7 gode vaner for å heve immunsystemet
Stress, en stillesittende livsstil og et ubalansert kosthold får immunsystemet til å svekkes, noe som gjør oss mer sårbare og utsatt for influensa, men også for små ubehag som herpes eller candida.
For å øke immunforsvaret er det nok med noen enkle daglige bevegelser som vi ikke kan klare oss uten, når vi har introdusert dem i rutinen vår. Å sove godt, spise sunt, trene og drikke vann er enkle og effektive aktiviteter.
Her er 7 gode vaner å adoptere umiddelbart og hver dag, for å unngå risiko for å bli syk hele året!
1. Drikk vann (mer)!
Vi vet, det er trivielle råd. Men bare for de som allerede har for vane å drikke mye. Mange mennesker glemmer imidlertid å drikke vann, det virker umulig, men i virkeligheten er det et svært utbredt problem.
Drikkevann lar oss holde oss hydrert, noe som er grunnlaget for å være sunn (men også vakrere).
Det er enheter på markedet som minner oss om når vi skal drikke. Du legger dem på flasken, og når det er en stund siden siste slurk, ringer de! De kan bli funnet på Amazon for rundt € 15.
Se også
2. Spis sunt hver dag
Det betyr ikke "å være på et flerårig kosthold". Tvert imot! Hvis vi spiser fersk mat rik på fordelaktige egenskaper hver dag, kan vi unngå plager i utgangspunktet, men vi kan også unne oss en juks, en mindre sunn matbit og en drink når vi har lyst på det. Dette er fordi kroppen vår trenger å nærme seg på riktig måte hver dag, med en viss konsistens og ikke bare under diett- og detox -periodene.
Kort sagt, la oss spise frokost ordentlig og spise grønnsaker, så vi kan spise en ekstra dessert uten å føle skyld!
3. Kosttilskudd og probiotika: få, men gode
Kosttilskudd ja eller nei? Ja! Men det er ikke å si at hvis vi spiser søppel og har en superstressende livsstil, vil det hjelpe oss å føle oss på toppen.
Kosttilskudd fungerer bare hvis vi er forsiktige med alt annet, de gjør absolutt ikke magi!
Bedre de av naturlig opprinnelse, uansett, for eksempel magnesium som hjelper oss med å konsentrere seg, bekjemper muskelsmerter og hjelper stoffskiftet.
Og så er det de gode bakteriene, de berømte probiotikaene, som hjelper oss med å regulere tarmaktiviteten, unngå mageproblemer, men også candida.
> Supreme magnesiumpulver på Amazon for rundt € 15
> To krukker med 60 probiotiske kapsler på Amazon for rundt € 16
4. Vær forsiktig hvor du legger hendene!
Alle læresetningene barna mottar, er ubrukelige! Mange voksne vasker ikke bare hendene etter å ha besøkt badet (vær så snill), men de berører alt de ser: på biler, i butikker, i supermarkeder. Og så legger de hendene i munnen eller ansiktet, og de blir syke (eller de blir fulle av kviser).
Det er viktig å vaske hendene etter å ha gått på do, etter å ha håndtert penger, etter å ha vært hjemmefra eller kose et dyr. Det er like viktig å vaske dem før du lager mat, tar på tallerkener, sengetøy, håndklær, bytter sanitetsbind og over alt før du har sex Det er greit å bli overveldet av lidenskap, men hvis du har hatt en flott kveld ute, er det ikke lurt å tukle med skitne hender i andres undertøy.
Et annet tips: rengjør mobiltelefonen oftere med linser og skjermservietter (som disse fra Zeiss, på Amazon)
5. Et minimum av fysisk aktivitet
Trening, bevegelse eller bare gåing gjør oss mer motstandsdyktige. Fysisk aktivitet forbedrer ikke bare kroppens utseende, men er bra for helsen. Svette, streve, sette oss selv på prøve er måter å føle oss bedre både med kroppen og med sinnet. Fysisk aktivitet hjelper oss også med å komme i kontakt med oss selv og lære å lytte til oss selv.
Se også: Sterkere og vakrere! 10 tips for å styrke immunsystemet
6. Dekk til, men ikke for mye!
La oss si opp: høst og vinter er kalde måneder!
Det er greit å dekke hodet, halsen og kle deg riktig, men la oss unngå å fyre varmen hjemme og på jobben. Først og fremst skader det miljøet og regningen. Og så gjør det oss 10 ganger mer utsatt for kulde, noe som øker sannsynligheten for å bli syk! Vi prøver, i det minste hjemme og i sengen, å lette på klærne, slik at strøkene gjør sin egen plikt til utsiden!
7. Søte drømmer
Dette er en vane som er like verdifull som behagelig: sove mye og godt.
La oss først sørge for at du har rent sengetøy og komfortable puter og madrasser (det er en liten investering du kan ha fordel av lenge). Vi unngår å spise for mye til middag, men også å spise for lite, ellers risikerer vi ikke å sovne. Sist, men ikke minst, utenfor skjermene. Ingen nettbrett, TV og mobiltelefon i sengen, fordi hjernen vår sliter med å forstå når det er på tide å sove hvis vi er omgitt av lyskilder. Bedre en god bok!
Å sove godt fra 6 til 8 timer om natten lar oss våkne mer energiske og bli vant til rutinen tidligere. Stress og tretthet er helsefiende nummer én.
> Ergonomiske anti-middputer på Amazon
