Vektøkning i svangerskapet: kiloene du går opp måned for måned
Når du venter baby, hører du mange ting om "vektøkning i svangerskapet:" et kilo i måneden er det som skal til "," spis det du føler "," det avhenger av "høyden. Resultatet er ofte total usikkerhet og uke etter uke øker tvilen til den vordende moren. For å gi et klart svar på de vanligste spørsmålene, er det noen indikasjoner på hvordan du fredelig kan håndtere vektøkning under graviditet.
Hvorfor blir du feit under graviditeten?
Vektøkning under graviditet er en absolutt fysiologisk og derfor nødvendig hendelse, som garanterer babyens og morens helse.I løpet av svangerskapet organiserer mors kropp seg for å ønske babyen som skal fødes velkommen og vokse.
Hofter, rumpe og lår er avrundet når de forbereder seg på å gi plass til den voksende babyen i livmoren. I tillegg akkumulerer kroppen energireservene som er nødvendige for at babyen skal utvikle seg ordentlig, blodvolumet dobles, morkaken og brystet utvikler seg. For ikke å snakke om vannoppbevaring, noe som bidrar til vektøkning.
Graviditet er en spesiell tid da kroppen trenger å bli godt matet. Å være undervektig eller ha utilstrekkelig ernæring under svangerskapet har negative konsekvenser for mor og baby: prematuritet, utilstrekkelig hjerneutvikling er bare noen eksempler på de virkelige risikoene som ikke bør undervurderes. Så godta transformasjonene i kroppen din og husk at alt dette skjer for ditt eget beste og for barnet som vokser i deg.
Se også
Å spise riktig: det første trinnet til kontrollert vektøkning
Det sies ofte at under graviditet må du spise for to, men dette er ikke sant: appetitten din vil endres spontant i henhold til energibehovet ditt. Sørg for å spise balansert, spesielt hvis du ikke hadde gode vaner før du ble gravid. Øk mengden frukt og grønnsaker, meieriprodukter av alle slag, godt tilberedt kjøtt, fisk, fullkorn. Unngå mat som er for fet og for søt, som har dårlige ernæringsegenskaper.
Hva du skal spise under graviditet
Ernæring under graviditet er en veldig viktig faktor, fordi det gjelder introduksjon og absorpsjon av stoffer som påvirker ikke bare ditt liv og velvære, men også babyens. Vår ekspert gir råd i denne videoen om hvilke matvarer som er mer egnet å spise når du er gravid Det er klart fiber anbefales, mens du må begrense karbohydrater og spesielt fett.
Så du trenger ikke gi opp favorittmatene dine. Du må være spesielt forsiktig så du ikke overskrider forbruket av raskt absorberte sukkerarter, for eksempel i søtsaker, kjeks eller syltetøy, men også i brød og raffinerte frokostblandinger. Og selvfølgelig må fettforbruket holdes under kontroll.
Vektøkning i svangerskapet for hvert trimester
Vektøkning i svangerskapet følger ikke en mekanisk kurve oppover måned for måned, la oss se spesifikt hvor mange kilo du går opp, og sammenlignet med de forskjellige trimester.
- Første kvarterVektøkningen er lav. Noen kvinner kan til og med gå ned i vekt på grunn av kvalme og oppkast og andre graviditetssymptomer.
- Andre kvartal: vekten øker virkelig. Vordende mødre er utsatt for sult eller den berømte "cravings". Det er riktig å unne seg noe innfall og tilfredsstille de suget som virker umettelige, men prøver å være forsiktige. Rådene til ekspertene er å dele måltidene (fire eller fem små måltider om dagen) og ikke gå for søt mat. I den sjette måneden må du ha gått opp i vekt med 6 kglikevel, og ikke bekymre deg hvis du har 1-2 kg ekstra. Snakk med legen din dersom vekten går for fort opp.
- Tredje kvartalVektøkning er en kilo per måned. Mot slutten av svangerskapet vil den totale gevinsten være 9-12 kg. Denne vektøkningen er egnet for både mor og baby.
Vektøkning: tabellen som illustrerer sammenbruddet
Moren og babyen vil ikke "dra fordel" av de ekstra kiloene på samme måte. Hvordan brukes mors vekt for å støtte babyen, og hvor mye trenger moren for energi? Her er hva vektnedbruddet er:
- Barn: 3-4 kg
- Uterus: 900 g
- Morkaken 500 g
- Bryst: 400 g
- Blodvolum: 1,5 kg
- Lipidreserver: 2-3 kg
- Vannoppbevaring: 2 kg
Variablene for vektøkning under graviditet
Alle disse dataene om vekt og fordelingen er ganske enkelt veiledende, siden hver kvinne er forskjellig fra den andre. Det er variabler som lar oss beregne den ideelle vektøkningen avhengig av kvinnen: for eksempel en veldig tynn kvinne må få mer vekt. For å bestemme vektøkningen er det mulig å referere til kroppsmasseindeks (BMI) beregnet i henhold til Lorenz -formelen: det er forholdet mellom vekt og høyde i kvadrat. Avhengig av resultatet som er oppnådd, vil økningen i ønsket vekt være:
- 20 kg for kvinner med en BMI under 18
- 15 kg for et BMI mellom 19 og 21
- 12 kg for et BMI mellom 22 og 23
- 10 kg for et BMI større enn 24
Prøv imidlertid å ikke være fornøyd med denne indeksen og få hjelp fra legen din for å holde vektkurven under kontroll, noe som også vil avhenge av helsetilstanden din.
Vektøkning i svangerskapet: se opp for cravings!
Selv om du ville spise sjokolade og godteri hele dagen, kan du unne deg disse små fråtsynssyndene bare en gang i blant og ikke mislykkes ved enhver anledning. Spis tre fulle måltider om dagen (frokost, lunsj, middag) og to sunne og lette snacks (en om morgenen og en om ettermiddagen). På denne måten blir magen din aldri tom, og du vil mindre sannsynlig falle i fristelse.
Ernæring under graviditet er viktig, men det er også valg av navn! Hvis du ennå ikke har funnet navnet på babyen din, kan du ta kontakt med vår navneguide: du finner mange ideer til navn, den ene vakrere enn den andre.
Se også: Jernrik mat: liste over de vanligste
Jeg har gått opp flere kilo enn forventet: må jeg bekymre meg?
Ikke få panikk! Bare legen din vil kunne fortelle deg om din vektøkning virkelig er bekymringsfull, spesielt avhengig av helsemessige forhold og babyens. Men det nytter ikke å føle skyld!
Det skal huskes at hormoner under graviditet fremmer appetitt og akkumulering av kilo, mens du spiser på en veldig balansert måte.
I tillegg forårsaker væskeansamling, som er hyppig under graviditet, og spesielt de siste månedene, betydelig vektøkning, en vekt som vil gå tapt raskt etter fødsel.
Disse fenomenene er uunngåelige, og det viktigste er å leve fredelig i transformasjonene i kroppen din, uten å ville kontrollere alt.
