Flytende diett: hva det er og et eksempel på en typisk meny

Som selve ordet sier, blir fast mat eliminert i flytende diett til fordel for flytende løsninger, for eksempel sentrifugert, supper og smoothies. Urtete, infusjoner og teer er også velkomne i denne dietten, så lenge de er usøtet. Her er noen typer te å velge mellom i videoen nedenfor for å sikre litt variasjon og sikre riktig hydrering.

Elsket av mange stjerner, inkludert Miranda Kerr, Salma Hayek og Gwyneth Paltrow, trenger denne spesielle dietten noen anbefalinger: for det første kan den ikke følges av alle, så må den gjøres i en begrenset periode og følge regler spesifikasjoner, slik vi får se snart.

Basert på væsker, vil menyene hovedsakelig bestå av supper, supper, grønnsakskremer, smoothies, sentrifugert og yoghurt. Det kan være mer partisk mot frukt eller grønnsaker, avhengig av personlig smak. Noen varianter gir også muligheten for å tilsette en liten mengde fast eller halvfast mat, for eksempel frokostblandinger og fiber, helst til middag.

Se også

Kålsuppe diett: skjema, fordeler og ulemper ved 7-dagers diett

Six Pack Abs: Øvelser og kosthold for raske resultater!

Kjærlighetshåndtak: hvordan eliminere dem med øvelser og kosthold

Flytende diett: når du skal gjøre det

La oss nå ta for oss et vesentlig aspekt: ​​i hvilke tilfeller kan det gjøres og hvor lenge.
Som forventet er det en diett som ikke kan gjøres på mer enn 2 eller 3 dager, hvoretter 4 vedlikeholdsdager kan følge.

Det er for eksempel indikert etter juleferien, generelt etter binges eller i perioder der det er litt overskudd med mat og før sommeren, å gå raskt ned i vekt med tanke på kostymetilpassingen, men alltid være ekstrem oppmerksom og følge anbefalinger fra leger.

Du kan også velge å gjøre det for bare en dag hvis du føler behov for å avgifte kroppen og få tilbake noe velvære.

Det anbefales heller ikke for de som er lett overvektige, om ikke for en "enkelt restorative detox -dag. I stedet er det desidert mer effektivt for de som er overvektige over 8 kg: det kan være en god første løsning å miste de første 3 -4 kg og fortsett deretter med andre spesifikke dietter.

Den flytende dietten anbefales også for postoperativ eller etter gastrisk dosering, men i disse tilfellene er det nødvendig å følge protokollene anbefalt av den behandlende legen strengt.

Hvordan virker det

Denne dietten gir inntak av flytende mat i maksimalt 2-3 dager etterfulgt av en vedlikeholdsfase, vanligvis 4 dager, der fast mat tilsettes i små mengder.

Snart får vi se menyene for de første dagene og den som er planlagt for den andre fasen.

Hva du skal spise: regler og forbud

Vi har sagt at i det flytende dietten lager du frukt og grønnsaker, men vær forsiktig, ikke alle grønnsaker er tillatt. Vi ser nedenfor de mest passende i de to fasene av dietten, sammen med andre anbefalinger.

De første 3 dagene

• Unngå supper, kremer, minestrone og smoothies som inneholder karbohydrater, for eksempel poteter, gulrøtter og belgfrukter, inkludert bønner og erter.
• De mest passende grønnsakene for å lage kremer og sentrifugerte er: løk, purre, kål, kål, courgette, spinat, mangold.
• Blant fruktene, ekskluder banan og aprikos.
• Du kan drikke kaffe så lenge det ikke er søtet, men søtet med honning.
• Du kan krydre din sentrifugerte eller supper med ekstra virgin olivenolje, sitron og eddik, men unngå absolutt salt, sammen med vegetabilske nøttbaserte buljonger, fordi de kan forårsake vannretensjon.

De resterende 4 dagene: vedlikeholdsfasen
På dette tidspunktet er det lov å introdusere ekskludert frukt og grønt i den første fasen.

Typisk meny for en dag

Her er et eksempel på en meny for den første fasen, som vi minner deg om ikke må overstige tre dager.

Frokost: fruktjuice, bedre appelsin eller grapefrukt, åpenbart usøtet + en kopp urtete, infusjon eller te.
Matbit: blandet fruktsmoothie etter eget valg (unntatt banan aprikos), usøtet og gjerne ved romtemperatur.
Lunsj: blandet grønnsakspuré, helst grønn blad (bør unngås poteter, belgfrukter eller pasta) + urtete - ideelt, fennikel eller anis.
Matbit: en sukkerfri fruktjuice (ideell appelsin, ananas eller fersken) + grønnsaksjuice eller fruktsmoothie med tilsetning av litt melk.
Middag: grønnsakspuré, gjerne grønne blader + 120 gr kylling eller fisk.

Et eksempel på en meny for vedlikeholdsfasen

I denne fasen, som markerer overgangen fra et "flytende diett til en retur til et normalt kosthold, settes karbohydrater og proteiner inn igjen.

Frokost: urtete eller fruktsmoothie + tre fullkaker.
Middagssnacks: yoghurt eller fruktjuice.
Lunsj: grønnsaksjuice eller frukt smoothie + salat kledd med ekstra jomfru olivenolje og en 50-60 gram grov sandwich.
Middag på ettermiddagen: en frukt du ønsker
Middag: grønnsakspuré eller grønnsakssentrifugert + en porsjon på 150 gram protein (valg mellom magert fisk eller magert kjøtt, for eksempel kylling og kalkun) og en usøtet fruktsalat.

Fordeler og ulemper med flytende diett

fordeler

• Det er en rensende og slankende flytende diett som kan avgifte kroppen og frigjøre den for giftstoffer og avfall.
• Det kan gjentas hele året.
• Den lar deg gå ned til og med 2-3 kilo på få dager (men som nevnt kan det bare gjøres maksimalt tre dager på rad).

Ulemper

• Det regnes som et ubalansert kosthold fra et ernæringsmessig synspunkt, dessuten innebærer det mangel på kalorier og dekker ikke de naturlige behovene til karbohydrater, salter, vitaminer og fibre. Av denne grunn må den absolutt ikke følges i en periode som overstiger tre dager.
• Som nevnt får det deg til å gå raskt ned i vekt, men det er tapet av magert masse, noe som betyr at når du går tilbake til å spise normalt, får du raskt de tapt kiloene. Det er derfor den er mer egnet som en lynløsning etter overspising og med den spesifikke hensikten å rense kroppen.