Techno-stress søvnløshet: endre vaner og slå av smarttelefonen for å finne god søvn
Har du noen gang prøvd å telle hvor mange høyteknologiske enheter som er på soverommene dine, selv mens du sover? Smarttelefon, PC, bærbar PC, nettbrett, e -leser ... Og så er du overrasket om du ikke kan sove eller om du våkner og føler at du ikke har hvilt?
Vanskelig å gjøre hvis du blant kveldens dårlige vaner også har det å sjekke sosiale nettverk, lese e -post, svare på chatter og så videre.
Du vet kanskje ikke det, men det korte bølgelengdelyset, kalt blått, som sendes ut av LED-skjermene som er typiske for den siste generasjonen elektroniske enheter, er i stand til å hemme produksjonen av melatonin, det såkalte søvnhormonet, og dermed sende inn vippe vår døgn. rytmer.
I praksis hindrer denne typen lys de nevronene som leder frigjøringen av melatonin og hjelper søvn, og stimulerer i stedet de som er knyttet til oppmerksomhet og endrer dermed den riktige søvn-våknerytmen.
Se også
Hvordan løse og gjenvinne god søvn? Først av alt, unngå å bære smarttelefoner, nettbrett og notatbøker under dekslene ... Deretter gjenopprette noen sunne vaner som letter søvn som å drikke en avslappende urtete, unngå spennende matvarer som kaffe eller alkohol, alltid å legge seg samtidig og i et miljø som ikke er for varmt eller kaldt, for eksempel å lese en god bok.
Og når dette ikke er nok - også fordi det er vanskelig å endre veletablerte vaner - kan vi ty til
spesifikke kosttilskudd basert på melatonin, som kan kompensere for redusert intern produksjon av dette stoffet, og dermed favorisere korrekt synkronisering av vår biologiske klokke.
