Pilates -metoden

Opprinnelse

Metoden skylder navnet til en tysk sykepleier, Joseph Pilates. Mannen ble tatt til fange under første verdenskrig og oppfinner en ny gymnastikk i cellen. Når han er fri, åpner han sitt første gymnastikkstudio i 1926. Siden oktober 2000 er Pilates -metoden betraktet som en fysisk aktivitet i seg selv, undervist og praktisert over hele verden.

Seks øvelser for å trene abs

Se også

Pilates: de beste øvelsene å gjøre med ballen

Pilates: de beste øvelsene for magen

Pilates: de perfekte ryggøvelsene

Prinsippet

I likhet med yoga er Pilates -metoden en global teknikk som ønsker å "utvikle kroppen på en harmonisk måte, korrigere feil posisjoner og stimulere ånden og eleven".
Alle øvelsene (mer enn 500 i alt) respekterer følgende 8 viktige punkter:
-Puster. Du puster dypt med brystet, spesielt ved å unngå hevelse i magen. Denne teknikken styrker abs.
-Konsentrasjon. Hver bevegelse og hvert pust må først tenkes på og må komme fra midten av kroppen.
-Kontroll. Hver gest må være perfekt kontrollert, i rom og tid.
-Justeringen. Stillingen må alltid være perfekt rett og artikulert.
-Fluiditeten. Kroppen er nesten alltid i bevegelse, men bevegelsene er langsomme og gjøres med de dype musklene.
-Tyngdepunktet. Uansett trening, er det viktig å trekke i magen for å arbeide de dype magesekken.
-Rekkefølgen. Øvelsene følger hverandre i en presis rekkefølge.
-Avslapning. Å strekke og slappe av musklene som har fungert.

Metoden

Pilates består i å innta posisjoner og gjøre bevegelser i en presis rekkefølge. Målet er å få alle muskelgruppene til å fungere vekselvis, noen ganger i uvanlige kombinasjoner, med fokus spesielt på den nedre delen av overkroppen (mage og rumpe). De fleste pilatesøvelser utføres uten komplementære verktøy, bortsett fra en matte. Noen lærere bruker imidlertid noe tilbehør:
-Ballen. Stor (for eksempel 65 cm i diameter hvis du er 1m65 høy), tvinger den deg til å innta en perfekt posisjon for å opprettholde balansen og ikke falle.
-Elastikken o Gummibånd. Den lar deg utføre strekk og motstandsøvelser. -Sirkelen. Det bør plasseres mellom beina for å øke musklene i lårene.
-Svamprøret. Et mykt, tykt og mellomlangt rør, som lar deg stimulere balansen.
- Og også ... i noen spesialiserte sentre: reformatoren og Cadillac, senger utstyrt med diverse tilbehør, eller stolen, et bord som lar deg utføre et stort antall øvelser.

Tips for flat, tonet og tørr mage

For hvem?

Pilatesøvelser er slitsomme, men milde: uten plutselige bevegelser eller slag. Det er derfor en metode som passer for alle.
- Til de som ikke driver med sport som til de som gjør det intensivt.
- Til mennesker som er stresset, sliten eller lite elastisk, til gravide eller umiddelbart etter fødsel, til eldre, til sårede i rekonvalesens.
- Til alle de som vil holde seg i form uten å bli skadet.
I noen tilfeller (gravide, skrøpelige mennesker) er det imidlertid viktig at øvelsen utføres under medisinsk tilsyn.

Fordelene

De er fysiske og psykiske, som pilates:
- lindrer smerter ved å styrke dype muskler og støtte bekkenet og ryggen ordentlig og forbedre holdningen.
- forfiner silhuetten ved å stramme opp svake muskler og slappe av stive muskler.
- gjør den mer elastisk ved å strekke musklene og øke bredden på leddene.
- forbedrer pusten, noe som gjør den langsommere og dypere.
- korrigerer holdningen og lærer deg å gjøre de riktige bevegelsene i dagliglivet.
- begrenser effekten av aldring ved å forbedre koordineringen.
- fjerner stress og forårsaker ekte velvære og mental avslapning.