Gå ned i vekt i overgangsalderen: tips for å redusere vekten i overgangsalderen
Som alltid er kroppens og sinnets velvære nært knyttet sammen. Dette betyr at for å gjenopprette fysisk form i overgangsalderen og motvirke naturlig vektøkning, er det viktig å leve i balanse, motvirke depresjon og velge konstant fysisk aktivitet og et sunt og balansert kosthold. Gled deg, begynn å trene selvfølelsen din med en gang, se videoen og oppdag de riktige øvelsene å gjøre hver dag!
Gå ned i vekt i overgangsalderen: tips for å øke stoffskiftet
Først, hvis dette er tilfellet ditt, må du konsultere en ernæringsfysiolog, som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt i denne sensitive perioden av livet ditt. Du kan fortsatt håndtere vektøkning, alltid med den positive oppfatningen fra spesialisten, så vel som med dietten som også forbedrer livsstilen din og eliminerer dårlige vaner, for ikke å gi den til skalaen din og komme tilbake i form. Vanligvis er overgangsalderen alltid innebærer vektøkning hos kvinner: ikke å kunne opprettholde sin sunne vekt er et vanlig fenomen i denne perioden, siden stoffskiftet bremser og ikke brenner nok kalorier. mat blir til fett, ettersom det er mindre energiforbruk og vektøkning . For en kvinne som prøver å gå ned i vekt i overgangsalderen er ikke lett, men hun kan lykkes med å følge et vanlig kosthold, trene og endre livsstil for å gå tilbake til idealvekten. Fysisk aktivitet er alltid viktig for å gå ned unødvendige kilo (spesielt når stoffskiftet sovner), åpenbart kombinert med en diett er godt balansert og ved hjelp av noe kosttilskudd, hvis spesialisten anbefaler det. Unngå gjør-det-selv-dietten, som kanskje ikke er egnet for kroppen din og utsetter kroppens velvære for fare.
Gå ned i vekt i overgangsalderen: trening og et godt kosthold
Du må kombinere moderat trening med kostholdet ditt for å unngå hypotrofi i musklene, for å opprettholde en sunn vekt og balansere mager masse og fettmasse. Takket være regelmessig bevegelse øker også endorfiner, som brenner kalorier og reduserer økningen av vekt og motvirker. den nedstemte stemningen. En skikkelig regelmessig trening vil vekke stoffskiftet: en halv times gange i raskt tempo, gymnastikk to ganger i uken, og, hvis du kan, kanskje til og med trene noen komplette idretter, for eksempel svømming, for å komme tilbake i form. Ikke følg et drastisk restriktivt kosthold, da det kan skade helsen din. Alle kvinner i overgangsalderen og overvektig må følge et sunt, balansert kosthold, vekslende godt med mat, noe som bidrar sammen med andre gode vaner (hvile godt, ikke bli sent, ikke røyke, ikke drikke alkohol) for å gå ned i vekt, holde seg frisk. Vektøkningen som oppstår i overgangsalderen avhenger også av hormonelle årsaker, noe som fører til en nedgang i basalmetabolismen, og dermed vanskeliggjør vekttapet. Spis mat rik på vitamin D, for eksempel ost, egg, fisk, skalldyr og skalldyr, for bein helse, og utsett deg alltid for solen med forsiktighet i de kjøligere timene. Selv bladgrønnsaker, som mangold og spinat, gir kalsium. Prøv også å bli kvitt stress ved å gå turer, yoga eller terapeutisk skriving.
Gå ned i vekt i overgangsalderen: Middelhavsdiet for å være i form
Et perfekt kosthold selv for kvinner etter overgangsalderen inkluderer 5 måltider om dagen. I tillegg til hovedmåltidene, prøv å spise en matbit om morgenen og en om ettermiddagen, spise yoghurt, frukt eller annen fettfattig, kalorimat. Ikke fjern karbohydrater helt; foretrekker fullkorn (som er blant de grunnleggende matvarene i pyramidespillet i middelhavskosten) i stedet for raffinerte frokostblandinger; kutte ned på kaffe, alkohol og sukkerholdige drikker, noe som kan senke kalsium enda mer i overgangsalderen. Spis bare vegetabilsk fett, for eksempel ekstra jomfru olivenolje, og ikke animalsk fett. Spis frukt og grønnsaker, andre grunnleggende matvarer fra Middelhavet, med lavt kaloriinnhold, hvis vitaminer og mineraler øker stoffskiftet tilstrekkelig. Fibrene i noen typer frukt og grønnsaker får deg til å føle deg fyldigere og absorbere fett sakte. Drikk minst to liter vann om dagen, for å lette diurese, unngå vannretensjon (som innebærer hevelse og cellulitter) og senk vektøkningen. Ikke gå til sengs hvis du ikke ha minst fire timer etter et måltid, for å fremme fordøyelsen. Prøv å sove minst syv timer i natt, ettersom noen søvn ifølge noen eksperter kan være knyttet til vektøkning. Spis fet fisk som inneholder Omega 3, laks, som inneholder vitamin D, og til og med kalkun, noe som forbedrer humøret, samt noen få biter mørk sjokolade, men ikke spis for mye søtsaker. Matvarer som hvitløk, løk, soya, gulrot, fisk, sitrusfrukter, blåbær, peanøtter, grønn te, yoghurt og grønnsaker er grunnlaget for et sunt kosthold. For å motvirke skjørheten i bein og osteoporose, bruk melk eller oster som parmesan, parmesan, i ikke store mengder. Bær forbedrer sirkulasjonen og bremser cellens aldring. I tillegg til belgfrukter (kikerter, erter, bønner, linser) og soya, rik på fytoøstrogener, bruker de fete nøtter.
Gå ned i vekt i overgangsalderen: kosttilskudd for metabolismen
Nedgangen i naturlig østrogen kan kompenseres for med fytoøstrogener som finnes i matvarer som soya og belgfrukter. I førmenopausen og overgangsalderen, når hormonnivået synker, er det lett å føle seg i dårlig humør og samle unødvendige kilo. I tillegg til den gradvise reduksjonen av østrogen og progesteron, er det i overgangsalderen hos mange kvinner en økning i nivåene av kortisol, kalt stresshormonet, forårsaket av stressende hendelser, angstlidelser eller depresjon. Med overgangsalderen og etter hvert som årene går, brenner kroppen færre kalorier, selv i hvile; derfor kan det å spise som før etter overgangsalderen føre til lett vektøkning. Noen kosttilskudd og urtekstrakter kan vekke stoffskiftet og senke vektøkningen. Nivået av glukose, absorpsjon av fett og frokostblandinger reduseres med kosttilskudd basert på alginater eller med bønnestangen, noe som også gir en større metthetsfølelse.For å øke hastigheten på stoffskiftet og holde vektøkningen i sjekken er det forskjellige urtekstrakter (fucus , bitter appelsin, guarana, gymnema, grønn teekstrakt (som drenerer væsker og toner). Også ginseng, et adaptogenekstrakt, bidrar til å bekjempe stress og reduserer sultfølelsen. Krom, sink og vitamin B6 og B12 bidrar også til å regulere metabolisme og redusere tretthet; dessuten holder de homocystein -nivåene under kontroll, hvis økning kan knyttes til utseendet på kardiovaskulære problemer.
Vekttap i overgangsalderen: spis mindre, gå mye
Reduksjon i muskelmasse begynner også i en alder av førti og blir verre med overgangsalderen. Trening øker ikke bare kaloriforbruket, men hjelper deg også med å ikke miste muskelmasse, noe som er avgjørende for stoffskiftets effektivitet. Den spesielle, konkavformede sålen på gyngeskoene toner muskler i kalver, rumpe og quadriceps. det har en oppstrammende effekt, til og med bare å gå; det er bra for blodsirkulasjonen, fremmer vekttap, korrigerer holdning, hjelper ledd. For å begrense store plager og risikoen for hjerte- og karsykdommer, osteoporose og fedme i overgangsalderen, må ernæring og livsstil være spesielt oppmerksom. Denne perioden oppleves ofte som et øyeblikk av overgang til alderdom og derfor med psykiske vansker, noe som ofte kan føre til unødvendige kilo, overspising for depressive tilstander, ikke alltid bevisst og lite fysisk trening. Trening, sport eller annen fysisk aktivitet er bra for kroppen din, styrker den og gjør musklene smidige og løse. Enhver type bevegelse, spesielt aerob (gå i raskt tempo, trapper, vanngymnastikk) bekjemper fedme, avkalkning av bein, kardiovaskulære problemer, nervøs utmattelse.
