Hydrobike: hva det er og hva er fordelene med å tråkke i vann
Når du tråkker på en mosjonssykkel plassert i et grunt vannbasseng, er dette i hovedsak prinsippet bak sykkelen. I virkeligheten er denne sporten mye mer: morsom, intens og supertrendy, den lar deg holde deg i form uten å risikere å sette ledd og muskler i fare. La oss sammen se hva som er fordelene og kontraindikasjonene. Vil du bli i form? Ikke gå glipp av videoen dedikert til øvelsene for culottene!
Hva er en sykkel og hvordan den praktiseres
Hvis du liker vann eller ikke orker å svette mens du trener, kan sykkel være den rette sporten for deg. Utviklet av sportsmannen og treneren Gian Paolo Bassini med sikte på å lage et nytt treningsverktøy som lar deg holde deg i form mens du har det gøy, har denne typen bassengsykkel allerede klart å erobre en mengde entusiastiske følgere. Takket være de mange fordeler det gir. det bringer det spinnende vannet (det andre navnet som sykkelen er kjent med) og av de få kontraindikasjonene. Denne nye sporten har blitt så kjent at CMAS (dvs. International Underwater Activities Committee) allerede har anerkjent og sertifisert den som en fullstendig akvatisk disiplin.
Så hva er hydrosykkelen eller aquabike hvis du foretrekker det? Det er en type høyintensiv trening som utføres i bassenget på spesielle sykler plassert i vannet opp til styret og som minner veldig om spinning.En aquacycling-økt varer i gjennomsnitt 40-50 minutter og finner sted på en musikkhastighet: Å kjede seg (og ikke brenne kalorier) er praktisk talt umulig!
En typisk leksjon starter vanligvis med oppvarmingsfasen, som tar sikte på å forberede kroppen for fysisk innsats. Deretter begynner selve treningen, som innebærer forskjellige intensitetsnivåer og bruk av mange verktøy for å trene spesifikke muskler i kroppen. Til slutt følger den siste avslapningsdelen der den aerobe intensiteten senkes og treneren foreslår noen strekkøvelser for å slappe av musklene.
Se også: Før og etter en diett: 50 overraskende transformasjoner for å motivere deg!
Alle fordelene med sykkelen
Hydrosykkelen har mange fordeler. De viktigste er:
- Det bruker en god mengde kalorier. Denne typen spinning i vannet er en av de mest trenende utholdenhetsaktivitetene fordi det krever et godt nivå av aerob intensitet. Takket være de alltid morsomme og adrenalinbelastede timene, merker du knapt at du faktisk brenner mye fett.
- Treningssykkelen er plassert i et innendørsbasseng, noe som betyr at du kan trene denne aktiviteten i alle værforhold.
- Ved å abonnere på et av de mange sykkelkursene på treningssenterene og svømmebassengene, har du muligheten til å møte nye mennesker og opprette en treningsgruppe.
- Det er en "aerob" aktivitet som trener muskler, pust og det kardiovaskulære systemet, akkurat som løping, svømming og sykling. Sykkelturer øker bein- og kjernestyrken uten overutvikling av muskler. I underekstremitetene.
Pedalering på en sykkel som er plassert i vann, hjelper til med å kvitte seg med stillestående væsker, motvirker cellulitter og reaktiverer sirkulasjonen av bena. Faktisk kommer mye av den gunstige effekten på vaskularisering av underekstremitetene fra vannmassasjen. Som etter timene er sliten, men også mye lettere.
- Det styrker spesielt musklene i underkroppen (quadriceps og hamstrings), men også setemuskler og mage. Det er imidlertid også mulig å trene den øvre delen av kroppen ved hjelp av små vekter: det vil være nok å utføre øvelser for armene mens du tråkker.Vektene kjøpes enkelt i sportsbutikker eller på Amazon.
- Hydrosykkelen er perfekt for nybegynnere i fitness, siden den er en aktivitet som foregår i vannet, stresser den ikke leddene og ryggraden. Det forbedrer også sirkulasjon og aerob utholdenhet.
- Det øker oksygenering av vevene. Dette resulterer i mer tonede ben og mindre cellulitter. Kort sagt er pedalene på vannsykkelen et virkelig universalmiddel for helsen til hele organismen.
Har sykkelen noen kontraindikasjoner?
Hydrobike er en av de tryggeste og risikofrie treningsaktivitetene fordi den foregår på grunt vann. Kontraindikasjonene er derfor svært få, faktisk er det en sport som også kan utøves av gravide (etter å ha spurt legen din om det). Personene som kan ha problemer med å tråkke i vannet er svært overvektige, de som har hatt skader i kne, rygg eller personer som har luftveissykdommer. Generelt er det imidlertid en trygg aktivitet som gir mange fordeler for hele kroppen.
