6 ting å gjøre med en gang når du får et panikkanfall
Panikkanfall kan virkelig slå deg ut. Du ser flott ut og plutselig føler du deg overveldet av frykt. Hver reagerer på sin egen måte, det er de som trenger luft, fysisk kontakt og de som må huske å trekke pusten dypt. Kan være, panikkanfall er absolutt ikke å bli fordømt og undervurdert. Du har det bra som du er, men du må strebe etter å beseire dem.
Å være seg selv er et viktig skritt fremover, og veien å ta er lang og nødvendig: Her er noen ting du kan gjøre umiddelbart, for å bli roligere.
Se også
Det fine med å være enslige kvinner: 15 ting de gjør når de er alene
1. Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen
Tenk deg at luften du kaster inn er hvit, ren, god, og luften du kaster ut er svart, dårlig, for å bli jaget bort. Det siste er akkurat frykten som kommer ut av deg. Faktisk er panikkanfall manifestasjonen av et spøkelse som vi liker i oss eller ikke. Kroppen vår får oss til å forstå at noe ikke fungerer, og for å gjøre det gjør det hjertet vårt til en sprinter, skyer synet vårt, får oss til å flyte i et fjernt univers fra vårt.
Det kan være at du er i stand til å kontrollere dem, men hvis de vedvarer, ikke ta dem lett: kontakt en spesialist.
2. Snakk
Med den som er ved siden av deg i det øyeblikket, med en forbipasserende, med en butikkeier. Å snakke får deg i kontakt med situasjonen som virkelig omgir deg. Dette er fordi det ofte skjer ting du ikke liker, du holder alt inne og det blir fanget der. Å ha denne holdningen er dessverre ikke et godt sted å begynne, spesielt hvis du er en naturlig engstelig person.
Hvis kjæresten din dukker opp 40 minutter for sent og ikke engang har fremsynet til å advare, er det ikke du som er paranoid, det er han som kan søke mest. Generelt, si høyt det du ikke liker. Kanskje det vil ikke snu opp ned på ting, men selvfølgelig vil du føle deg bedre.
3. Skriv, syng og tegn
Å se hva som plager deg utenfor deg selv kan være veldig nyttig. Skriv hvordan du føler deg, maler drømmer og frykt, syng for å frigjøre spenning. Det vil virke gal, spesielt hvis du tenker på de vanskelige tider, men det er en effektiv måte å ta din tankene andre steder.
4. Kjenn deg selv og forestill deg hva som vil skje videre
Dette er mottoet skrevet på fronten av Apollo -tempelet i Delphi, og det er ikke noe mer sant i verden. Trikset er å vite hva som er i ferd med å skje fordi, som vi vet, finner vi trøst i ting som er kjent for oss. Du vet hva som vil skje, og du vet at det i noen minutter vil føles som verdens ende, men du vet også at det faktisk ikke vil. Ta deg god tid og tenk deg. Du kommer til å savne pusten din, kanskje hodet ditt snurrer, men på kort tid vil du være deg selv igjen. Kanskje en litt vaklende versjon, men du kommer til å ha det bra, og det blir du.
5. "Bli hos deg"
Det er mennesker som stoler på at et mantra skal gjentas når det er behov, enkle setninger å konsentrere seg om og å gjenta (nesten) uendelig, til du og situasjonen ser ut til å roe seg. Andre derimot, føler seg bedre til å resitere en gammelt lært dikt. Finn ord som er verdt å holde på, og prøv å være din livslinje. Å snakke med noen er bra, men dessverre har vi ikke alltid lykken under et panikkanfall for ikke å være alene.
6. Spill "hvis det var ..."
Du forstår nå, det er viktig å holde tankene opptatt under et panikkanfall.
"Hvis det var" er et veldig enkelt spill som foreldre ofte spiller i bilen med barna sine, og at de ved det tretti sekund "det som mangler" må nødvendigvis finne på noe. Tenk på noen, på deg, på en venn, på moren din, og forestill deg henne i forskjellige former.Hvem ville hun være hvis hun var en sanger, hva ville hun vært hvis det var en farge, hvilken smak hadde det hvis det var en dessert ... det vil hjelpe deg å overvinne det verste!
Panikkanfall er irriterende og vanskelig å forklare, men ikke la dem definere deg: du er omgitt av mennesker som er klare til å hjelpe deg, du må bare spørre.
Prøv å slappe av og ... prøve å være lykkelig. Du fortjener det!
