5 øvelser å gjøre mens du handler
Hvem sa at for å holde deg i form må du bli med på treningsstudioet? Selvfølgelig gjør det ikke vondt! Men ikke alle har tid og materiell tilgjengelighet til å delta på et treningsstudio regelmessig ... dette bør imidlertid ikke hindre oss i å ta vare på av vår fysiske og faste det.
Har du noen gang tenkt på å trene mens du handler? Det virker umulig, men det er det ikke! Her er noen enkle øvelser som du enkelt kan gjøre når du er i supermarkedet, velger produktene du vil kjøpe eller venter i kø med vognen eller til og med når du kommer hjem med fulle poser ...
Med disse 5 øvelsene som vi foreslår, vil du kunne tone baken, magen, bena, armene og brystene på en gang. Hva mer kan du be om? Alt super å trene!
1. Til super? Gå dit til fots
Kanskje supermarkedet egentlig ikke er i nærheten, posene blir tunge og du vil ikke dra dem hjem til fots ... Og så mister du en "flott treningsmulighet! Unngå å ta bilen. Du vet det å gå raskt for kl. minst tjue minutter om dagen er avgjørende for å holde seg i form?
Gå ved å forlenge skrittet for å involvere alle magemusklene, og du får gode resultater: faste ben og flat mage i ett slag! Når du kommer tilbake, med posene fulle, kan du også trene armene ...
Se også
2. Fest brystene og magemusklene mens du velger hva du skal kjøpe!
Vet du hvor mye tid vi bruker på å velge hvilke produkter vi skal kjøpe? Mens du er der foran hyllene i kjøledisken og observerer dusinvis og dusinvis av yoghurtmerker, som du ikke har bestemt deg for hvilken du skal prøve, gjør du denne enkle stående øvelsen som, hvis den gjentas regelmessig, vil gi mange fordeler for brystene og magen!
Ta håndflatene sammen, vær forsiktig med å holde albuene brede og skyve med all din styrke. Hold denne stillingen i 15 sekunder og gjenta øvelsen i minst tre ganger, pass på å holde magemusklene stramme og ryggen rett. Om 45 sekunder vil du ha valgt yoghurt, eller kanskje ikke?
3. Sett deg på huk!
Kjenner du knebøyene? Ikke late som du ikke vet hva vi snakker om! Dette er den beste gluteøvelsen du kan gjøre, de som gir deg en fantastisk b-side ... Se denne videoen for å oppdatere hukommelsen:
Hvis du lurer på hvordan det er mulig å begynne å sitte på huk i supermarkedet, er svaret enkelt: Når du må bøye deg for å få noe fra den nederste hyllen, unngå å gjøre det ved å bøye ryggen, men gå ned med ryggen rett på beina, vær forsiktig. at knærne aldri overstiger tærne og at hælene alltid fester seg til gulvet. Du vil se den baken!
4. Skulptur abs og baken i kasselinjen!
Du er i kassen med vognen din og følelsen av å kaste bort tid øker ... bruk den i stedet for å tone magen og baken med denne enkle øvelsen!
Hold hendene stramme på håndtakene på vognen og trekk sammen både magen (skyver i navlen) og baken. Oppretthold denne stillingen i minst 15 sekunder, slipp deretter musklene og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen flere ganger ... i hvert fall til det er din tur!
5. Styr armene med dagligvareposer!
Hva hjelper det å trene med vekter hvis du har to fine tunge poser å ta med hjem? Prøv å fordele handelen jevnt i to poser og hold dem med armene strukket ut i hoftene. Vær forsiktig så du ikke trekker på skuldrene og holder deg ganske rett, så du ikke blir for sliten og ikke belaster livmorhalsen.
På denne måten vil musklene i armene, men også den øvre delen av ryggen, bli styrket!
Og siden du har shoppet, husk å unngå søppelmat og fokuser på matvarer som hjelper deg med å øke stoffskiftet, slik at du kan komme raskere tilbake på sporet. Her er de vi anbefaler:
