Intuitiv spising: hvordan kurere spiseatferd

Har du prøvd alle slags dietter, og de tilfredsstilte deg ikke? Intuitiv spising kan være noe for deg. Det er en diett som behandler spiseatferd som ikke er diktert av sosiale, miljømessige eller følelsesmessige aspekter. Den er basert på et sentralt prinsipp: selvregulering av mat basert på sansens fysiske tilfredsstillelse av sult, fordi hvis du skaper et sunt forhold til mat og det intuitive forbruket, når du en ernæringsstrategi som avviser enhver diett til fordel for en psykologisk bevissthet som fører til mer tillit til deg selv.

IES (intuitiv spiseskala) er basert på fire punkter: anti-dietten, intern ernæring basert på sultens fysiske tilfredsstillelse (iboende), det vil si at du lærer å reagere på dine indre kroppslige stimuli, en diett som begrenser sosialt engasjement , miljømessig og emosjonelt (ekstrinsisk) og til slutt egenomsorg (egenomsorg), det vil si at helse og velvære går foran mote og skjønnhet.

Det er mange intuitive prinsipper, du kan ta noen av dem som et eksempel, først avvise diettmentaliteten på forhånd og kaste alle bøkene du har kjøpt, si "nei" til følelsesmessig sult, men hedre det fordi energi og karbohydrater hjelp til å ha en sunn kropp, så prøv å gjenkjenne sult og mate kroppen din uten å spise usunn mat; gjør "fred" med mat, nyt mat i et hyggelig miljø, dette gir tilfredsstillelse og skaper en følelse av metthet, observer hva du har på tallerkenen, fargene, smakene og luktene du vil se at sulten minker; utfordre troen, som ligger dypt i psyken din og forteller deg hva som er bra (lavt kaloriinnhold) og hva som er dårlig (for mange kalorier). Et annet prinsipp er å hedre helsen din og respektere kroppen din: ikke spis for angst, kjedsomhet eller depresjon, men se etter den emosjonelle roten og for å roe ned gå turer eller ta en yogatime; på slutten prøve å tenke på hvordan du føler deg etter å ha valgt et sunt kosthold. Denne veien fører til tillit til deg selv og mat.

Se også

Matpyramide: viktigheten av å vite det for å spise godt

22-dagers diett: opplegg og meny i matprogrammet som gjør at du mister fi

Vegetarisk Lemme -diett: et eksempel på en meny med matfilosofien til mødrene

Det ble funnet at i et studieprogram som ble tatt som et utvalg av unge fra mindre utviklede asiatiske land og USA, spiser de tidligere normalt med det intuitive systemet, spiser av sult, har et sunnere forhold til hva de spiser og færre forstyrrelser. og fedme, en grad som påvirker amerikanerne.

På dette tidspunktet, hvorfor ikke lytte til kroppen vår? Denne typen diett lærer oss å jobbe med biologien vår, forstå kroppen vår og akseptere dem, gjenkjenne signalene (appetitten) og svare på en sunn måte; derfor ha en riktig selvfølelse og elsk kroppen din. Det er også godt å kontakte en diettist for å starte prosessen, og på denne måten vil du endelig kunne gå ned kilo uten å telle kalorier, forbudte matvarer, glykemisk indeks kontroll, yo yo effekt ... ..men full frihet.