Hvordan ta vare på familien din: 12 tips for å forbedre livet ditt
Et "sunt kosthold" og adopsjon av riktig livsstil er to grunnleggende aspekter for å leve fredelig og helse. Spesielt hvis du har barn, er det godt å gi dem et godt eksempel og oppdra dem fra en tidlig alder med spesiell oppmerksomhet på hva du spiser.
Å lære dem å introdusere frukt og grønnsaker, begrense tunge og fete matvarer og velge naturlige produkter vil gjøre dem mer bevisste, våken og friske voksne. Her er for eksempel noen matvarer som aldri bør mangle på bordet ditt.
Nedenfor foreslår vi tolv tips for å introdusere gode vaner og dydig oppførsel i livet ditt og hjelpe barna dine til å vokse på en mer bevisst og moden måte.
Se også
4 yogaposisjoner for å forbedre konsentrasjonen
1. Frukt, alltid velkommen!
Mange barn (og til og med voksne) synes det er vanskelig å spise frukt på grunn av tekstur, smak eller rett og slett fordi de synes sjokolade, snacks eller chips er mer velsmakende. Imidlertid er det veldig viktig å introdusere frukt og grønnsaker for helsen vår.
Det er best å spise hel frukt, men hvis barna dine sliter, kan du også velge å lage en fruktsmoothie. Sørg for å beholde all fruktkjøttet for å beholde alle fruktens egenskaper intakte. Naturlige juicer er passende, men de bør aldri erstatte forbruket av hel frukt, da noen av fruktkomponentene går tapt i disse. Og selvfølgelig, unngå emballert fruktjuice, ettersom de er ekstremt bearbeidede og fylt med sukker, som ikke har noen fordel for helsen din.
2. Sport, start med familien!
Datamaskiner, nettbrett, iPads, det er klart at barndommen til dagens barn har lite å gjøre med vår. Vi må imidlertid forhindre dem i å leve et stillesittende liv ved å lære dem å elske sport fra en tidlig alder. Men hvordan gjør du det alt, som allerede nevnt før, et godt eksempel og foreslår sportsaktiviteter som involverer hele familien.
Fra å gå til ski, til gruppesport, for eksempel fotball eller basketball. Velg aktivitetene du foretrekker og få barna brukt fra barndommen til å vie seg til sport med lidenskap og utholdenhet. Et stillesittende liv hjelper ikke fysisk velvære og motvirker overvekt i barndommen, et av de mest delikate problemene som involverer verden av "barndommen.
3. Oppmuntre til familielesing
Trening av intellektet ditt, stimulering av fantasi og kritisk tenkning er grunnleggende aspekter ved å oppdra en nysgjerrig og bevisst voksen. Av denne grunn oppfordrer du til å lese fra en tidlig alder.
Både i form av e-bøker og på klassiske papirbøker. Prøv å skjære ut et øyeblikk hver dag for å dedikere deg til lesing, begynn med lettere og mer tilgjengelig lesning, for eksempel Harry Potter eller andre sagaer elsket av de minste. Hvis barna dine er veldig små, er det bedre for voksne å venne seg til å lese historier for dem før de legger seg. På denne måten vil lesing være en del av livet deres for alltid, og du vil dele flere øyeblikk med familien din.
4. Lag mat sunt
Som allerede forklart, er et godt kosthold et viktig poeng for å leve sunt. Det er best å prøve å lage mat på den sunneste måten. Begrens stekt mat og foretrekk bruk av ekstra virgin olivenolje. Vær forsiktig også med å minimere industrielle bakevarer, matvarer og sauser (spesielt majones og derivater derav. Det er viktig at du oppfordrer barna til å følge et sunt kosthold fra tidlig for å sikre at de blir oppmerksomme og sunnere voksne.
Foretrekk dampkoking, i ovnen eller på grillen, og fyll selvfølgelig på frukt og grønnsaker. Dette betyr ikke å eliminere alle mindre sunne matvarer, men alltid prøve å holde balansen slik at kroppen din kan holde seg frisk. Her er noen tips for å gjøre dette:
- Lag en handleliste, og prioriter alltid sunn mat (grønnsaker, frukt, grønnsaker, hvitt kjøtt, fisk ...)
- Når du handler, ta med deg listen din, slik at du kan være strengere og mer bevisst og unngå å støte på usunne produkter.
- Organiser kjøpet som en familie slik at alle medlemmer er involvert i dette husarbeidet.
- Planlegg menyen for hver ukedag: på denne måten blir du mye bedre organisert.
- Lag mat som familie når du kan for å gjøre det morsommere; Du kan også lage mat sammen på søndager og lage mat til å spise senere i uken.
- Reserve juksekoder for når du skal spise på restauranten, så du har mindre junk food for hånden og færre fristelser.
- Lær barna dine fra en tidlig alder å smake på kjøkken fra andre land, for ikke bare vil du kunne nyte nye smaker og teksturer, men du vil lære av andre kulturer og utvide visjonen din om verden.
5. Mindre TV og mer samtale
Samtale er nøkkelen til å berike deg selv og bli grundig kjent med familiemedlemmene dine. Delta i meningsfulle samtaler med dine nærmeste, spør dem hvordan de har det, interesser deg for følelsene deres og sørg for at de har det bra, og gi hjelp og støtte når det trengs. En god idé å hjelpe med dette er for eksempel å spise lunsj og middag med TV -en av, slik at du kan snakke fritt. Dette gir deg også mer oppmerksomhet til hva du spiser og hva familiemedlemmer sier ved bordet. Å lytte og være oppmerksom er også en form for omsorg for våre nærmeste.
6. Familietur
Bli vant til å "rømme" med familien din når du kan. Å tilbringe noen dager ved sjøen, på fjellet eller bare i en nærliggende by for en helg, vil hjelpe deg med å styrke båndene dine og føle deg nærmere. Denne typen reiser er perfekt for å bli kjent med forskjellige steder og utvide horisonten din, så det er spesielt gunstig for barn.
Det er ingenting som å reise for å oppleve og lære av livet.
7. Positivitet, nøkkelen til suksess
En annen ting du og din familie bør strebe etter er å se glasset alltid halvfullt. Positivitet er noe som overføres, og la oss huske at barn er som svamper, så de vil lære å håndtere livet på en lignende måte som hva de gjør det. de ser hjemme, så det er bedre å være et godt eksempel for dem. Hvis du vil at de skal vokse opp lykkelige og selvsikre, kan du prøve å formidle glede til dem og håndtere problemene som oppstår i livet deres med optimisme.
Det er ikke et spørsmål om å ignorere negative følelser, men om å ha en positiv holdning til hendelser og forstå ikke så mye hva som skjer med oss, men hvordan vi skal håndtere det.
8. Små sunne vaner
For å leve et sunnere liv trenger du sannsynligvis ikke å endre livsstilen din drastisk. Start med små handlinger som de vi foreslår nedenfor:
- Lag sengen din hver morgen
- Ta en ettermiddagstur
- Gå opp trappene i stedet for å ta heisen
- Hold huset ryddig
- Gå med ryggen rett
- Bytt ut saltet med krydderne
- Spis og drikk bevisst
- Pust dypt hver kveld før du skal sove
- La mobilen ligge igjen når du tilbringer tid med familien
Dette er små endringer, men de vil gjøre en stor forskjell, og siden det er enkelt, vil det ikke koste deg store anstrengelser å inkludere dem i rutinen.
9. Omfav dine nærmeste og vær kjærlig mot dem
Klemmer har vist seg å bidra til å redusere angst og selvfølgelig få oss til å føle oss bra. Ikke glem å klemme dine nærmeste når du får sjansen. Noen barn (og mange voksne også) misliker kos og kos. Klemmer, men til og med hvis de ikke forteller deg det, vil de sikkert sette pris på din kjærlighet.
Vi vil også at du skal huske hvor viktig det er å hjelpe og elske andre og la deg selv bli elsket og hjulpet etter tur. Vi trenger alle kjærligheten til dem vi elsker, så ikke bare gi, men tillater deg selv å motta den kjærligheten du trenger.
10. Lær hver dag
Kjenner du ordtaket "du vil aldri legge deg uten å lære noe nytt"? Gjør det virkelig! Lær noe nytt hver dag. Ikke la skolen eller videregående skole være det eneste vinduet i verden for barnet ditt. Kommuniser, utdyp og avslør dine nysgjerrigheter og forestillingene du har lært tilfeldig: denne måten å leve på vil hjelpe deg og barna dine til å bli mer nysgjerrige. og oppmerksom, stimulerende tanke, fantasi og kreativitet. Det er en dydig oppførsel som vil gi deg mange fordeler.
11. Lette middager
Middagene bør være lette for å fremme god søvn og unngå overvekt. Selvfølgelig er det greit å ta en pause nå og da og spise en pizza eller burger, men det er best å forlate denne typen retter til lunsj eller spesielle anledninger.
Til middag er det mye sunnere å spise en salat, litt grønnsaker eller frukt, litt fisk og hvitt kjøtt, for eksempel grillet kylling og kalkun.
Det er også viktig å fastsette en tid som tillater minst to timer å gå mellom middag og sengetid.
12. Organiser husarbeid
Ja, det er en lang liste over ting å gjøre i et hjem. For at alle familiemedlemmers harmoni og velvære skal herske øverst, er organisering virkelig et vesentlig aspekt. Det spiller ingen rolle hvor mange familiemedlemmer det er og om det er barn eller ikke, det viktige er at alle er klare på hvilke oppgaver som må utføres, av hvem og når. Det enkleste er at hvert familiemedlem gjør det de liker best, og hvis det er en oppgave som ingen ønsker å gjøre, kan du bytte om. En måte å sikre at alle er tydelige, er å lage en spesifikk kalender for å gjøre denne forpliktelsen til en morsom, delt aktivitet.
