10 tips for å sove godt og våkne i godt humør
For å starte dagen på høyre fot er det ikke noe bedre enn en god søvn. Ofte hindrer imidlertid problemer, miljøbelastninger og dårlige vaner oss i å hvile godt og i noen tilfeller til og med forårsake reelle problemer med søvnløshet..
Hvis du følger disse 10 enkle tipsene, kan du si farvel til nettene i hvitt og stirre i taket, og du vil våkne om morgenen uthvilt og i godt humør!
Før du er ferdig med å lese denne artikkelen, kan du se denne videoen for å finne ut hvor mange timer du skal sove om natten basert på stjernetegnet ditt.
Se også
Topp 10 grunner til at vi skal sove naken: farvel pyjamas!
1. Se opp for middag
Vær oppmerksom på hva du spiser og drikker 3 timer før sengetid. Te, kaffe, colabaserte drinker, sentralstimulerende midler og alkohol bør unngås om kvelden, i tillegg til store binges som ville ta for lang tid å fordøye. Hvis du må overdrive det, gjør det til lunsj.
2. Ta et varmt bad
Et varmt bad eller dusj før du legger deg anbefales fordi de slapper av luftveismuskulaturen og slimhinnene. Målet er å varme ekstremitetene i kroppen for å fremme en fredelig søvn; mekanismene som regulerer temperaturen påvirker faktisk de som kontrollerer søvn.
3. Bestemors rettsmidler
Et tradisjonelt middel som fungerer er å drikke et glass varm melk før sengetid. Siden den er rik på tryptofan, aminosyreforløperen til serotonin som er en av de grunnleggende nevrotransmitterne i søvn-våkne-syklusen, kan melk være til stor hjelp for de som har problemer med å sovne.
4. Sengen
For å kunne hvile godt er sengen avgjørende. Bunnen må være stiv og ikke for myk. De ideelle basene er de som er laget av tremmer, de beste putene er i ull eller bomull og madrassen, helst ortopedisk, ganske hard.
5. Respekter rutetabellene
Prøv å legge deg og alltid våkne samtidig for å hjelpe døgnrytmen - eller 24 -timers syklusen - med å strukturere seg på veldefinerte tider. Ofte å sove dårlig er et tegn på en feil og uregulert livsstil.
6. Trekk ut støpselet
Bli vant til å komme vekk fra dagens problemer og påkjenninger minst et par timer før du legger deg. Demp lyset, begrens støy, telefonsamtaler, e -post og timeplaner for neste dag. Utsett også alle diskusjoner - med din partner eller barn - alt kan vente. For å forberede deg på en god søvn må du først sette deg selv i ro og avslapning.
7. Ha sex
Tilstanden for muskulær og mental avslapning etter samleie og følelsen av tilfredshet som tar over søvn optimalt, og dermed forbyr latskap; når du er ferdig med å vaske opp, ikke gi etter for lokket i sofaen, men bli opptatt!
8. Slå av TV og PC
I tillegg til å utføre en spennende funksjon, er datamaskinen og TV-en to lyskilder som hemmer frigjøringen av melatonin, hormonet som regulerer søvnvåkningssyklusen, bør derfor slås av minst 2 timer før du legger deg.
9. Lag deg en urtete
Kvelden urtete forener søvn og fremmer forsiktig avslapning. De mest egnede plantene er sitronmelisse, pasjonsblomst, lind og valerian som letter søvn ved å støtte den neurovegetative sfæren. Velg hagtorn eller romersk kamille hvis du også lider av angst.
10. Få hjelp
I noen tilfeller kan psykologisk støtte være effektiv, spesielt hvis søvnløshet blir kronisk.I dette tilfellet er det faktisk godt å identifisere og handle på årsakene som bestemmer lidelsen og på atferdsfaktorene som opprettholder den over tid.