HIIT: intensiv trening for raskt vekttap og oppstramming
HIIT er et akronym som betyr High Intensity Interval Training, en intensiv trening med intervallmomenter. Den består av forskjellige protokoller og typer oppvarming og trening, og er et veldig effektivt treningsprogram for å gå ned i vekt ved å forbrenne fett, øke stoffskiftet og dermed forbedre fordøyelsen og celleregenerering, og stramme opp og tonere hele kroppen, fra magen til de skrå magen, opp til lårene. Eksemplene på øvelser, å gjøre hjemme eller på treningsstudioet, er mange, og du må bare velge de du foretrekker å utføre, inkludert løping, selv på tredemølle, treningssykkel eller gå på elliptisk. Start alltid med en litt tøyning.:
Som vi sa, er det en type trening du kan gjøre hjemme også, og kardioverktøy er ikke alltid nødvendig. Treningen er delt inn i 4 forskjellige øyeblikk: oppvarmingen, selve treningen, nedkjølingen og den siste strekkingen. Oppvarmingen må vare minst 4 minutter, alternerende 4 forskjellige øvelser på ett minutt hver, og det bidrar fremfor alt til fettforbrenning. Den sentrale fasen av treningen er veldig intens, det får kroppen til å jobbe med en anaerob fase som varer fra 1 til 2 minutter maksimalt, og fremfor alt hjelper til med å brenne karbohydrater. Deretter følger nedkjølingsfasen, som alltid varer 1 eller 2 Den siste strekningen er for å slappe av musklene som har jobbet hardt. Du kan følge HIIT -programmet på treningsstudioet, som om det var et mer intenst cardio -treningsprogram, eller du kan prøve å gjøre disse øvelsene hjemme ved å følge tipsene våre og vår opplæring om øvelser. Programmet inkluderer 30-minutters økter hver 2. dag. Med dette programmet får du flat mage, fremfor alt takket være intens muskeltrening og akselerasjon av stoffskiftet, grunnprinsippet som hjelper til med å fordøye og gå ned i vekt effektivt og raskt.
Se også
Trening med HIIT: videoen av den første oppvarmingen
I disse videoene kan du oppdage to moduser for aerob oppvarming og en som virkelig forklarer hva HIIT er. Som personlig trener Marta Fovana forteller oss i disse videoene, innebærer hver HIIT-trening en 4-minutters oppvarming, med en annen øvelse for hvert minutt med oppvarming. Oppdag den første og andre oppvarmingen, som du kan gjøre etter eget valg eller vekselvis i løpet av ukene.
Hvordan gjøre den andre oppvarmingen
HIIT: treningen. Eksemplene på vår personlige trener
Vår personlige trener forklarer alle stadier av HIIT -treningsøkter, med eksempler på hvordan du gjør øvelsene. En utmerket forutsetning før du oppdager de faktiske treningsøktene.
Eksempler på intense faseøvelser: løping, tredemølle, stasjonær sykkel
Den intense treningsfasen er veldig kort, men krever maksimal bruk av innsats mulig (med høye topper med maksimal puls). For å utføre en øvelse i denne fasen, kan du dra nytte av den stasjonære sykkelen, som kjører på en tredemølle eller elliptisk, maskinen for trinnet som innebærer kombinert bruk av armer og ben. Hvis du utfører HIIT på treningsstudioet, kan du bruke de samme verktøyene for både den aerobe oppvarmingsfasen og den anaerobe innsatsfasen, du trenger bare å øke intensiteten til parametrene til utstyret du bruker. Endringene i intensitet må være raske, og må gjentas mellom nødvendige intervaller, hvor du ikke trenger å slutte å gjøre øvelsen, men fortsette med en lavere intensitet. Justering av intensitetene hjemme kan være nyttig hvis du bruker treningssykkelen, lettere å ha. av en tredemølle eller elliptisk.
Fordelene med HIIT øvelser
Som vi sa, "intensiv intervalltrening er en slags forbedret kondisjonstrening. Den aerobe fasen i oppvarmingsøvelsene hjelper til med å forbrenne fett, den intensive anaerobe fasen hjelper til med å brenne karbohydrater. Vekslingen mellom intense faser og nedkjølingsfaser" det da bidrar til å vekke og akselerere stoffskiftet. Endelige resultater? Et effektivt, effektivt og raskt vekttap og en oppstramming av hele kroppen. Du vil ha en flat og tonet mage, større velvære. Fordelene med HIIT -trening er også til fordel for det kardiovaskulære systemet, som all kondisjonstrening. Bare husk å unngå overdreven intensitet hvis du lider av kardiovaskulære lidelser.
Fremskynde stoffskiftet selv med mat!
For å hjelpe disse eksemplene på HIIT -øvelser og øke stoffskiftet selv med ernæring, velg maten du ser i dette galleriet. De er den perfekte maten for å stimulere stoffskiftet og gå ned i vekt mer effektivt og raskt.
