kan gå. Hold i 15 sekunder, og løft deg deretter opp.
Og husk at for å holde deg i form er det også viktig å ta vare på kostholdet ditt! Her er noen matvarer som hjelper deg med å øke stoffskiftet, slik at du kan finne figuren din raskere:
