Hvordan brenne flere kalorier
Det er hvordan.
1: Øk kjernemetabolismen
Den grunnleggende metabolismen tilsvarer det organismen brenner i hvile, det vil si energien som er nødvendig for cellens grunnleggende liv, åndedrettsbevegelser, hjerteslag, opprettholdelse av bevisstløs tone. Det varierer betydelig fra individ til individ, basert på alder, høyde og kjønn, men ikke bare. Vi har alle muligheten til å øke vår grunnleggende metabolisme, spesielt:
Se også
Ved å utvikle muskelmasse.
I motsetning til fett forblir musklene aktive når du er i ro. Muskelvevstrening bruker mye energi. Selv minimumstilstanden for muskelsammentrekning, kalt "tone", krever mange kalorier. Det er derfor, hvis du vil øke det grunnleggende stoffskiftet, er det å foretrekke å kombinere litt ren kroppsbygging. til utholdenhetsidrett.
Spiser.
Fordøyelsen stresser kroppen og utsetter den derfor for energiforbruk. Dette kan delvis forklare hvorfor folk som spiser 4-5 små måltider om dagen, i stedet for 3 store, pleier å være tynnere. Frokost kl. 11.00 og en annen kl. 16: 00 er ikke en dårlig idé - så lenge disse måltidene er balansert (for eksempel litt melk eller yoghurt + en frukt)!
Å velge mat.
Ansvarlig for næring av muskelmasse, proteiner (spesielt kjøtt, fisk og egg) innebærer en "viktig energiforbruk, spesielt i fordøyelsesfasen: fra 20 til 25 Kcal per 100 Kcal (mot 3 Kcal for lipider, 5 Kcal for karbohydrater) Det er også spennende stoffer som øker forbruket av kalorier: for eksempel øker hver kopp full kaffe energiforbruket med omtrent 15%i timene etter inntaket. Til slutt er rå mat og kulde, vanskeligere å fordøye, utsatt for organismen til større belastning.
Utsetter deg selv for temperaturendringer.
Menneskelige celler kan bare overleve lenge ved temperaturer mellom 36 og 41 ° C. Når den utsettes for kaldere, men også varmere klima, brenner kroppen naturligvis kalorier for å holde den indre temperaturen stabil til tross for ytre variasjoner.
Understreke.
Hos noen mennesker fremmer en uttalt nervøs tilstand energiforbrenning. Men vær forsiktig så du ikke jubler for fort - i de fleste tilfeller er stress ganske synonymt med vektøkning.
Sover.
Bevist: søvnmangel gjør deg feit! Når man sover, utfører organismen en hel prosess med cellulær regenerering som innebærer en kaloriforbrenning.
2: oppmuntre til fysisk aktivitet
Enten det kommer til å kjøpe brød til fots eller støvsuge, forårsaker hver fysisk innsats - til og med en enkel - en kaloriforbrenning. Her er noen kvantifiserte eksempler:
Spill et slag boule i 45 min = 90 Kcal
Å bygge en hytte for = 500 Kcal
Samle tre i 2 timer = 720 Kcal
Grav jorda i 1 time = 500 Kcal
Klipp gresset i 30 min = 300 Kcal
Mal skodder i halvannen time = 450 Kcal
Handle i 3 timer = 641 Kcal
Å ha sex i 30 minutter = 250 Kcal
Gå opp trappene i 15 min = 130 Kcal
Pass støvsugeren i 30 min = 150 Kcal
Vask gulvet i 30 minutter = 130 Kcal
Jern i 1 time = 130 Kcal
Endre arrangementet av møblene i 45 min = 280 Kcal
Å gå hver dag = mellom 180 og 250 Kcal / t.
3: spille sport
Alle idretter innebærer et mer eller mindre betydelig energiforbruk:
Langrenn = fra 500 til 750 Kcal / t.
Valsene = mellom 500 og 750 Kcal.
Jogging = ca 550 Kcal / t.
Racketsport (badminton, tennis, squash) = 500 Kcal / t.
Fitness (trinn, aerobic) = fra 300 til 600 Kcal / t.
Sykkelen = fra 300 til 600 Kcal / t. Det avhenger av hastighet, terreng, værforhold ...
Svømming = 300 Kcal / t.
