Hypnose for søvn: avslapningsteknikker for å sovne

Lider av søvnløshet, eller uansett har søvnforstyrrelser som ikke lar deg sove fredelig, kan være et svært invalidiserende problem, både i kroppen og i sinnet. Å sove fredelig lar oss ha en dag full av energi og vitalitet, men fremfor alt tillater det oss å lage våre elskede drømmer som alltid er fulle av betydninger, se her:

Hypnose for å sove kan være et verdifullt hjelpemiddel mot søvnforstyrrelser og søvnløshet.Men fremfor alt er det en teknikk som kan slappe av sinnet og bringe oss i en tilstand av dyp avslapning som gradvis leder oss til å sove.Men hvordan fungerer hypnose? Å sove ? Hvordan praktiseres det? La oss finne det ut!

Se også

Regressiv hypnose: hva det er og hvordan det fungerer av psykoterapeuten

Ironiske fraser: de beste sitatene for å få livet til å le

Hvordan holde seg rolig: 8 idiotsikre teknikker

Hovedårsakene til søvnløshet

Før vi forstår hvordan søvnhypnose fungerer, la oss forstå hva søvnløshet er og fremfor alt hva det forårsaker. Tenk at omtrent 10 millioner italienere lider av denne søvnforstyrrelsen som rammer mennesker på et psyko-fysisk nivå.Selv om vi i dagens samfunn er klare til å ofre søvn for å nå våre mål, er ordtaket "den som sover ikke tar fisk" nå foreldet: faktisk er søvn ikke bare en nytelse, men et reelt behov for å leve en hel dag. av deres energier og med evnen til å fokusere. Dessverre har ikke alle den såkalte naturlige og dype søvnen. Mange mennesker har vanskelig for å sovne eller tilbringe en rolig natt uten søvnforstyrrelser. Men hvordan kommer det seg? Faktorene kan være forskjellige:

• genetisk, det vil si at du lider av søvnløshet ved arv
• mat, basert på hva du spiser eller drikker før sengetid
• miljø, relatert til støy, temperatur eller sesongskiftet som endrer Cicardian -rytmene
• psykologisk, inkludert angst, stress, bekymringer om arbeid eller psykologisk press

Alle disse faktorene kan forårsake søvnløshet, konstante oppvåkninger, problemer med å sovne. Mange leger foreskriver angstdempende medisiner som behandling for denne lidelsen, men det er også mulig å ha fordeler gjennom hypnose.

© GETTYIMAGES

Hypnose for søvn: teknikken mot søvnløshet

Ordet hypnose stammer fra det greske "Hypnosis" som betyr "drøm". Faktisk, gjennom denne teknikken for avslapning av sinnet, er det mulig å nå en tilstand av transe halvveis mellom søvn og våkenhet av total avslapning og overvinne det bevisste nivået i hjernen, alltid klar til å underkaste seg dømmekraft eller reflektere kritisk over våre handlinger, valgene våre eller hendelsene som skjer med oss. Hypnose brukes av kognitiv atferdsterapi til forskjellige formål:

• bekjempe angst, panikkanfall, stress
• løse psykologiske problemer som spiseforstyrrelser, depresjon eller stoffmisbruk
• slutt å røyke
• hjelpe søvn ved å balansere søvnvåkningssyklusen på nytt

Dette er fordi noen studier har vist at hypnose er i stand til å rense tankene til de bevisste overbygningene som dekker oss med bekymringer og bekymringer, eller rett og slett ikke får oss til å leve den fantasifulle og kreative delen, for å overvinne en blokk, et traume eller bare forene. med en del av seg selv glemt på grunn av daglige forpliktelser Hypnose for søvn brukes som behandling for søvnløshet ved kognitiv atferdspsykoterapi fordi den lar oss overvinne kognitive motstander og transportere oss inn i total mental avslapning.

Hvordan hypnose fungerer for søvn

Vi har derfor sett at hypnose kan være et verdifullt hjelpemiddel for å sove dypt. Du må ikke være redd for denne teknikken, det er ikke den vi ser på TV praktisert av selvstilte tryllekunstnere. Denne metoden er mye brukt som støtte for behandling av noen lidelser fra kognitiv atferdsterapi og nei, du mister ikke bevisstheten, men går inn i en tilstand av dyp avslapning og ekstrem konsentrasjon. Bare lukk øynene og la deg lede av terapeuten din, som vil bygge med deg et personlig forslag basert på dine behov og din personlighet. En hypnose -økt kombinerer forskjellige teknikker og øvelser, inkludert avslapning, forslag, visualisering og du vil bli overrasket over å fokusere oppmerksomheten. Fordi når du gjør en hypnotisk behandling, når du faktisk en tilstand av dyp konsentrasjon som lar deg overvinne aktiviteten til den sympatiske nervesystemet knyttet til angst og stress. Hypnoseøkten kan spilles inn, til og med video, slik at du kan gjenta øvelsene hjemme før du går i dvale og lære å praktisere selvhypnose. Vi minner deg om at det er viktig å først lære teknikken med en spesialist som kan vise deg hvordan du utfører behandlingen alene.

© GETTYIMAGES

Trener hypnose og selvhypnose

Hypnotisk terapi består av en økt på omtrent 1 time, som skal utføres med en kvalifisert og sertifisert spesialist som kan veilede deg til dyp avslapning på riktig måte. Det er noen avslapningsøvelser som hjelper deg med å sovne, praktisere en slags selvhypnose, men i tilfeller av ekte søvnløshet er det alltid bedre å konsultere en psykoterapeut. Dette er noen teknikker for å få en respektabel REM -søvn:

• Unngå noen aktiviteter før du skal sove: ikke bruk skjermer, ikke bruk minuttene før du legger deg med mobilen i hånden. Unn deg avslappende aktiviteter.
• Forbered omgivelsene før du sover: juster lysene, finn en posisjon som gjør deg komfortabel og avslappet. Vet at kroppen produserer melatonin, som er hormonet som regulerer søvnvåkningssyklusen, når det er mørkt, så prøv å slå av alle lysene.
• Frigjør tankene dine: Når du har funnet en komfortabel posisjon, hjelper det å rense tankene våre å praktisere et minimum av selvhypnose. Ikke tenk på tingene som bekymrer deg, hva du må gjøre i morgen, eller hva du ikke har gjort i dag. Fokuser på pusten og miljøet i stillhet.
• Få kroppen til å slappe av: prøv å eliminere spenningen som er akkumulert i musklene, fokuser mentalt på delene du føler deg kontrahert og prøv å slappe av dem helt.
• Pust dypt: lukk øynene, pust dypt inn, pust sakte ut. Åpne munnen, slapp av kjeven, kjenn hvordan kroppen sitter komfortabelt på sengen.
• Tenk deg et fredelig sted: et sted som får deg til å føle deg bra fra alle synsvinkler, som er i stand til å slappe av og få deg til å føle deg vel. Prøv å huske følelsene den gir til kroppen din, duftene, varmen.
• Se etter et uttrykk som skal gjentas: et mantra som får deg til å slappe av, ord å gjenta som "dyp søvn, rolig søvn, avslappende søvn" eller "søvn, dyp; dyp, søvn".

Øv hver kveld, la tankene være fri for stress, og du vil se at du vil sove godt igjen!