Mager fett: årsaker og løsninger for tilstanden til tynne forfalskninger
Når vi går til en klesbutikk, er det som vanligvis bekymrer oss stort sett størrelsen på plagget vi vil kjøpe. Liten eller middels? Stor eller ekstra stor? Alle disse definisjonene ser ut til å ha blitt synonymt med "tynn", "svingete", "klumpete" og til og med for noen "tykke". Imidlertid er verden ikke alltid svart eller hvit, og noen ganger er det mennesker som kan virke tynne ved første øyekast, men som i stedet har en mye høyere kroppsfettindeks enn mager eller muskelmasseindeks.Det kalles tynt fett.
Hva betyr det å være "mager fett"?
Den engelske definisjonen av "mager fett" oversetter til italiensk som "magert fett". Slik kalles de menneskene som virker tynne, men som i virkeligheten skjuler fete områder i bestemte områder av kroppen. Mager fett er både mann og kvinne, gutter, menn eller kvinner i alle aldre. Ved første øyekast vil vi si tynn: av klær virker de faktisk slanke og i perfekt fysisk form. Men tynnheten er falsk. Det tynne fettet er faktisk et individ som har en overveiende tynn sammensetning, men vanligvis har lokalisert fettansamlinger.
De fete delene av mager fett varierer etter kjønn. Hos menn er de vanligvis i magen, nedre del av magen og noen ganger hofter. På denne måten er de magre i armer, bryst, lår og ben, men har overflødig fettvev i mageområdet og alt det. Det fører til såkalt "mage", som er like vanskelig å bli kvitt som det er ubehagelig å se.
De forskjellige typene "tynne" mennesker
I teknisk sjargong er det å være tynn en ektomorf. Derfor er en kropp ektomorf når den har en langbeint, slank struktur, med lange spaker, tørre hofter og med liten eller middels muskulatur. Ektomorfene er generelt sett naturlig tynne fag.
Imidlertid er det to forskjellige typer ektomorfer. Den første er den til et individ revet ektomorf eller muskuløs, med en lav prosentandel kroppsfett. Disse personene lever vanligvis en veldig aktiv livsstil, har god og tydelig muskulatur og har høy kroppstemperatur.
Når det gjelder den andre typen, finner vi imidlertid den for "ektomorfen". mager fett også kalt magert fett. Her er andelen kroppsfett middels høy, med lokalisert fett. Livsstilen til magert fett har en tendens til å være inaktiv og utsatt for latskap, musklene er dårlige og de har myke mager og hofter.
Årsakene
Hvorfor kan en mann eller kvinne bli tynn? Svært ofte er svaret å finne i ernæring. Faktisk kan et individ være slank og ha en spesielt rask metabolisme av natur, men denne "gaven" mottatt fra genetikk eller tilfeldigheter bør aldri undervurderes.
Å fortsette å spise usunt, følge et ubalansert og feil kosthold, påvirker alltid kroppen selv om det ikke er vektøkning på skalaen. Av denne grunn lider mange gutter, menn og voksne kvinner av tilstanden med tynt fett: å spise alkohol og spise mat som inneholder mange kalorier og karbohydrater fører til opphopning av fett på magen og den beryktede stygge magen eller et overskudd av fett på hofter og baken.
En annen årsak til tynt fett kan være det motsatte, det er når en person har fulgt et veldig strengt vekttap og har utført kondisjonstrening bare av aerob eller cardio -type i lang tid. Sannsynligvis har diett og sport lyktes. redusere fettmassen og ha tillatt et betydelig vekttap, men magefettet er det vanskeligste å bli kvitt, og dette forklarer tilstanden til noe falskt magert.
Til slutt er mange tynne tykke mennesker tykke på grunn av lidelser relatert til skjoldbruskkjertelfunksjon. Denne kjertelen er ansvarlig for produksjonen av hormoner som også regulerer stoffskiftet, og i tilfelle feilfunksjon, kan kurerbare virkninger ikke få så mye fra et riktig kosthold som fra en behandling foreskrevet av en endokrinolog.
Riktig diett som et middel for tynt fett
Som vi har sett, har de fleste tynne, mannlige og kvinnelige tynne dårlige spisevaner som må korrigeres. Den første løsningen er derfor å studere en diett som øker forbruket av proteiner til skade for karbohydrater, eller en såkalt ketogen plan - eller rett og slett keto. Karbohydrater erstattes i stor grad av frokostblandinger og matvarer som inneholder fiber, mengden sunt fett må være stabilt, og samtidig bør økningen i proteiner, ansvarlig for musklenes helse og senenes gode sammensetning, ikke gjøres uten nøye sjekk.
Eksperter anbefaler å etablere det daglige proteininntaket rundt 2 gram per kilo kroppsvekt, og alt dette må ledsages av en spesifikk trening. Overdreven forbruk av proteiner på grunn av feil ketodiett kan føre til forskjellige lidelser, inkludert dehydrering og et "overskudd av ketose, som er et molekyl som anses som" avfall "av kroppen.
Til slutt kan det oppstå spontant et spørsmål: hvor mye vekt trenger du å gå ned? Når det gjelder "magert fett", er det viktige å gå under settpunktet, det vil si prosentandelen fett i menneskekroppen. Verdien av settpunktet er individuell, genetisk bestemt og kan ikke endres. Vi kan definere det som prosentandelen kroppsfett som kroppen anser som "ideell" og som det pleier å være. Av denne grunn anbefaler vi at du konsulterer en spesialist for å få en personlig måltidsplan.
Den ideelle treningen for magert fett
For å redusere fettmassen til fordel for magert masse og for å stabilisere settpunktverdien, må vi ikke bare se på ernæring.Det er nødvendig å kombinere riktig kosthold med riktig trening og velge sporten som passer dine behov.Det antas vanligvis at for å miste vekt er ideell for en kondisjonstrening eller aerob type trening, men dette er ikke alltid tilfelle. Løping, tennis, sykling bidrar til å fremme vekttap, men ikke muskelmasseøkning.
For tynne fete menn og kvinner er riktig styrketrening langt viktigere enn å bygge muskler. Disse treningsøvelsene bidrar til å øke massen og forbedre muskelstyrken, og spesielt i begynnelsen er det godt å bli fulgt av en personlig trener.