Pritikin -dietten

Prinsippet
Alle ville vi bli påvirket av en overlevelsesmekanisme, kalt "fettinstinkt", som ville få oss til å spise mer enn nødvendig (spesielt fet mat), lagre lipider og begrense fysisk aktivitet for å spare energi. Ifølge Pritikin kan det bli beseiret. dette instinktet ved å begrense fett så mye som mulig og øke forbruket av sakte sukker og kostfibre. Pritikin -dietten foreslår derfor å vedta sunne matvaner og bevege seg mye.
Dette programmet er en del av diettene som tar sikte på å begrense forbruket av fett og å fremheve fiber og karbohydrater, noe som vil gjøre det mulig å redusere kolesterolnivået og risikoen for hjerte- og karsykdommer. Pritikin -dietten er imidlertid mye høyere i karbohydrater (75% - 80%) og langt mindre rik på lipider (5% - 10%) enn det som vanligvis anbefales. Ingen Pritikin diettoppskrift inneholder også olje.

Tillatt mat
Frukt, grønnsaker, tørket belgfrukter, fullkornsprodukter, melk, yoghurt og fettfattige oster, urter og krydder, kaffe og te, kokt eggehvite, fisk og sjømat, magert kjøtt
Mat som skal inntas så lite som mulig
Vegetabilske oljer, raffinert sukker, kunstig sukker, salt, krydder, alkohol
Mat å unngå
Smør, animalsk fett, sjokolade, margarin, hydrogenerte oljer, fet kjøtt, spekemat, kokos, eggeplomme, stekt mat, søtsaker, søtsaker, sauser

Typisk dag
Frokost: appelsin, fullkorn, kli, fettfattig hvit yoghurt
Lunsj: linser, salat, brokkoli, grovt brød, skummet melk
Snack: rå gulrøtter og selleri
Middag: brun ris, reker, dampede grønnsaker, eple, te

Se også

Den kalorifattige dietten: fordeler og ulemper med dietten for vekttap par excellence

Detox -diett: hva detox -dietten er og hvordan den fungerer

Atkins -dietten

Resultater
Denne dietten hjelper deg å gå ned i vekt, men det vil også bidra til å forhindre hjertesykdom, ikke-insulinavhengig diabetes og kreft., og for å senke blodtrykket.

Proffene
Det høye inntaket av fiber og tilstrekkelig inntak av protein fremmer metthet.

Ulempene
Rettene, tilberedt uten bruk av fett, kan være uappetittlige.
Det er en komplisert diett å følge når du skal på restauranter.
Det svært begrensede inntaket av fett kan føre til mangler.I tillegg absorberes karotenoider (kraftige antioksidanter) og mange vitaminer bedre når de kombineres med fett.
På kort sikt kan Pritikin -dietten irritere tarmen på grunn av den store mengden fiber som inntas. Denne negative effekten avtar generelt over tid.

Merk følgende
Som med alle andre diett er det fare for matmangel, så du må søke råd fra legen din.

Se alle diettene