5 midler for å hjelpe deg med å sove i karantene
For mange har karantenen svekket søvnkvaliteten dramatisk. Tanker, bekymringer, uregelmessige rytmer, alt dette og mye mer kan endre psyken din betydelig, og risikoen er å tilbringe hele netter i søvnløshet. Uten å nødvendigvis måtte ty til angstdempende midler, her er 5 midler for å håndtere problemet på en naturlig måte og forhåpentligvis løse det!
1. Vanlige rytmer
For å forhindre at karantenen forstyrrer oss ytterligere, la oss forplikte oss til å opprettholde en viss regelmessighet i det minste i rutetabellene. Var du vant til å legge deg og våkne på et bestemt tidspunkt før pandemien? Vel, fortsett å gjøre det. Å opprettholde et skinn av rutine selv i karantene vil hjelpe deg med å finne balansen og beskytte deg mot faren for å falle i et hjem "jetlag". Så la oss være klare, ingen binge-se netter på din favoritt TV-serie!
Se også
2. Fysisk aktivitet
Er treningsstudioene stengt? Ikke noe problem. Hjemmet ditt kan omdannes til et privat og superfunksjonelt sportssenter. Faktisk kan du utføre fysisk aktivitet i full intimitet, uten å måtte kjempe til døden for å vinne din plass på den eneste gratis tredemølle. Internett er fullt av opplæringsprogrammer med de mest varierte treningsøktene. Bare bla hit og dit for å finne den som passer deg best. Å dedikere til minst 30 minutter med fysisk aktivitet 3 dager i uken er en sunn vane som ikke bare kan gi fordeler for figuren din, men også for søvnkvaliteten. Faktisk vil sport trette kroppen din, slik at du kan falle i en dyp søvn så snart du berører puten.Den beste tiden å trene? Morgenen! Faktisk avslører en studie publisert i National Library of Medicine i USA at det å drive med sport tidlig på morgenen ikke bare gir den energien som trengs for å møte dagen, men også fører til et fall i blodtrykket om natten, noe som gjør at vi umiddelbart føler meg mer avslappet.
3. Balansert kosthold
Kosthold spiller en viktig rolle i søvnbehandling. Konsekvensene av dårlige spisevaner kan påvirke kvaliteten på søvnen vår, så vel som vår fysiske helse. For å sovne raskere, unngå overdreven bruk av sentralstimulerende midler som kaffe og sukkerholdige / energidrikker, spesielt etter kl. 14.00, når nervesystemet ikke lenger er i stand til å absorbere dem, og du vil ende opp med å tilbringe søvnløse netter i hyperaktivitet. Hopp over middag er heller ikke den ideelle løsningen. I stedet velger du lett, men stivelsesholdig mat som får deg til å føle deg mett uten å bruke snacks om natten. En diett basert på lavglykemisk indeks karbohydrater som grovt brød, fullkorn (bulgur, brun ris, quinoa, bokhvete), pasta al dente, belgfrukter, grønnsaker og frisk frukt, er det beste valget for å hjelpe deg med å sove.
4. Ingen teknologiske enheter
Gjør en ekstrem gest en time eller to før du legger deg: Koble fra hvilken som helst teknologisk enhet. Hold nettbrett, smarttelefoner og datamaskiner borte fra øynene dine. Disse skjermene, som viser et sterkt blått lys, er svært skadelige da de hemmer produksjonen av melatonin, hormonet som er ansvarlig for å regulere balansen mellom søvn og våkenhet. Så når du nærmer deg sengen din, unngå å bruke for mye tid på å riste Instagram -hjemmet ditt eller sende sms til sent på kvelden. I dette tilfellet kan det koste deg mye innsats å sovne, og søvnen din vil risikere å bli avbrutt, ikke sjelden, av irriterende oppvåkninger. Et råd? Gi deg selv til å lese en god bok!
5. Pusteøvelser
Pusteteknikken utviklet av Harvard PhD -student Andrew Weil kan markere det endelige vendepunktet i søvnrutinen din. Å gjøre pusteøvelser er et virkelig universalmiddel for søvnkvaliteten! Weils “4-7-8” -metode vil hjelpe deg med å sovne på mindre enn et minutt. Her er en kort guide til hvordan du gjør det:
- Sitt rett, la føttene røre bakken
- Fest tungen mot taket av munnen, bak tennene
- Start med å puste ut all luften inn i lungene
- Pust sakte inn med munnen lukket og tell til 4
- Hold pusten for å telle 7
- Til slutt puster du ut gjennom munnen din for å telle 8
Gjenta denne enkle øvelsen tre ganger på rad to ganger om dagen. Selvfølgelig gjør denne teknikken ikke underverker og fungerer ikke på første forsøk. Du må være tålmodig og vente mellom 4 og 6 uker for å se merkbare resultater.