Slik sovner du fort: de tre grunnleggende trekkene for å sovne fort!
Hvordan sovne jeg raskt? Å sovne raskt er ikke alltid lett, snarere tvert imot! Hvis du opplever en periode med spenning og stress, eller bare hvis du er følsom for sesongendringene, er det lett å lide av søvnforstyrrelser. Å ikke kunne sove de vanlige 8 timene kan ha alvorlige konsekvenser i hverdagen: i det lange løp kan det føre til dårlige prestasjoner på jobben, helseproblemer som diabetes og risiko for hjertesykdom, konsentrasjonsvansker og huske.
Hvordan da sovne raskt? La oss sammen finne ut de viktigste tiltakene for å lette denne prosessen: dette er forholdsregler angående miljøet du sover i, avslapningsteknikker (som for eksempel Marines som forklarer hvordan du sovner på to minutter flat!) Og små triks i stilen din. Klar til å begynne? Du vil ikke bruke resten av dagene redusert som denne babyen her:
1. Hvordan sovne jeg raskt? Forbedre miljøet du sover i!
Det første trekket for å kunne sovne raskt er å skape et behagelig og passende miljø for hvile. Det ideelle, hvis du har muligheten, er ikke å bruke soverommet til andre formål enn å sove (foruten selvfølgelig intimitet med partneren din!). På denne måten vil hjernen din automatisk koble inngangen til rommet til søvnaktiviteten, noe som gjør det lettere å sovne.
For å sovne raskt må du søke maksimalt med mørke og stillhet. Når du føler at det er på tide å sove, må du slå av lysekronen og annet lys i rommet, selv om det er lite: det kan fortsatt plage deg. Hvis du vil lese, skaff deg en liten boklampe i stedet for å bruke nattlampen, bedre hvis det er et varmt lys: kaldt og blålig lys er det verste for å sovne! Vær derfor oppmerksom på lysene på skjermene, nettbrett og mobiltelefoner i primis: lyset deres halverer produksjonen av melatonin og skaper ytterligere vanskeligheter med å sovne! Det er spesifikke apper som kan hjelpe deg med å eliminere eller regulere det blå lyset på smarttelefonskjermen ved å aktivere det om morgenen. Og hvis jeg klarer å eliminere de elektroniske instrumentene helt fra rommet, så mye bedre!
Selv alarmlyset kan forstyrre søvnen din: endre intensiteten eller sett den i en posisjon som ikke forstyrrer deg. Å sjekke tiden konstant, spesielt hvis du sliter med å sovne, kan bare være kontraproduktivt! Nervesystemet ditt vil øke stressnivået hvis du fortsetter å snu for å observere det ... skjul det direkte, og det vil hjelpe deg med å roe ned!
Også støy, som vi har sagt, må elimineres så mye som mulig. Fjern derfor støyende klokker, be dine potensielle romkamerater om å holde TV -volumet nede ... kort sagt, ta alle mulige forholdsregler for å sikre maksimal stillhet. De eneste lydene som kan være nyttige for deg, er de såkalte hvite lyder som kan fjerne de irriterende lydene som for eksempel kommer fra trafikk på gaten: du kan vurdere å kjøpe en CD eller en spesiell spiller, men unngå å lytte med hodetelefonene.
> Kjøp en hvit støyspiller på Amazon for € 13,99
Romklimaet er like viktig: for å kunne sovne raskt, bør termostaten settes på en slik måte at temperaturen oppnås mellom 15,5 og 21 grader. Derfor er det bedre at rommet er kaldere i løpet av natten, men ikke så mye at det får deg til å skjelve!
Til slutt er det også viktig å ha en komfortabel seng: Kjøp en madrass som verken er for hard eller for myk og nye, ikke-teksturerte laken med et stort antall tråder. Prøv å sove på ryggen eller siden, de beste posisjonene for ryggraden: for å beholde dem kan du hjelpe deg selv med puter, for eksempel ved å holde en mellom knærne. Disse posisjonene sikrer god pust, noe som er avgjørende for å sovne raskt.
2. Bruk avslapningsteknikker (som Marines, som forteller deg hvordan du sovner på to minutter)!
Hvordan sovne du raskt hvis du ikke når en tilstand av total avslapning? Hvis tanker, bekymringer og bekymringer holder deg våken, er den beste måten å sovne på å bruke spesifikke avslapningsteknikker. En av de mest populære er den som er sertifisert av den amerikanske hæren, brukt av Marines og avslørt av friidrettstreneren Lloyd Bud Winter.
Denne teknikken lover å få deg til å sove på nøyaktig to minutter. Hvordan virker det? Først av alt må du slappe av musklene i ansiktet, inkludert tunge- og øyemuskulaturen. Skyv skuldrene ned og slapp av armene. Pust ut og slapp av brystet, deretter bena, starter fra lårene og jobber ned mot leggene. På det tidspunktet må du også slappe av: for å gjøre dette, tenk på et "avslappende bilde (liggende på en hvit strand ved havet? I en myk fløyelseng?) Og konsentrer deg om det, eller gjenta for deg selv i omtrent 10 sekunder uttrykket "ikke tenk". Det er ikke lett, men du kan gjøre det!
En annen avslapningsteknikk er den som består i å konsentrere seg om pusten, puste sakte og dypt. Pust inn for en mental telling til fire, hold deretter pusten for å telle syv og pust ut for å telle åtte. Gjenta flere ganger og du vil føle alt. kroppen slapper av og hjertet bremser!
Hvis disse avslapningsteknikkene ikke fungerer, ikke bli i sengen, noe som vil gjøre deg nervøs og gjøre situasjonen verre, men prøv noen avslappende aktiviteter. Du kan for eksempel prøve å lese. Lese fjerner negative tanker og reduserer stress. Ellers kan du prøve å skrive en dagbok, skrive ned det som bekymrer deg og på denne måten bli kvitt noe av det og slippe litt negativitet. Til slutt kan du prøve å gi deg et godt varmt bad: det er ingenting mer. Slappe av! Men vær oppmerksom på temperaturen: den må være rundt 38 grader.
4. Hvordan sovne jeg raskt? Endre livsstil!
Din livsstil påvirker søvnkvaliteten sterkt. For å kunne sovne raskt, bør du gjøre forbedringer i ditt daglige liv, begynne med ernæring for å komme til mange små skadelige søvnvaner.
Først av alt, prøv å holde rytmene så regelmessige som mulig. Hvis du sovner og våkner omtrent på samme tid hele tiden, vil du hjelpe kroppen din med å huske de "avtalene", med konsekvensen av å hjelpe deg med å sovne.
Prøv å forutse middagstid og spis et lett måltid ved denne anledningen. Du må legge deg uten å føle deg mett, men heller ikke sulten. Et tungt måltid kan forårsake blodsukkernivåer og vanskelig fordøyelse forårsaker absolutt ikke søvn ... Det ideelle ville være å spise middag tre timer før du legger deg, unngå tung og krydret mat.
En varm drink kan være til stor hjelp for å sove: prøv en god urtete med valerian eller kamille. De er planter spesielt egnet for å garantere avslapning. Unngå heller drinker som inneholder koffein og tein. Vær imidlertid forsiktig så du ikke drikker for mye før du legger deg: du kan da føle behovet for å gå på do i løpet av natten og bryte den hardt vunnet søvnen ...
Valerian og kamille kan også tas i form av kosttilskudd. Det er flere naturlige som kan hjelpe deg med å sovne raskt uten å måtte ty til medisiner og medisiner. Du kan også prøve, alltid under medisinsk råd og resept, melatonin, et like naturlig stoff som fremmer søvn.
> Kjøp den på Amazon for € 10,35
Unngå å gå på treningsstudio eller på annen måte trene de siste timene på dagen. Før du legger deg er det viktig at kroppen din kan søke naturlig hvile. Sport øker kroppstemperaturen, akselererer hjerteslag og stimulerer frigjøring av stoffer som forhindrer å sovne!
Hvis du etter å ha prøvd dem alle innser at problemet vedvarer og at det kan være ekte søvnløshet, med påfølgende kronisk tretthet, må du kontakte en pålitelig lege og be ham om å anbefale den mest passende behandlingen, muligens farmakologisk, men uten å freake ut. Ingen spøk med søvn!
