Svette får deg til å gå ned i vekt: er det sant eller er det en falsk fitnessmyte?
Svette er mekanismen som kroppen vår regulerer temperaturen på og hovedsakelig består av vann. Å tilbringe timer i badstuen eller løpe i de varmeste øyeblikkene på dagen med den hensikt å svette så mye som mulig, hjelper ikke å gå ned i vekt, og i artikkelen forklarer vi hvorfor. Hvis du vil brenne kalorier, er det mye bedre å gjøre noen treningsøvelser, akkurat som de for abs forklart i videoen nedenfor!
Fordi det er feil å tro at svette er nok til å gå ned i vekt
Det er de som løper på lunsj med en tung fleecedrakt, de som gjør gjentatte badstuer og tyrkiske bad, andre derimot elsker å bære tunge belter på lår og mage: målet, for alle, er bare en. Det vil si å svette så mye som mulig i den feilaktige troen på at dette får deg til å gå ned i vekt mer og raskere. Men hvorfor er det galt å tro det? For å få svaret, analyser bare hva svette er laget av. Sikkert ikke fra fett, men hovedsakelig fra væsker, det vil si fra vann. Nettopp det vannet du bare trenger å fylle på ved å drikke et glass brus for å se at det samler seg igjen på skalaen.
Grammene vi tror vi har kastet ned fordi vi veide oss etter god svette, er i virkeligheten rett og slett væskene vi mistet under fysisk aktivitet, og som vi vil gjenopprette umiddelbart etter å ha drukket.Svette består faktisk av vann og elektrolytter (det vil si mineralsalter som natrium, klor, kalium, magnesium) og produseres av kjertlene i kroppen vår som en forsvarsmekanisme mot økning i indre temperatur etter fysisk trening. eller ved en spesielt høy omgivelsestemperatur. Det er derfor svette er viktig, og enda viktigere er å la kroppen slippe ut denne væsken uten å dekke den med for tunge lag med klær.
Se også: Myter om kosthold og velvære bør du slutte å tro
Hvorfor svette er bra (men ikke vekttap)
Funksjonen til svette er å holde kroppstemperaturen rundt 37 ° og dermed unngå overoppheting. Mekanismen som senker temperaturen er imidlertid ikke svetten i seg selv, men fordampningen gjennom en fysisk prosess som kalles konveksjon. Derfor er det viktig at svette lett kan fordampe fra huden vår.
Når vi svetter, driver kroppen hovedsakelig ut vann og mineralsalter (og ikke fett eller sukker), så troen på at svette brenner flere kalorier er feil.
Når du svetter er det veldig viktig å fylle på tapt væske ved å drikke vann eller en mineralbasert drink: på denne måten forhindrer du faren for å bli dehydrert.
Som også gjentatt av "Istituto Superiore di Sanità, får svette deg til å miste bare væsker og mineralsalter, men ikke fettet som er lagret i fettvevet: disse kan faktisk bare elimineres ved å brenne dem gjennom fysisk trening og høy- intensitet aerob sport.
Svette er faktisk en delikat kroppstemoreguleringsmekanisme som gjør at huden kan spre varmen som akkumuleres gjennom fordampning av vann. En overdreven økning i kroppstemperatur er veldig farlig fordi det kan ha alvorlige konsekvenser for helsen til kroppen vår. Dette er grunnen til at du ikke bør dekke for mye mens du driver med sport, og det er lurt å bruke tekstiler som gjør at huden kan puste. I tillegg er det lurt å trene i de kjøligere timene på dagen.
Så det er at det får deg til å gå ned i vekt
Svette får deg ikke til å gå ned i vekt eller brenne flere kalorier raskt. I virkeligheten er det som får deg til å gå ned i vekt fysisk aktivitet fordi det bare er energiforbruket som bestemmes av muskulært og kardiovaskulært arbeid som får deg til å forbruke energi og følgelig gå ned i vekt. Kroppen vår er regulert av en delikat balanse mellom innkommende og utgående kalorier, men svette, som bare er en væske, har ingenting å gjøre med denne mekanismen. Ideen om at badstue får deg til å miste fett er helt ubegrunnet, ettersom svette er en kroppsfunksjon som ikke følger med vekttap.
Hvorfor svette er så viktig for kroppen vår
Å ikke la huden på kroppen svette, dekke den for mye, kan være en av årsakene som kan føre til farlig heteslag eller en tilstand av dehydrering. Dessverre er det ikke uvanlig at denne tilstanden oppstår selv hos moderat trente mennesker som trener. Når kroppen mister for mange væsker og disse ikke lett fylles med vann eller en av de isotoniske drikkene på markedet, er vi ikke lenger i stand til å produsere svette og følgelig regulere kroppstemperaturen. Sportstrening som praktiseres i de varmeste timene på dagen er en annen grunn som fører til dehydrering. Denne tilstanden er veldig farlig fordi den kan kompromittere funksjonen til mekanismene som regulerer indre organer.
+ Vis kilder - Skjul kilder ISS -artikkelen dedikert til den falske myten om svette som en metode for å gå ned i vekt <